Program de slabit cu exercitii rapide
Timpul nu este niciodata suficient, mai ales cand este vorba de sanatatea noastra…din pacate. Iti doresti sa slabasti, dar nu ai timp de sala, iar acasa ai incercat diverse exercitii care nu au dat rezultate (ce-i drept, ai si cedat destul de repede…). Stii ca o simpla dieta nu-ti va oferi forma visata a corpului, motiv pentru care ai nevoie de un program de slabit format din exercitii care sa vizeze multe grupe de muschii si care sa te ajute sa-ti modelezi silueta rapid.
Pentru ca stim cat de geru e primul pas si cat de dezorientata poti fi in fata unei multitudini de exercitii specializate, azi iti aratam un program de slabit format din cateva exercitii complete, care sa te ajute sa inlaturi grasimea in exces si sa-ti tonifici toti muschii corpului.
Program de slabit din 5 miscari
1. Stai intinsa pe spate, bratele in lateral. Ridica picioarele drepte in sus, la 90°. Inspira adanc si coboara-ti picioarele, tot in pozitie dreapta, pana aproape de sol, fara insa a-l atinge. Ridica-le din nou si repeta miscarea
de 8 ori. Acest exercitiu vizeaza, intr-un program de slabit, in special muschii abdomenului si ai picioarelor.
2. Porneste din pozitie de flotare, dar muta-ti mana dreapta la ora 2 si pe cea stranga la ora 8. Fa 5 flotari, apoi muta-ti mana drepta la ora 4 si pe cea stanga la ora 10 si mai fa 5 flotari. Adu mainile in pozitie normala de flotare si executa inca 5 flotari. Iti vei solicita muschii mult mai mult decat o faci prin flotari normale.
3. Stai cu fata in sus, sprijinita in talpi si palme, genunghii indoiti la 90°. Ridica soldurile la nivelul umerilor si mergi, in aceasta pozitie, 10 pasi in fata, apoi 10 pasi in spate. Odihneste-te 20 de secunde si repeta exercitiul. Acest exercitiu este foarte eficient intr-un program de slabire pentru ca te ajuta sa lucrezi, concomitant, muschii andomenului, ai bratelor si ai picioarelor.
4. Stai in pozitie verticala, sprijinindu-te doar pe piciorul drept. Ridica piciorul stang in lateral, la
aproximativ15 cm deasupra solului. Lasa-ti tot trupul cat de jos poti (pe vine), apoi ridica-te si repeta miscarea de 8-10 ori.
5. Stai intinsa pe spate, bratul drept intins in lateral si palma stanga la ceafa. Ridica piciorul stang la aproximativ 15cm de sol si genunchiul drept la 90 de grade astfel incat gamba sa fie paralela cu solul. Apropie, dintr-o miscare, cotul stang de genunchiul drept si repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior. Un program de slabire complet are nevoie de astfel de exercitii care, desi sunt mai solicitate, presupun o economie de timp si efort.
Program de slabit complet – nu te da batuta!
La inceput, aceste exercitii ce alcatuiesc un program de slabit extreme de eficient iti pot parea usor dificile, daca nu esti obisnuita cu efortul fizic, dar daca incerci sa te obisnuiesti incetul cu incetul fara a te da batuta din prima incercare, iti garantez ca, dupa cateva saptamani, vei fi cu adevarat mandra de rezultatele obtinute.
Tu ai un program de slabit format din exercitii zilnice? Daca a dat rezultate, impartaseste-ne si noua secretul! 😉
