Salata de ton cu avocado

Aceasta reteta de salata de ton cu avocado este atat usoara pentru buzunar, cat si usor de facut.

Cele mai multe dintre mancarurile delicioase nu sunt nesanatoase prin natura lor, noi fiind de fapt cei care le facem sa fie nesanatoase. Astfel, atunci cand ai ca obiectiv sa iti concepi o dieta savuroasa si placuta, ideea nu este sa renunti complet la toate alimentele tale favorite, ci sa le reinventezi intr-un mod in care atat stomacul tau cat si papilele gustative sa poata fi multumite.

In mai putin de 10 minute poti transforma plictisitoarea salata de ton clasica si sa creezi un produs ce contine grasimi mononesaturate sanatoase pentru inima si proteine ideale pentru construirea de masa musculara.

Bucura-te de salata de ton intr-o tortilla si pune-o la cuptor timp de 5 minute, sau adaug-o pe un pat de spanac cu rosii felii, pentru o masa cu continut redus de carbohidrati. Pentru un plus de aroma, pune deasupra otet balsamic.

Salata de ton cu avocado este o varianta perfecta de masa la birou, pentru ca aciditatea lamaii va taia mirosul si gustul de peste al tonului, astfel ca nu iti vei deranja colegii atunci cand deschizi cutia cu mancare.

Ingrediente

• 1 conserva de ton de 100-150 de grame
• 1/2 avocado copt, zdrobit
• ½ lamaie stoarsa
• ½ lingurita de pudra de mustar
• ¼ lingurita de pudra de usturoi granule
• sare de Himalaya
• piper negru
• 2 linguri de fulgi prajiti de migdale

Te-ar putea interesa si: 5 moduri de detoxifiere naturala

Mod de preparare

Clateste tonul in apa rece, aproximativ un minut, pentru a indeparta macar partial conservantii folositi la conserve si vei scapa intr-o oarecare masura si de mirosul si gustul de peste.
Pune toate ingredientele, cu exceptia fulgilor de migdale, intr-un castron mare.
Rupe bucatile de ton cu ajutorul unei furculite mari si amesteca toate ingredientele.
Pune deasupra fulgii prajiti de migdale pentru un plus de textura si pentru ca salata ta sa fie putin mai crocanta.

Informatii nutritive si macronutrienti

Produs:
-fara gluten
-paleo
-sarac in carbohidrati
-pescetarian
-fara lactoza si fara lactate
-fara grasimi trans

Macronutrienti per portie:

357 calorii, 19 g grasime, 10 g carbohidrati, 36.5 g proteine,

Total defalcat pe ingrediente:

1. Ton (100 de grame): 137 calorii, 1 g grasime, 0 g carbohidrati, 1 g proteine
2. Avocado: 118 calorii, 10 g grasime, 6 g carbohidrati, 1g proteine
3. Migdale: 102 calorii, 8 g grasime, 4 g carbohidrati, 3.5 g proteine

Total: 357 calorii, 19 g grasime, 10 g carbohidrati, 36.5 g proteine

Intreaga cantitate reprezinta o portie

Iti recomandam si:

Salata de rosii, sparanghel si branza de capra

Salata de varza kale si mere

10 retete cu avocado: simple, sanatoase si hranitoare