Scade 50 de calorii din fiecare portie – sfaturi pentru slabit

Sa reduci din numarul de calorii nu trebuie sa fie o lupta titanica, pe care sa o porti zilnic. Uneori, totul este mult mai simplu. Pentru orice desert preferat va exista un inlocuitor, la fel cum pentru orice cina copioasa va exista si o alternativa mai buna decat vesnica salata. Daca vrei sa slabesti pe o perioada mai lunga de timp, tot ce trebuie sa faci este sa „scazi” din numarul de calorii la fiecare masa. La inceput o sa fie mai greu, dar o sa vezi ca in timp o sa incerci singura si alte metode.

Scade 50 de calorii la micul dejun

Ziua buna se cunoaste de dimineata, asa ca iata cum poti sa scapi de cateva calorii inca de la primele ore:

–          Inlocuieste un pahar de suc de portocale cu o singura portocala – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste laptele obisnuit cu lapte degresat – minus 65 de calorii

–          Inlocuieste iaurtul de 200g cu unul mic, de 100g – minus  100 de calorii (mai poti inlocui iaurtul simplu cu iaurtul grecesc, care are de regula doar 30-35 de calorii)

–          Inlocuieste franzela (sau doua felii de paine feliata) cu o o felie de paine integrala – minus 70 de calorii

–          Inlocuieste mierea cu fructe de padure – minus 100 de calorii

–          Inlocuieste cerealele cu fulgii de ovaz – minus 114 calorii

–          Foloseste doar albusurile de ou pentru prepararea micului dejun, elimina galbenusurile –minus 55 calorii/ou

–          Renunta la prajiturica/gogoasa/clatita, daca vrei ceva dulce, si mananca un mar cu unt de arahide sau un baton cu fulgi de ovaz – minus 50-70 de calorii

Scade 50 de calorii la pranz

Stiu ca este perioada din zi in care iti este foarte foame, dar aici chiar e nevoie de portii mai mici 🙂

–          Injumatateste portiile de paste, orez, taitei – minus 100 de calorii

–          Inlocuieste smantana pentru cartofii la cuptor cu sos picant – minus 50 de calorii

–          Renunta la miezul din sandvisuri (daca folosesti chifle), pastreaza doar coaja – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste uleiul din salata cu zeama de lamaie si piper – minus 43 de calorii

–          Inlocuieste carnea de porc cu cea de curcan, in sandvisuri – minus 50 de calorii

Scade 50 de calorii la cina

–          Daca iti place sa bei cocktailuri, incearca sa inlocuiesti vodka cu apa tonica – minus 83 de calorii/pahar

–          Incearca piure cu iaurt, in loc de lapte sau unt – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste branza obisnuita cu una mai gustoasa (si poate mai scumpa), dar consuma doar jumatate din cat ai consuma in mod normal – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste painea sau chifla pentru prepararea sandvisurilor cu o lipie – minus 60 de calorii

–          Foloseste maioneza cu continut scazut de grasime in locul celei obisnuite – minus 100 de calorii

–          Inlocuieste o portie de orez alb cu una de orez brun – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste conserva de ton in ulei cu cea in apa – minus 50 de calorii

–          Inlocuieste cipsurile cu popcornul – minus 100 de calorii

–          Consuma carne de pui fara pielita – minus 100 de calorii

Si nu in ultimul rand, bea apa! Nu este un mit. Consumul de apa te poate ajuta sa mananci mai putin cu 70 de calorii la fiecare masa 🙂