Vrei sa slabesti cat mai rapid posibil? Iata 10 obiceiuri de care ai nevoie pentru a da jos cat mai repede kilogramele in plus. Slabirea este in esenta un calcul relativ simplu, mai ales cu aceste 10 obiceiuri care te ajuta sa slabesti rapid. Tot ce trebuie sa faci este sa consumi in fiecare zi mai putine calorii decat arzi, ceea ce cunoastem drept deficit caloric. Cu alte cuvinte, sa faci mai mult sport si sa nu mananci prea mult. Este un obiectiv simplu, insa problema este ca, si daca il respecti, nu exista o garantie pentru cat de rapid vei reusi sa slabesti. Daca ti-ai stabilit un deadline, va trebui sa dezvolti cateva obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa slabesti rapid. Mananca proteine la micul dejun Micul dejun…
Ai decis sa slabesti si tragi din greu la sala pentru asta? Minunat! Pentru a putea maximiza potentialul de ardere a caloriilor al antrenamentelor cu rezistenta (ceea ce se traduce in rezultate mai rapide de slabire), te vom ajuta in cele ce urmeaza sa alegi cele mai bune exercitii compuse pentru a slabi eficient! Exercitiile multi-articulatie targeteaza mai multe grupe de muschi in acelasi timp, ajutandu-te fie sa construiesti masa musculara, fie sa mentii masa musculara intr-o maniera mai eficienta ca si timp decat daca ai folosi exercitii de izolare. Pentru ca masa musculara este mai activa metabolic (arde mai multe calorii) decat masa de grasime, aceasta iti va creste rata metabolica, ducandu-te in zona de deficit cu privire la echilibrul caloric zilnic. Iar acesta nu este singurul motiv pentru…
A fi subponderal poate fi la fel de frustrant ca si a fi supraponderal. Pentru cei care nu reusesc sa ia in greutate, poate fi greu de inteles cum ar putea obtine o ingrasare rapida si sanatoasa. Si totusi… daca te intrebi cum te poti ingrasa rapid, fara ca acest lucru sa dauneze corpului tau, trebuie sa stii ca iti poti mari aportul caloric zilnic cu mancaruri dense in nutrienti si poti construi muschi prin antrenamentul de forta. La fel ca si in programele pentru slabit, pentru o ingrasare rapida si sanatoasa ai nevoie de o abordare echilibrata, concentrandu-te pe alimentele pe care le consumi, pe frecventa meselor si pe exercitiile care te ajuta sa construiesti masa musculara. O abordare sanatoasa a ingrasarii implica acumularea unei cantitati echilibrate de masa…
Nutriția și dieta sunt elemente esențiale pentru menținerea sănătății generale, dar și a sănătății orale. Există o relație bidirecțională între sănătatea orală și dietă, în sensul că dieta și nutriția afectează sănătatea țesuturilor din gură, iar sănătatea gurii afectează nutrienții consumați. În acest articol, vom explora în profunzime legătura dintre nutriție, dietă și sănătatea orală, oferind sfaturi practice pentru a menține un zâmbet sănătos. Impactul dietei asupra sănătății orale Cariile dentare afectează până la 80% din populația lumii, cu aproape un sfert dintre adulții din Europa având carii netratate. Cariile dentare sunt costisitoare pentru sistemul de sănătate și afectează negativ bunăstarea. Carierea dintilor este un proces complex care implică zaharuri, proteine și concentrarea densa de microorganisme sub forma de placa dentară. Toate contribuie la degradarea dinților. Legătura dintre carii și…
Cand vine vorba despre cardio, exista suficiente activitati care iti pot creste ritmul cardiac, de la aparatele de la sala pana la exercitiile facute acasa, de la activitati in aer liber pana la ore de fitness de grup. Un lucru extrem de important de care trebuie sa tii cont atunci cand te gandesti la antrenamentele cardio, este impactul exercitiilor. Nivelul de impact poate avea un efect important asupra numarului de calorii arse. Nivelul de impact al exercitiilor pe care le faci afecteaza in mod direct si cat de puternice sunt oasele tale. Exercitiile de mare impact au multe avantaje, dar nu sunt pentru toata lumea. Niveluri de impact in antrenamentul cardio Exista diferite niveluri de impact: - Impact zero - picioarele nu parasesc solul (inot sau antrenament eliptic); - Impact…
Tot ceea ce faci – de la ridicarea greutatilor si pana la o simpla plimbare – necesita echilibru. Fara echilibru, te-ai clatina si ai cadea in fata. Desi adesea subapreciem ceea ce inseamna echilibru, el ne permite sa ducem la bun sfarsit activitati banale de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, alergarea si ridicarea de pe scaun. Potrivit studiilor, cu cat aceste capacitati legate de mobilitate sunt mai slabe, cu atat creste riscul unor evenimente grave, precum caderi, fracturi de sold si spitalizari. Echilibrul este in stransa legatura cu capacitatea de a-ti contracta muschii rapid pentru a te stabiliza sau pentru a produce o miscare dorita. Un echilibru mai bun inseamna ca vei fi capabil sa te opresti sub control, sa-ti recuperezi impulsul si sa reactionezi rapid.…
Plansa este un exercitiu care a rezistat testului timpului, fiind unul dintre cele mai bune antrenamente pentru abdomen, care intareste si stabilizeaza in acelasi timp muschii trunchiului. Insa cat de mult trebuie sa mentii o plansa pentru a te bucura de rezultate? Se pare ca nu atat de mult pe cat am crede… Acest exercitiu izometric presupune contractarea mai multor grupe musculare fara ca lungimea lor sa fie modificata (prin flexare sau extensie), asa cum se intampla cand faci abdomene sau abdomene scurte. Insa in ciuda faptului ca nu iti misti corpul, incordarea trunchiului pentru orice perioada de timp este dificila. Plansa iti targeteaza trunchiul, umerii, pieptul, zona lombara, cvadricepsul si fesierii si necesita o forta considerabila, fiind folosita in mod obisnuit in majoritatea tipurilor de antrenamente. Potrivit Guinness World…
Desi antrenamentul de forta are avantajele sale pentru sportivi, se recomanda combinarea sa cu un antrenament bine gandit de viteza, pentru ca executarea unei game variate de exercitii de viteza iti va imbunatati performanta sportiva. Desi multi atleti au diferite rutine de antrenament, majoritatea abordeaza in mod similar antrenamentul fundamental de viteza. Sfaturi generale pentru antrenamentul de viteza Unul dintre cele mai importante beneficii ale programului de antrenament de viteza este ca iti face picioarele puternice. Potrivit lui Marv Marinovich, specialist in antrenamentul de conditionare, efectuarea exercitiilor in picioarele goale ofera mai multe beneficii decat daca le-ai face cu incaltaminte confortabila. In cartea sa ProBodX, el spune ca “Antrenamentul in picioarele goale iti va imbunatati calitatile sportive, ca de pilda alergatul mai rapid, saritul mai sus… sau schimbarea directiei”. Nu…
Exista multe aspecte care joaca un rol important in sanatatea inimii, incepand de la istoricul familial si ajungand pana la factorii socio-economici, astfel ca pana si vecinii pot conta pentru sanatatea pe termen lung a inimii. Insa o recomandare pe care medicii cardiologi o fac intotdeauna este sa faci mai multa miscare. Cand auzim acest sfat cei mai multi dintre noi ne implicam in ceea ce credem ca este o rutina excelenta de fitness pentru sanatatea inimii, si nu facem decat sa ajungem sa ne ranim, sa ne descurajam sau sa renuntam complet. Sportul - o pilula magica? Cardiologii spun adesea pacientilor ca exista o pilula magica ce poate imbunatati aproape fiecare aspect al sanatatii si starii de bine si mai ales al sanatatii cardiovasculare. Insa secretul acestei pastile este…
E usor sa ramai blocat in aceeasi rutina de antrenament intr-o sala de fitness sau acasa, iar un regim repetitiv de exercitii iti poate duce corpul intr-o faza de platou, in care castigurile de forta si cardio vor deveni mai greu de obtinut. Desi antrenamentul in interior poate fi util pentru un plus de confort sau atunci cand vremea de afara este nefavorabila, el poate deveni plictisitor. Pentru a da un suflu nou antrenamentului tau si pentru a te bucura de aer proaspat in acelasi timp, incearca sa profiti de natura! Miscarea in aer liber nu are doar numeroase beneficii, ci te poate ajuta si sa iti indeplinesti mai bine obiectivele de sanatate si fitness. Indiferent daca vrei sa iti imbunatatesti sanatatea cardiovasculara, sa construiesti muschi sau sa te bucuri…
