Te gandesti sa incepi un program de fitness? Felicitari! Te afli la numai cinci pasi distanta de un stil de viata mai sanatos! Inceperea unui program de fitness poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care alegi sa le faci pentru sanatatea ta. Activitatea fizica poatere duce riscul de boli cronice, poate imbunatati echilibrul si coordonarea, te poate ajuta sa slabesti si iti poate imbunatati chiar si obiceiurile de somn si respectul de sine. Iar vestile bune nu se opresc aici! Poti incepe un program de fitness in numai cinci pasi. (mai mult…)
Din pricina stilului modern de viata, spatele nostru este mereu supus presiunii. Ne petrecem foarte mult timp cocosati, de-a dreptul, asupra computerelor si telefoanelor. Iar pe langa asta ne mai solicitam spatele zilnic in timpul condusului, cand tinem copiii in brate sau cand caram cumparaturile… si in multe alte situatii deloc commode pentru spate. (mai mult…)
Genuflexiunile Sissy sunt un exercitiu old-school de bodybuilding, care izoleaza cvadricepsul, si care au fost popularizate in urma cu cateva decenii chiar de Arnold Schwarzenegger. In ultimii cativa ani genuflexiunile Sissy au castigat o popularitate si mai mare in lumea fitness-ului si bodybuilding-ului, pentru ca multe persoane cred ca ele reprezinta un instrument eficient pentru construirea cvadricepsilor si coapselor. (mai mult…)
Fitnessul nu se incheie odata cu terminarea antrenamentului. Iata mai jos cateva ponturi sanatoase care te vor ajuta sa intelegi ce trebuie sa faci dupa antrenament. Nici n-ai terminat bine antrenamentul si deja parcurgi cu gandul lista de task-uri pe care le ai de dus la indeplinire imediat ce iesi din sala – sa iti lasi copilul la gradinita, sa te opresti la magazin, si apoi sa fugi repede la serviciu, eventual chiar inainte ca seful sa ajunga. Chiar daca multi dintre noi nici macar nu ne gandim la o rutina post-antrenament, fitnessul nu se incheie cand cobori de pe banda de alergare. Mai sunt cativa pasi pe care ii poti face pentru o stare buna de sanatate. 1. Nu pleca din sala fara racire Daca incetezi sa te antrenezi…
Probabil nu mai e nevoie sa iti spunem ca tractiunile sunt cam cele mai grele exercitii cu greutatea proprie din cate exista. Daca ai incercat vreodata sa faci un set de tractiuni la sala sau doar sa te ridici peste un zid in viata reala, stii ce sarcina pune aceasta miscare pe muschii spatelui, umerilor si ai bratelor. (mai mult…)
Echilibrul este fundamental in tot ceea ce facem, fie ca stam pe scaun, alergam pe banda, caram cumparaturile sau stam nemiscati. Totul se rezuma la capacitatea de a sta drepti si centrati – insa echilibrul nu se obtine intotdeauna cu usurinta. Miscarile pentru echilibru constituie o categorie aparte de miscari naturale, pe care multe persoane nu le fac deloc. Stilurile noastre de viata din ce in ce mai sedentare ne scot din cadrele in care ne-am putea dezvolta in mod natural echilibrul. Insa chiar si asa, echipamentele special concepute pentru echilibru, asa cum sunt mingile de stabilitate, “antrenorii de echilibru” BOSU si placile pentru echilibru, despre care vom vorbi mai jos, sunt foarte utile in a crea variatia si instabilitatea impotriva carora corpurile noastre au nevoie sa reactioneze pentru a-si…
Doar pentru ca esti in vacanta nu inseamna ca trebuie sa iti abandonezi planul de alimentatie sanatoasa sau o stare de bine caracteristica. A te mentine sanatos intr-un loc nou este un mod excelent de a cunoaste cultura locala si oamenii locurilor. Exploreaza locurile in care se antreneaza localnicii, viziteaza pietele locale de fermieri si mediteaza in locuri sacre indragite. Daca ramai flexibil si cu o minte deschisa, vei deveni dintr-un simplu turist un cetatean al lumii sanatoase. Iata in cele ce urmeaza cateva ponturi care te vor ajuta sa faci asta. 1. INCEPI INAINTE SA AJUNGI LA DESTINATIE Calatoriile implica adesea ore intregi de stat jos, pe scaunul din avion. Poti sa iti mentii sangele in miscare facand plimbari scurte pe culoar. Daca nu poti merge, fa exercitii pe…
NAD+ este o coenzima extrem de importanta pentru organismul uman, ea fiind implicata in sute de procese metabolice. Ea este rezultatul transformarii in organism a nicotinamidei ribozida, o forma alternativa de Vitamina B3, numita si niacina. NAD+ este utilizata pentru transformarea substantelor nutritive in energie, fiind un jucator cheie in metabolism, dar functioneaza si ca o molecula de ajutor pentru proteine in reglarea unor functii celulare. Ea sustine repararea ADN-ului deteriorat, reseteaza ritmul circadian al corpului si fortifica sistemele de aparare ale celulelor. Ce este NAD+ si ce beneficii are pentru organism? NAD+ este o coenzima extrem de importanta pentru organismul uman, ea fiind implicata in sute de procese metabolice. Ea este rezultatul transformarii in organism a nicotinamidei ribozida, o forma alternativa de Vitamina B3, numita si niacina. NAD+ este…
Probabil ai impresia ca pentru a avea niste brate tonifiate ca ale lui J.Lo ai nevoie de o sala plina de echipament. Insa tot ce iti trebuie pentru a-ti sculpta niste muschi puternici este o pereche de gantere si 15 minute. Mici dar puternice, ganterele fac posibila antrenarea tuturor muschilor bratelor – deltoizii (umerii), bicepsii (partea frontala a bratelor) si tricepsii (partea posterioara a bratelor), din orice locatie, fie ca esti la sala, fie in dormitor. Nu ai nevoie nici macar de flotari, daca iti vine sa crezi! Si nu, in caz ca te intrebai asta, doar cardio nu te poate ajuta sa ai bratele tonifiate la care visezi! Trebuie sa construiesti ceva masa musculara daca vrei sa ai brate frumoase... Cel mai bun pariu este sa incluzi o varietate…
Fie ca vrei sa realizezi anumite obiective legate de fitness, fie ca vrei pur si simplu sa arati bine in costum de baie, un abdomen cu patratele este un obiectiv impartasit de multe persoane. (mai mult…)
