Probabil ai impresia ca pentru a avea niste brate tonifiate ca ale lui J.Lo ai nevoie de o sala plina de echipament. Insa tot ce iti trebuie pentru a-ti sculpta niste muschi puternici este o pereche de gantere si 15 minute. Mici dar puternice, ganterele fac posibila antrenarea tuturor muschilor bratelor – deltoizii (umerii), bicepsii (partea frontala a bratelor) si tricepsii (partea posterioara a bratelor), din orice locatie, fie ca esti la sala, fie in dormitor. Nu ai nevoie nici macar de flotari, daca iti vine sa crezi! Si nu, in caz ca te intrebai asta, doar cardio nu te poate ajuta sa ai bratele tonifiate la care visezi! Trebuie sa construiesti ceva masa musculara daca vrei sa ai brate frumoase... Cel mai bun pariu este sa incluzi o varietate…
Fie ca vrei sa realizezi anumite obiective legate de fitness, fie ca vrei pur si simplu sa arati bine in costum de baie, un abdomen cu patratele este un obiectiv impartasit de multe persoane. (mai mult…)
Antrenamentul de forta nu este fizica atomica, insa exista si unele date stiintifice pe care trebuie sa le stii. Iar pentru unii dintre noi, antrenamentul de forta este dificil de inteles - toate acele exercitii, serii, repetari si programe de antrenament pot fi derutante. (mai mult…)
Fara indoiala solicitarea numarul unu pe care o primesc astazi antrenorii din salile de fitness este legata de cel mai bun mod de a avea un posterior excelent, rotund si ferm. (mai mult…)
Ce mananci si cand mananci are un impact foarte mare asupra nivelului de energie, precum si asupra gradului de recuperare dupa un antrenament. Organismul tau este o masinarie. Si la fel ca toate masinariile, are nevoie de combustibilul adecvat pentru a functiona la parametrii sai optimi, mai ales daca esti o persoana activa. Dar care sunt alimentele pe care ar trebui sa le consumi pentru a beneficia de antrenamentele pe care le faci? Si cand ar trebui sa consumi aceste alimente? (mai mult…)
Daca te antrenezi de ceva timp, probabil ca exista deja cateva „reguli” de fitness pe care le-ai invatat fie de la un antrenor, fie la un curs de exercitii fizice, fie de la un prieten si pe care le-ai retinut: mentinerea formei corecte atunci cand faci antrenamente de forta; un target de minim 30 de minute de activitate aeroba; sau mentinerea abdomenului incordat atunci cand faci orice fel de miscare. (mai mult…)
Exista atat de multe planuri de dieta si programe de antrenament care promit sa te ajute sa slabesti incat incepe sa devina absurd. Exista diete keto, exista diete paleo, exista si dieta (mai mult…)
E primavara si probabil ca ai intrat in noul an cu sperante mari si cu o doza uriasa de entuziasm cu privire la reluarea vietii asa cum o stiam inainte de pandemie. Pentru multi dintre noi asta inseamna aceeasi formula veche care cuprinde planificarea si pregatirea meselor, planificarea dietelor si stabilirea de obiective, insa la fel ca toate lucrurile bune, industria fitnessului se afla intr-o stare de evolutie constanta. (mai mult…)
Celulita este pielea cu aspect de coaja de portocala, ce apare in mod obisnuit pe zona coapselor. Ea se formeaza atunci cand tesutul adipos din profunzimea pielii impinge tesutul conjunctiv. (mai mult…)
Un studiu suedez publicat in jurnalul Mental Health and Physical Activity a facut lumina in privinta bine-cunoscutei conexiuni dintre sport si sanatatea mentala. Cercetatorii au descoperit ca, atunci cand contabilizam comportamentul sedentar, fitnessul cardiorespirator nu pare sa amelioreze simptomele de anxietate si depresie, in timp ce frecventa exercitiului reuseste sa o faca. (mai mult…)
