Nu mai este un secret pentru nimeni ca antrenorii personali sunt scumpi, iar cei cu adevarat buni, care reusesc sa creeze schimbari incredibile intr-o perioada scurta de timp, sunt aproape inaccesibili multora dintre noi. Asta nu inseamna insa ca nu trebuie sa te bucuri de beneficiile unui program smart si bine conceput, iar in cele ce urmeaza vei regasi toate detaliile necesare pentru a reusi sa iti pui la cap un astfel de program. Vei invata sa gandesti ca un antrenor si sa construiesti un program eficient de antrenament, unul care sa iti aduca rezultatele pe care ti le doresti, fara sa fie necesar sa cheltui mii de lei lunar la sala. Ce tip de exercitiu fizic ar trebui sa faci? Nu exista un singur tip de exercitiu care…
Tot ceea ce vei regasi mai jos a fost gandit pentru femei, insa evident ca nu totul li se adreseaza in exclusivitate doamnelor: si barbatii pot face aceste exercitii – in mod deosebit cei aflati abia la inceput de drum si care vor sa evolueze sanatos – la fel cum si barbatii pot respecta indicatiile nutritionale de mai jos. Antrenamentele pentru femei Gasirea unui plan de antrenament care sa functioneze eficient poate fi o misiune destul de dificila, pentru ca exista multe variante din care poti alege. Exista la propriu mii de video-uri si aplicatii, la fel ca si planuri complete de fitness si nutritie de la traineri personali celebri, care lucreaza cu vedete. Daca iti gasesti un program care pare sa ti se potriveasca si sa functioneze, nu mai…
Ce poate fi mai relaxant decat o plimbare in picioarele goale pe o plaja nisipoasa? Dincolo de faptul ca este un rasfat pentru simturi si un mod extrem de placut de a petrece timp in aer liber, mersul pe plaja este si o activitate fizica foarte sanatoasa, care se adauga atractiilor unei vacante pe plaja si care te poate face sa te revansezi putin pentru excesele alimentare de la care nu te poti abtine in vacanta, mai ales intr-o tara cu bucatarie celebra… Rezistenta suplimentara pe care o ofera nisipul te poate ajuta sa arzi mai multe calorii in comparatie cu mersul pe suprafete mai dure. De asemenea, mersul pe plaja este un mod excelent de a-ti imbunatati forta si forma. Beneficiile mersului pe nisip Mersul in general, fie el…
O multime de trenduri au aparut si disparut in anii 2010, unele benefice si utile, iar altele care nu ar fi trebuit sa existe deloc, daramite sa mai devina si moda! Vestea buna este ca avem in fata un deceniu complet nou, iar 2020 da deja semne ca ar putea fi cel mai promitator an de pana acum, cu o multime de evolutii in sfera fitnessului. Datorita boom-ului fitnessului digital, vei putea sa te antrenezi constant si intens de oriunde, ca sa nu mai spunem ca vei avea la dispozitie cele mai cool echipamente high-tech si device-uri portabile! De asemenea, vom asista si la o schimbare de focus: in loc sa lucram doar la un abdomen 6-pack, ne vom bucura in egala masura si de beneficiile mentale ale sportului, alatui…
Daca ai luat o pauza de la antrenamente, fie din cauza unei accidentari sau unei rani – sau daca ritmul vietii nu ti-a mai permis sa faci sport asa cum o faceai inainte – revenirea la un program sustinut de fitness te poate face sa te simti coplesit. Mai mult chiar, poate parea frustrant sa iti obisnuiesti corpul si mintea cu efortul antrenamentelor dupa o pauza indelungata. Iata in cele ce urmeaza 13 ponturi care te vor ajuta sa iti reiei rutina de fitness, in asa fel incat sa nu fii nevoit sa te temi de sedintele de antrenament. 1. Cumpara-ti piese noi de echipament, care sa te atraga Unele dintre cele mai bune moduri in care iti poti gasi motivatia de a te antrena se intampla cu mult inainte…
Exploziile scurte de exercitii duc la rezultate eficiente. Sportul reprezinta o parte importanta a unui stil de viata sanatos – el confera numeroase beneficii pentru sanatate si s-a demonstrat chiar ca are efecte anti-imbatranire. Cu toate acestea, multe persoane sustin ca pur si simplu nu au timp pentru sport. Programul ocupat de la serviciu si de acasa continua sa fie principalul motiv pentru care multi dintre noi nu reusim sa ajungem la sala, sau cel putin sa facem sport acasa. Iti suna cunoscut?! Ei bine, chiar si pentru persoanele ocupate exista o solutie la indemana: acestia pot apela la programe scurte de antrenament care produc rezultate eficiente. Un studiu recent arata ca o sedinta de antrenament pe intervale de intensitate mare, cu o durata de numai 7 minute, efectuat o…
Izolarea este, fara doar si poate, o provocare pentru cei care merg in mod regulat la sala, mai ales ca toate cluburile de sport si salile de fitness sunt inchise in aceasta perioada, iar miscarea in aer liber este si ea limitata. Exista insa unele exercitii pe care le poti face si atunci cand esti izolat la domiciliu. Sportul: fie il iubesti, fie il urasti! Daca faci parte din categoria celor care il iubesc, poate parea ca aceasta pandemie cauzata de noul Coronavirus va distruge tot progresul pe care l-ai facut pana in acest moment. Dar nu iti face griji, exista moduri in care te poti descurca si in aceasta situatie! Daca faci parte din categoria celor care urasc sportul, probabil ca te bucuri ca ai parte de relaxare la…
Indiferent ce obiective legate de fitness ai pentru 2020, cel mai probabil pana la acest moment ai deja si un plan pentru a reusi sa atingi aceste obiective! Ba mai mult chiar, exista sanse mari ca acest plan sa implice si mersul la sala sau sesiunile de jogging. Si desi salile de fitness sunt locurile ideale pentru a capata o forma fizica din ce in ce mai buna, acelasi antrenament repetat la nesfarsit poate deveni plictisitor la un moment dat. Cheia pentru a-ti atinge obiectivele legate de fitness si pentru a-ti respecta programul de antrenament este sa gasesti activitati distractive, de care sa te indragostesti si care sa te faca sa simti ca nici macar nu te antrenezi. Iata mai jos un top 10 al celor mai neconventionale moduri…
Este acel moment minunat al anului in care copacii incep sa infloreasca, zilele sunt mai calde si mai frumoase, garderoba de primavara isi face loc printre paltoane si geci pufoase, iar multi dintre noi ne uitam in oglinda intrebandu-ne cum sa scapam de “stratul de iarna” pe care il acumulam vrand - nevrand in fiecare an. Daca te numeri si tu printre cei care, odata iesiti din hibernare, nu stiu exact de unde sa inceapa sa isi cladeasca trupul de pimavara/vara, nu-ti face griji! Ai mai jos cele mai la indemana metode rapide, usoare si distractive de a iesi pe usa fericit si in forma maxima, gata sa intampini vara! Fii propriul tau “sergent de instructie” Daca ai prins vremurile cand stagiul militar in Romania era obligatoriu, stii desigur cum…
Modurile in care poti gresi atunci cand executi miscari simple si obisnuite sunt mult mai multe decat iti poti imagina. Ghidul de mai jos te va ajuta sa progresezi, astfel incat sa ajungi la o fandare fara defect! Exista un motiv foarte bun pentru care fandarile sunt atat de populare: le poti face oriunde, nu necesita niciun fel de echipament si reprezinta unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru zona inferioara a corpului. Si totusi, in ciuda simplitatii lor, sau poate tocmai din acest motiv, fandarile sunt adesea executate gresit. “Persoanele foarte puternice pot fi extrem de slabe la fandari” sunt de parere specialistii, care adauga ca miscarea este foarte complexa, nu atat de simpla pe cat pare, si in plus are un potential foarte mare de accidentari. Una dintre…
