Antrenamentul la caldura a avut parte de o promovare extrem de mare, datorita capacitatii sale de a fi un amplificator puternic pentru antrenament, insa noile cercetari indica fapul ca ar trebui sa fim atenti! Ceea ce vei citi mai jos este un articol cu privire la sauna si la recuperarea post-antrenament. Insa este, pe de alta parte, si o parabola despre stiinta sportiva, despre cautarea perpetua a unor noi limite, si a vietii in sine. Morala povestii este destul de simpla: nimic nu e gratuit! In ultimii cativa ani, s-au scris foarte multe lucrari si s-au facut cercetari, toate sugerand ca temperatura ridicata sau caldura poate fi o arma secreta pentru antrenament. Datorita temperaturilor ridicate asteptate in vara aceasta la Olimpiada din Tokyo, ca si la alte campionate desfasurate pe…
Trigliceridele sunt unul dintre tipurile de lipide (grasimi) existente in mod normal in sange. Atunci cand mancam, organismul nostru transforma in trigliceride orice calorie de care nu are nevoie imediat. Trigliceridele sunt stocate in celulele de grasime, fiind eliberate mai tarziu de catre hormoni, pentru a asigura cantitatea necesara de energie intre mese. Trigliceridele pot fi unul dintre semnele sindromului metabolic, o afectiune care mareste riscul aparitiei unui atac de cord sau unui accident vascular. Profilul lipidic – asigurarea pentru sanatatea inimii Modul cel mai sigur in care poti depista din timp existenta riscului de boli cardiovasculare este profilul lipidic – analiza de sange care genereaza valorile exacte ale colesterolului total, colesterolului “bun” HDL, colesterolului “rau” LDL si ale trigliceridelor. Analiza se face dupa un repaus alimentar obligatoriu de 9-12…
Toata lumea are un antrenament preferat. Pentru unii, este yoga; pentru unii, sunt antrenamentele HIIT, in timp ce pentru altii nu exista nimic mai bun decat o tura lunga de alergare. Insa, din pacate, nu toti cei care se apuca de alergat o fac cunoscand toate dedesubturile acestui tip de miscare. Majoritatea celor care alearga fac la un moment dat o serie intreaga de greseli si ajung sa sufere consecinte, uneori foarte dureroase. De-a lungul timpului, insa, vei ajunge sa inveti forma si obiceiurile adecvate, care fac alergarea mai usoara si mai naturala. Asadar, daca ti-ai spus macar o data in viata ca nu poti alerga, e musai sa stii ca alergarea nu trebuie sa fie neaparat grea si ca oricine are doua picioare poate fi alergator! Daca alergatul te…
Pentru pasionatii de alergare, o tura de jogging iarna, in aer rece, poate fi extrem de invioranta. Endorfinele induse de sport, impreuna cu aerul proaspat si cu vitamina D te pot face sa simti ca esti gata sa cuceresti lumea! In plus, alergarea in frig vine cu propriile sale beneficii. Printre avantajele alergarii in frig se numara o anduranta sporita si o stare mentala de top pe care o capeti din faptul ca invingi intemperiile. In plus, in frig vei arde intotdeauna mai multe calorii, pentru ca organismul trebuie sa foloseasca energie suplimentara pentru a genera caldura. Desi antrenamentul facut afara pe vreme rece poate fi minunat, exista si anumite lucruri la care trebuie sa fii atent, asa cum este alunecatul pe gheata, degeraturile sau leziunile musculare cauzate de lipsa…
Te-ai saturat de aceeasi rutina in ziua dedicata antrenamentului pentru picioare? Iata mai jos 6 exercitii noi, dupa care in mod cert pana si mersul ti se va parea o provocare!Alegerile pentru programul dedicat zilei pentru picioare seamana cu o iesire la o cantina dintr-un orasel mic: nu e nimic nou in meniu si oricum, ai mancat deja tot ce au! In plus, daca incerci toate preparatele la o masa, un singur lucru e garantat: nu te vei simti deloc bine la finalul mesei! Exista destule miscari excelente pentru partea inferioara a corpului si cateva variante extrem de utile pentru construirea masei musculare, insa chiar si asa, nu se apropie nici pe departe de varietatea de miscari din care poti alege in ziua pentru umeri sau in ziua pentru piept.Ei…
Antrenamentul la sala este una dintre cele mai sigure activitati pe care le poti face. Insa obiceiurile gresite de miscare pot face ca unele exercitii sa devina riscante. Iata de ce vom discuta, in cele ce urmeaza, despre cum poti corecta problemele, inainte ca ele sa devina traumatisme. Stii acele exercitii care ti se par aproape prea intimidante ca sa le poti face? Ei bine, se poate sa ai dreptate! Exista multe programe de exercitii care impun pozitii ce te expun riscurilor.Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai faci niciodata genuflexiuni cu o haltera in spate, indreptari sau o gama intreaga de alte exercitii.... Insa a recunoaste o situatie riscanta – si a sti cum sa eviti riscurile – este un prim pas din evaluarea gradului de risc al…
Din nefericire cu totii am fost conditionati, la nivel de societate, sa ne concentram pe cifrele de pe cantar ca indicator pentru cat de sanatosi suntem din punct de vedere fizic si pentru cat de in forma suntem. Indiferent cat de prieten sau de dusman iti este cantarul, exista si moduri mai bune de a afla ce anume se intampla in organismul tau. Unul dintre aceste moduri este reprezentat de informatiile cu privire la compozitia corporala. Compozitia corporala Compozitia corporala reprezinta raportul dintre tesutul gras si tesutul slab din organism. Acest indicator iti va spune ceva despre sanatatea ta fizica si despre nivelul de pregatire pe care il ai in acest moment. Muschi puternici inseamna un risc redus de accidentari Stim ca tesutul muscular slab are o multime de beneficii:…
Cand auzi notiunea de “calistenice” probabil ca mintea iti fuge imediat la cele mai extreme manifestari ale acestui tip de antrenament, adevarate probe de forta, asa cum o dovedeste si celebra pozitie cunoscuta drept “steagul uman”.Insa e bine de stiut ca la un nivel de baza, exercitiile calistenice sunt un fel de antrenament cu greutatea proprie, in care gravitatia este folosita ca rezistenta. Acest tip de antrenament cuprinde, de asemenea, si miscari mult mai putin intimidante, printre care si flotarile sau abdomenele. Gratie internetului si avantului mare luat de clipurile video cu exercitii calistenice in care persoane super bine lucrate fac miscari precum steagul uman, back levers sau muscle-ups, acest tip de antrenament a devenit mai popular ca niciodata. Este insa de inteles de ce foarte multe persoane sunt inca…
Incearca aceste intinderi pentru spate pentru a-ti mentine muschii relaxati si a-ti imbunatati tinuta.Desi nu exista nicio modalitate care sa garanteze ca nu vei avea parte de dureri de spate, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a reduce riscul de a fi afectat de aceasta problema extrem de comuna.Unele dintre ele probabil ca iti sunt cunoscute deja, mai ales ca orele intregi petrecute deasupra unei tastaturi intr-o pozitie nepotrivita nu sunt bune nici pentru spate si nici pentru gat. Indiferent de ceea ce faci, o tinuta buna este extrem de importanta pentru evitarea durerilor de spate, dar ar trebui sa iei in calcul atat stretchingul regulat, cat si miscarile pentru mobilitate. In plus, nu vorbim despre stretching si despre exercitii doar ca masuri profilactice, pentru ca ambele…
Tehnologia este ceva excelent, insa te-ai gandit vreodata cat de mult timp petreci in fata laptopului? Doua ore? O jumatate de zi? Ti s-a intamplat vreodata sa iei telefonul pentru un scop anume si sa te trezesti deodata scroland prin feed-ul de pe retelele de socializare fara sa iti dai seama? Ei bine, nu e deloc ceva neobisnuit, iar estimarile arata ca punem mana pe telefon de 50 de ori pe zi! Imagineaza-ti impactul pe care acest obicei sau reflex il poate avea asupra vietii tale zilnice si in ce mod contribuie el la stres, cum iti inhiba obiceiurile de somn si cum fura timp din programul tau. Mai mult, intr-un sondaj recent, o treime dintre repondenti au spus ca timpul petrecut pe device-uri digitale este obiceiul pe care isi…
