Toata lumea are un antrenament preferat. Pentru unii, este yoga; pentru unii, sunt antrenamentele HIIT, in timp ce pentru altii nu exista nimic mai bun decat o tura lunga de alergare. Insa, din pacate, nu toti cei care se apuca de alergat o fac cunoscand toate dedesubturile acestui tip de miscare. Majoritatea celor care alearga fac la un moment dat o serie intreaga de greseli si ajung sa sufere consecinte, uneori foarte dureroase. De-a lungul timpului, insa, vei ajunge sa inveti forma si obiceiurile adecvate, care fac alergarea mai usoara si mai naturala. Asadar, daca ti-ai spus macar o data in viata ca nu poti alerga, e musai sa stii ca alergarea nu trebuie sa fie neaparat grea si ca oricine are doua picioare poate fi alergator! Daca alergatul te…
Pentru pasionatii de alergare, o tura de jogging iarna, in aer rece, poate fi extrem de invioranta. Endorfinele induse de sport, impreuna cu aerul proaspat si cu vitamina D te pot face sa simti ca esti gata sa cuceresti lumea! In plus, alergarea in frig vine cu propriile sale beneficii. Printre avantajele alergarii in frig se numara o anduranta sporita si o stare mentala de top pe care o capeti din faptul ca invingi intemperiile. In plus, in frig vei arde intotdeauna mai multe calorii, pentru ca organismul trebuie sa foloseasca energie suplimentara pentru a genera caldura. Desi antrenamentul facut afara pe vreme rece poate fi minunat, exista si anumite lucruri la care trebuie sa fii atent, asa cum este alunecatul pe gheata, degeraturile sau leziunile musculare cauzate de lipsa…
Te-ai saturat de aceeasi rutina in ziua dedicata antrenamentului pentru picioare? Iata mai jos 6 exercitii noi, dupa care in mod cert pana si mersul ti se va parea o provocare!Alegerile pentru programul dedicat zilei pentru picioare seamana cu o iesire la o cantina dintr-un orasel mic: nu e nimic nou in meniu si oricum, ai mancat deja tot ce au! In plus, daca incerci toate preparatele la o masa, un singur lucru e garantat: nu te vei simti deloc bine la finalul mesei! Exista destule miscari excelente pentru partea inferioara a corpului si cateva variante extrem de utile pentru construirea masei musculare, insa chiar si asa, nu se apropie nici pe departe de varietatea de miscari din care poti alege in ziua pentru umeri sau in ziua pentru piept.Ei…
Antrenamentul la sala este una dintre cele mai sigure activitati pe care le poti face. Insa obiceiurile gresite de miscare pot face ca unele exercitii sa devina riscante. Iata de ce vom discuta, in cele ce urmeaza, despre cum poti corecta problemele, inainte ca ele sa devina traumatisme. Stii acele exercitii care ti se par aproape prea intimidante ca sa le poti face? Ei bine, se poate sa ai dreptate! Exista multe programe de exercitii care impun pozitii ce te expun riscurilor.Asta nu inseamna ca nu trebuie sa mai faci niciodata genuflexiuni cu o haltera in spate, indreptari sau o gama intreaga de alte exercitii.... Insa a recunoaste o situatie riscanta – si a sti cum sa eviti riscurile – este un prim pas din evaluarea gradului de risc al…
Din nefericire cu totii am fost conditionati, la nivel de societate, sa ne concentram pe cifrele de pe cantar ca indicator pentru cat de sanatosi suntem din punct de vedere fizic si pentru cat de in forma suntem. Indiferent cat de prieten sau de dusman iti este cantarul, exista si moduri mai bune de a afla ce anume se intampla in organismul tau. Unul dintre aceste moduri este reprezentat de informatiile cu privire la compozitia corporala. Compozitia corporala Compozitia corporala reprezinta raportul dintre tesutul gras si tesutul slab din organism. Acest indicator iti va spune ceva despre sanatatea ta fizica si despre nivelul de pregatire pe care il ai in acest moment. Muschi puternici inseamna un risc redus de accidentari Stim ca tesutul muscular slab are o multime de beneficii:…
Cand auzi notiunea de “calistenice” probabil ca mintea iti fuge imediat la cele mai extreme manifestari ale acestui tip de antrenament, adevarate probe de forta, asa cum o dovedeste si celebra pozitie cunoscuta drept “steagul uman”.Insa e bine de stiut ca la un nivel de baza, exercitiile calistenice sunt un fel de antrenament cu greutatea proprie, in care gravitatia este folosita ca rezistenta. Acest tip de antrenament cuprinde, de asemenea, si miscari mult mai putin intimidante, printre care si flotarile sau abdomenele. Gratie internetului si avantului mare luat de clipurile video cu exercitii calistenice in care persoane super bine lucrate fac miscari precum steagul uman, back levers sau muscle-ups, acest tip de antrenament a devenit mai popular ca niciodata. Este insa de inteles de ce foarte multe persoane sunt inca…
Incearca aceste intinderi pentru spate pentru a-ti mentine muschii relaxati si a-ti imbunatati tinuta.Desi nu exista nicio modalitate care sa garanteze ca nu vei avea parte de dureri de spate, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a reduce riscul de a fi afectat de aceasta problema extrem de comuna.Unele dintre ele probabil ca iti sunt cunoscute deja, mai ales ca orele intregi petrecute deasupra unei tastaturi intr-o pozitie nepotrivita nu sunt bune nici pentru spate si nici pentru gat. Indiferent de ceea ce faci, o tinuta buna este extrem de importanta pentru evitarea durerilor de spate, dar ar trebui sa iei in calcul atat stretchingul regulat, cat si miscarile pentru mobilitate. In plus, nu vorbim despre stretching si despre exercitii doar ca masuri profilactice, pentru ca ambele…
Tehnologia este ceva excelent, insa te-ai gandit vreodata cat de mult timp petreci in fata laptopului? Doua ore? O jumatate de zi? Ti s-a intamplat vreodata sa iei telefonul pentru un scop anume si sa te trezesti deodata scroland prin feed-ul de pe retelele de socializare fara sa iti dai seama? Ei bine, nu e deloc ceva neobisnuit, iar estimarile arata ca punem mana pe telefon de 50 de ori pe zi! Imagineaza-ti impactul pe care acest obicei sau reflex il poate avea asupra vietii tale zilnice si in ce mod contribuie el la stres, cum iti inhiba obiceiurile de somn si cum fura timp din programul tau. Mai mult, intr-un sondaj recent, o treime dintre repondenti au spus ca timpul petrecut pe device-uri digitale este obiceiul pe care isi…
Vitamina D3, Vitamina D, colecalciferolul sau pur simplu “vitamina soarelui” - indiferent cum o numesti, daca vrei sa iti mentii sanatatea si sa fii in forma, aceasta vitamina este unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru organismul tau. Dar ce alte beneficii iti poate oferi vitamina D si cum poti evita eventualele carente? In cele ce urmeaza vei gasi raspunsurile la urmatoarele intrebari: Ce este vitamina D? Cum se dezvolta o carenta de Vitamina D? Cat de multa vitamina D imi trebuie pentru a fi sanatos? Cum pot fi sigur ca obtin suficienta vitamina D? Care este tratamentul pentru carenta de vitamina D? Care sunt alimentele bogate in vitamina D? Ce beneficii are vitamina D pentru organismul meu? Ce este vitamina D? Cum se dezvolta o carenta de vitamina D?…
La aproape 23 de kg si o varsta de 3 ani, companionul meu de lesa si sa nu sara, am inceput sa il antrenez cu ture scurte! Agilitatea si constitutia sa puternica il fac un partener excelent pentru alergare.Inainte sa iti scoti cainele la alergat, gandeste-te daca este construit fizic pentru alergare. Daca nu esti sigur, cere parerea medicului veterinar care il are sub observatie. Alergatul alaturi de cainele tau trebuie sa fie o activitate distractiva, atat pentru tine cat si pentru el. Atata timp cat este un alergator fericit si sanatos, exista o multime de motive pentru care amandoi va puteti bucura in liniste de cateva ture impreuna. Iata mai jos care sunt aceste motive. 1. Alergare si distractie Nu trebuie decat sa te pregatesti de iesire si sa…
