Iti doresti sa ai si tu parte de mult ravnitul abdomen “cu patratele”, pe care il vezi la modelele de fitness? Incearca acest circuit cu mingea medicinala, format din 6 miscari care te vor ajuta sa iti sculptezi un abdomen 6-pack tare ca piatra! Flotari Repetari: 12Acest circuit format din sase miscari executate cu mingea medicinala – din care vei face patru runde in total – debuteaza cu o varianta mai dificila a clasicelor flotari. Faptul ca lucrezi aceste flotari cu mainile pe minge iti lucreaza trunchiul mai tare decat in cazul flotarilor obisnuite. In plus, vei lucra in acelasi timp si pieptul, umerii si tricepsii.Mod de executare. Aseaza-te in pozitie de flotare, dar tinand mainile pe minge si nu pe podea, ca la flotarile clasice. Implica trunchiul, apoi indoaie…
Antrenamentele cardio ofera beneficii uriase pentru sanatate si pentru conditia fizica, iar marele lor avantaj este acela ca exista in atat de multe variante incat nu te-ai putea plictisi niciodata! Desi cuvantul “cardio” este legat din principiu, de multe ori, de activitati precum alergarea sau ciclismul, antrenamentele cardiovasculare pot insemna orice tip de miscare fizica ce iti face inima sa bata mai tare decat in mod obisnuit. Asa ca daca preferi sa faci exercitii in viteza cu greutatea corporala proprie, in loc sa alergi 5 km, fa-o! Cata vreme ritmul cardiac este accelerat, iti vei imbunatati si capacitatea de efort cardiovascular.De asemenea, antrenamentele cardio nu trebuie sa iti ia mult timp, asa cum vei vedea cand vei incerca una dintre sedintele de 15 minute de mai jos. Cand nu ai…
La un moment dat oricine rateaza un antrenament sau chiar doua. Problema care se pune nu este DACA acest lucru se intampla, ci CAND se intampla. Pornind de la o accidentare sau o rana si ajungand pana la o boala sau o vacanta, exista o multime de motive pentru care ajungi sa ratezi un atrenament. Insa cat de multe antrenamente poti sari pana cand vei incepe sa pierzi din rezultatele atat de greu acumulate? Citeste continuarea pentru a afla exact. Mai mult de o saptamana Pierderea unui antrenament nu este neaparat un lucru rau. Ba chiar, faptul ca iti iei o saptamana de pauza de la antrenamente poate fi uneori o strategie inteligenta care te poate ajuta sa castigi mai multa forta si sa dezvolti o capacitate de efort aeroba…
Cunoasterea naturii complexe a carbohidratilor poate fi cel mai important subiect in materie de nutritie. Carbohidratii – compusi din carbon, hidrogen si oxigen - sunt sursa favorita de energie a organismului. Carbohidratii sunt molecule de zahar descompuse in organism in glucoza - singura molecula de zahar pe care organismul o utilizeaza pentru a-si alimenta motorul. Beneficiile carbohidratilor • Carbohidratii nu alimenteaza numai sistemul nervos central, ci furnizeaza energie pentru muschi si previne descompunerea proteinelor si folosirea lor ca energie. Acest proces face carbohidratii esentiali pentru construirea muschilor.Carbohidratii pot contribui, de asemenea, si la imbunatatirea calitatii somnului, un element vital pentru cresterea musculara.• In ciuda multor voci care afirma contrariul, carbohidratii sunt cheia pentru eliminarea grasimilor! Consumul de carbohidrati plini de fibre, cu indice glicemic mic, satisface poftele si foamea, incetinind…
Fesierii puternici sunt esentiali nu numai pentru aspectul estetic, ci si pentru reducerea riscurilor de leziuni si pentru atenuarea sau chiar disparitia durerilor lombare. In plus, fesierii puternci iti permit sa fii mai agil, sa ridici greutati mai mari, sa urci scari si sa mergi si/sau sa alergi punand mai putin stres pe articulatiile din lantul inferior, reusind sa iti faca, astfel, traiul de zi cu zi si activitatile recreationale mult mai distractive si mult mai putin solicitante.Iata in cele ce urmeaza doua circuite de cate trei exercitii, pe care le poti face acasa sau la sala de sport si care te vor ajuta sa iti construiesti fesieri mai puternici. Circuite pentru fesieri Muschii gluteali (fesieri) puternici nu iti ofera numai un posterior estetic, ci sunt in egala masura importanti…
Un antrenament cu impact scazut, dedicat in mod special feselor si coapselor, pe care il poti face oriunde! Suna tentant? Ei bine, mai avem: este un antrenament delicat cu corpul tau, oferindu-i insa o stimulare musculara extrem de buna si implicand muschii fesieri din toate unghiurile. Fesierii (gluteus minimus, gluteus medius si gluteus maximus), muschii coapsei (muschii hamstring, cvadricepsii, muschii coapsei interioare si exterioare) si zona lombara sunt implicate in egala masura in aceste exercitii. Antrenamentele cu impact scazut, axate pe raza de miscare, asa cum este cel pe care il vom prezenta in cele ce urmeaza, reprezinta o trecere excelenta de la antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) si de la antrenamentele mai conventionale de forta.Intercalarea atenta in rutina obisnuita a unor tipuri diverse de antrenament te poate…
Cine ar fi crezut ca inghetata este atat de simplu de facut, are un gust atat de bun si ca poate fi, de fapt, o gustare sanatoasa? Multumim, bananelor!Aceasta reteta este o varianta nou nouta si imbunatatita a unuia dintre rasfaturile tale preferate atunci cand ti-e pofta de ceva proaspat si dulce, mai ales in zilele toride.Super inghetata de banane este alimentul de familie perfect de sanatos, are un continut foarte mare de nutrienti, nu contine zahar rafinat si este facuta doar din ingrediente complet naturale. Secretul super inghetatei consta in banane! Se intampla un fel de magie atunci cand bananele sunt congelate: ele devin baza perfect de cremoasa si de fina pentru inghetata. In plus, aceasta inghetata de banana complet naturala iti ofera o multitudine de posibilitati de a…
Care este scuza ta cand vine vorba despre sport? Fie ca vorbim despre lipsa timpului, lipsa banilor sau lipsa motivatiei – pentru ca adesea atractia pe care o canapea o poate exercita asupra noastra e mult prea puternica pentru a ne opune – de cele mai multe ori e foarte la indemana sa amani o tura de alergare pentru ziua urmatoare.Indiferent care iti este motivul, nu uita de recomandarea specialistilor: adultii cu varste intre 19 si 64 de ani ar trebui sa faca saptamanal cel putin 150 de minute de activitate sportiva cu intensitate moderata, sau 75 de minute de exercitiu sportiv de intensitate mare. Practic, o jumatate de ora de mers alert sau de mers pe bicicleta, de 5 ori pe saptamana, poate fi suficient. Forma fizica fara timp…
Nu mai exista niciun dubiu ca de la an la an piata este sufocata de o serie din ce in ce mai mare de nonsensuri legate de domeniul nutritiei.De la acadele care taie pofta de mancare, pana la carbune activ, industria de wellness a avut in anul 2017 o valoare de 4.2 miliarde de dolari in SUA, iar aceasta cifra este in crestere.Pornind de la aceasta idee, poate nu ar strica sa tragem cateva concluzii si sa oferim o imagine mai clara despre cele mai bune idei pe care le putem aplica pentru a ne sprijini sanatatea, bazate pe dovezi. 1. Mananca mai multe fructe si legume Din ce in ce mai multe persoane adopta diete vegane sau bazate pe plante. Cercetatorii inca incearca sa stabileasca daca un stil de…
Imaginea celor care ies zilnic sa alerge, hotarati si imbracati in echipamente de jogging, a devenit o caracteristica foarte familiara a parcurilor din orasele din intreaga lume. Jogging-ul – definit drept “activitatea de alergare in ritm constant, usor” – a fost popularizat de catre pionierul in jogging Arthur Lydiard, cel care a realizat prima data ca alergarea este un mod mai usor de a te antrena pentru competitii, in comparatie cu sprinturile pana la epuizare. Jogging-ul s-a bucurat de o popularitate uriasa in anii 1980, pentru a intra nu de mult timp intr-o etapa de renastere.O activitate relativ ieftina si accesibila, jogging-ul are beneficii reale pentru sanatate, iar executat in mod adecvat iti poate adauga ani importanti la speranta de viata. Studiul Copenhgen City Heart, care a colectat date intre…
