Nu mai exista niciun dubiu ca de la an la an piata este sufocata de o serie din ce in ce mai mare de nonsensuri legate de domeniul nutritiei.De la acadele care taie pofta de mancare, pana la carbune activ, industria de wellness a avut in anul 2017 o valoare de 4.2 miliarde de dolari in SUA, iar aceasta cifra este in crestere.Pornind de la aceasta idee, poate nu ar strica sa tragem cateva concluzii si sa oferim o imagine mai clara despre cele mai bune idei pe care le putem aplica pentru a ne sprijini sanatatea, bazate pe dovezi. 1. Mananca mai multe fructe si legume Din ce in ce mai multe persoane adopta diete vegane sau bazate pe plante. Cercetatorii inca incearca sa stabileasca daca un stil de…
Imaginea celor care ies zilnic sa alerge, hotarati si imbracati in echipamente de jogging, a devenit o caracteristica foarte familiara a parcurilor din orasele din intreaga lume. Jogging-ul – definit drept “activitatea de alergare in ritm constant, usor” – a fost popularizat de catre pionierul in jogging Arthur Lydiard, cel care a realizat prima data ca alergarea este un mod mai usor de a te antrena pentru competitii, in comparatie cu sprinturile pana la epuizare. Jogging-ul s-a bucurat de o popularitate uriasa in anii 1980, pentru a intra nu de mult timp intr-o etapa de renastere.O activitate relativ ieftina si accesibila, jogging-ul are beneficii reale pentru sanatate, iar executat in mod adecvat iti poate adauga ani importanti la speranta de viata. Studiul Copenhgen City Heart, care a colectat date intre…
Oamenii sunt constienti de ritmul lor cardiac de mii de ani. Insa intelesul din spatele batailor inimii nu este atat de simplu… Exista o multitudine de factori care afecteaza ritmul cardiac, printre acestia numarandu-se varsta, starea medicala, medicamentele pe care le iei, dietele si nivelul de pregatire fizica. Lumea moderna ne facem astazi sa fim si mai constienti de pulsul nostru, datorita unor device-uri precum smartwatch-urile, care pot masura fiecare bataie a inimii atat in timpul odihnei cat si in timpul efortului fizic. Cum iti poti masura ritmul cardiac? In mod surprinzator, exista peste 12 locuri in care iti poti simti pulsul. Insa in doua dintre acestea pulsul se poate simti cel mai usor si, de asemenea, cel mai corect: artera radiala - care se intinde de-a lungul partii interioare…
Pentru multe persoane distinctia dintre prebiotice si probiotice este dificil de facut si usor derutanta. Desi par a fi acelasi lucru, nu sunt deloc!Fiecare are o functie foarte diferita, dar extreme de importanta la nivelul instestinului, si ambele ar trebui sa fie consumate zilnic, pentru a mentine o sanatate adecvata a sistemului digestiv. Probiotice vs probiotice Ce sunt probioticele Pentru a intelege diferenta, gandeste-te la prefixurile PRO si PRE. Termenul pro-biotice se traduce literal prin “pentru viata”, pentru ca probioticele contribuie la promovarea unei stari bune de sanatate. Definitia oficiala pentru probiotice a Organizatiei Mondiale a Sanatatii este “microorganisme vii, care atunci cand sunt administrate in cantitati adecvate confera beneficii medicale”. Aceasta inseamna pur si simplu ca bacteriile probiotice traiesc in intestinul uman, contribuind la digerarea alimentelor pe care le…
Odinioara sala de forta a celor mai multe cluburi de sport era plina doar de barbati si numai ocazional vedeai o femeie extrem de curajoasa lucrand la aparatele de forta. Insa in ultimii ani femeile au inceput sa modifice acest raport in favoarea lor, din ce in ce mai mult. Si pe buna dreptate! Exista extrem de multe motive pentru care e indicat sa adaugi antrenamentul de forta la rutina ta zilnica de fitness, indiferent de sex, dar in mod deosebit pentru femei! Daca esti putin nesigura de unde sa incepi, iata un ghid special conceput pentru incepatoare in ale antrenamentelor de forta pentru femei, astfel incat sa poti pasi in sala de forta cu incredere in tine. Beneficiile antrenamentului de forta pentru femei Desi exista o multime de beneficii…
Daca esti o persoana proactiva in ceea ce priveste starea de sanatate si faci sport in mod regulat, probabil ca te intereseaza sa afli cum poti arde calorii in mod eficient, mentinand in acelasi timp o stare buna de sanatate. Din fericire, exista diferite lucruri pe care le poti face cu ajutorul sportului, dietei si unui stil de viata sanatos, astfel incat sa arzi mai multe calorii decat in mod obisnuit. In primul rand trebuie sa intelegi mai bine cateva aspect legate de calorii. Asa cum stim cu totii, caloriile reprezinta continutul energetic din alimente, insa tehnic vorbind o calorie este ceea ce este necesar pentru a urca temperatura unui litru de apa cu un grad. Caloriile sunt determinate prin utilizarea calorimetrelor, care sunt ca niste mini incineratoare. Ele…
Proteinele reprezinta un tip de nutrient de care organismul uman are nevoie pentru a creste si pentru ca celulele sale sa poata fi reparate. De asemenea, proteinele pot fi o sursa de energie, mai ales pentru persoanele care nu consuma o cantitate suficienta de carbohidrati. Corpul uman are nevoie de tipurile adecvate de proteine in fiecare zi. Iar in perioadele puseelor de crestere (mai ales in cazul copiilor si adolescentilor), precum si in perioada sarcinii si alaptarii, sau dupa o boala, e posibil chiar sa aiba nevoie de mai multe proteine decat in mod obisnuit. Desi categoria celor care consuma mult mai multe proteine decat au nevoie este din ce in ce mai extinsa, exista si persoane care e posibil sa nu consume o cantitate suficienta. Este in mod cert…
Alimentele si bauturile furnizeaza combustibilul de care organismul are nevoie, sub forma de carbohidrati, grasime, proteine si alcool. Carbohidratii reprezinta sursa favorita de combustibil a organismului. Indicele glicemic (IG) este un mod de a clasifica alimentele si bauturile in functie de cat de rapid cresc nivelul de glucoza din sange. Acest concept a inlocuit practic clasificarea carbohidratilor in “simpli” sau “complecsi”. Alimentele care contin carbohidrati includ painea, cerealele pentru micul dejun, orezul, pastele, leguminoasele, porumbul, cartoful, fructele, laptele, iaurtul, zaharul, biscuitii, prajiturile si acadelele. Te-ar putea interesa si: Lista de fructe si legume cu indice glicemic mic si mare Digestia si absorbtia carbohidratilor Sistemul digestiv descompune carbohidratii din alimente si din bauturi in zaharuri simple, in mod deosebit glucoza. Cu alte cuvinte, atat orezul cat si bauturile racoritoare vor fi descompuse…
Exista extrem de multe idei preconcepute cu privire la vitamine si la beneficiile pe care acestea le au pentru sanatate. Este adevarat ca vitaminele joaca un rol extrem de important in mentinerea unui organism sanatos, insa la fel de adevarat este si ca administrarea unor doze mari de vitamine pot fi, de fapt, daunatoare. Pentru cei mai multi dintre noi, cel mai indicat este sa obtinem vitaminele de care organismul are nevoie consumand o gama variata de alimente sanatoase, neprocesate, mai degraba decat sa luam suplimente. Suplimentele cu vitamine sunt folosite foarte frecvent in mod gresit si administrate fara sfatul medicului. Ele sunt adesea folosite ca medicatie pentru a trata boli precum raceli sau pentru a combate probleme legate de stilul de viata, asa cum este stresul, de pilda. Contrar…
Nutritia noastra necesita diverse modificari in functie de stadiile vietii pe care le traversam. Pentru a fi fit si sanatos, este important sa tii intotdeauna cont de solicitarile suplimentare ale fiecareia dintre aceste etape in raport cu organismul tau. Pentru a raspunde nevoilor nutritionale regulate ale corpului tau ar trebui sa consumi: O varietate ampla de alimente nutritive. Apa in fiecare zi. Un numar suficient de kilojouli pentru a avea energie, cu carbohidratii drept sursa principala. Acizi grasi esentiali provenind din alimente precum ulei de peste, nuci si avocado. Proteinele adecvate pentru mentinerea si repararea celulelor. Vitamine solubile in grasime si in apa. Minerale esentiale precum fier, calciu si zinc. Alimente ce contin fitochimicale derivate din plante, care te pot proteja impotriva bolilor de inima, diabetului, unor forme de…
