Dacă faci sport de performanță sau chiar ca amator, vrei să câștigi. Vrei să te depășești, să poți mai mult cu fiecare zi, cu fiecare lună, cu fiecare an de antrenament în plus. Dictonul "Mai repede, mai sus, mai puternic!", e la fel de valabil și azi cum era acum 2000 de ani. Nu e de mirare că sportul e un domeniu de avangardă unde cercetătorii caută asiduu noi metode de a ajuta corpul uman să își depășească limitele. Așa apar noi suplimente nutritive, noi aparate pentru recuperare și refacere, noi metode de antrenament. Despre un nou ingredient care îți poate crește performanța sportivă vom vorbi și noi astăzi. Fă cunoștință cu … Apa hidrogenată - o apă care îți oferă mai mult decât hidratare Apa poate dizolva diverse substanțe,…
„Mi-ar placea sa mananc mai sanatos, dar nu am destui bani”, este o fraza pe care o auzim deseori in cercul de prieteni. Afirmatia este, pe de-o parte fondata, pe de alta nu. Mancarea santoasa poate fi uneori mai scumpa decat cea neasanatoasa, dar inainte sa alegi calea periculoasa gandeste-te la problemele de sanatate care ar putea aparea si la banii pe care ii vei cheltui apoi. (mai mult…)
Nici mai mult nici mai putin decat insusi desertul care are puterea de a face orice dieta nu doar mai usor, ci chiar mai placut de experimentat si care iti permite sa iti satisfaci pofta de dulce! Stim cu totii din experienta, ca “orice pare prea frumos sa fie adevarat, probabil ca chiar este”. Este un cliseu care se aplica majoritatii conceptelor din fitness si nutritie, insa nu mai este cazul sa il iei ca atare daca ajungi sa stapanesti arta deserturilor sanatoase! Chiar daca stii ca reducerea cantitatii de dulciuri si de zahar pe care o consumi te poate ajuta sa arati asa cum iti doresti, nu trebuie sa fie o situatie de totul sau nimic! Mai mult decat atat, cercetarile sugereaza ca respingerea completa a dulciurilor te va…
Aceasta reteta de salata de ton cu avocado este atat usoara pentru buzunar, cat si usor de facut. Cele mai multe dintre mancarurile delicioase nu sunt nesanatoase prin natura lor, noi fiind de fapt cei care le facem sa fie nesanatoase. Astfel, atunci cand ai ca obiectiv sa iti concepi o dieta savuroasa si placuta, ideea nu este sa renunti complet la toate alimentele tale favorite, ci sa le reinventezi intr-un mod in care atat stomacul tau cat si papilele gustative sa poata fi multumite. In mai putin de 10 minute poti transforma plictisitoarea salata de ton clasica si sa creezi un produs ce contine grasimi mononesaturate sanatoase pentru inima si proteine ideale pentru construirea de masa musculara. Bucura-te de salata de ton intr-o tortilla si pune-o la cuptor timp…
Care este primul lucru care iti vine in minte atunci cand te gandesti la echipamente pentru sport? Majoritatea oamenilor vor spune probabil ca primul lucru la care se gandesc este banda pentru alergare. Benzile de alergare nu sunt cel mai complicat aparat dintr-o sala de fitness, dar au cea mai mare rezistenta in domeniu si continua sa existe in fiecare sala de sport de pe planeta. Simpla si eficienta, o banda de alergare ofera unul dintre cele mai inalte grade de versatilitate dintre toate aparatele pentru sport. Si desi majoritatea personelor sunt macar putin familiarizate cu benzile de alergare, cu utilizarile lor si cu modul in care acestea functioneaza, este foarte util sa aprofundam putin subiectul si sa analizam fiecare aspect care tine de aceste aparate. Aceasta iti va garanta…
Nu elimina carbohidratii din dieta! Gaseste, in schimb, optiuni mai bune pentru dieta ta, asa cum este salata mediteraneana bazata pe quinoa, pentru a da organismului combustibilul de care are nevoie! Faptul ca ai o dieta fada si anosta are, in general, trei motive: lipsa timpului, a creativitatii sau lipsa varietatii. Un mod usor de a rezolva toate aceste trei probleme il reprezinta o garnitura buna, ce poate fi adaugata la aproape orice masa, sau pe care o poti consuma ca gustare. Cu alte cuvinte, salata mediteraneana perfecta cu quinoa, pe care o vom prezenta in cele ce urmeaza! Considerata adesea in mod gresit o cereala, quinoa este de fapt un tip de samanta. Un aliment cu un continut proteic mare si plin de minerale, semintele de quinoa au un…
Alergatorii foarte buni au darul de a te face sa crezi ca alergatul este complet lipsit de efort, insa in realitate alergatul corect si eficient are extrem de multe aspecte de care ar trebui sa tii cont. Poate ca ti se pare usor sa iesi sa alergi – iti pui adidasii si un hanorac, iti iei cu tine MP3 playerul si apa si incepi sa te misti intr-un ritm mai alert decat o faci atunci cand mergi pur si simplu. Insa cum faci sa alergi corect? E mai simplu de spus decat de facut! Mecanismele tale unice de alergare sunt determinate de forta si flexibilitatea anumitor muschi si de modul in care este construit organismul tau. Este important sa acorzi atentie miscarilor, chiar daca nu esti un alergator profesionist sau…
In teorie, lucrurile ar trebui sa fie foarte simple: te trezesti, mananci ceva sanatos(fulgi de ovaz cu unt de arahide), mergi la birou si iti incepi ziua cu dreptul. Realitatea, insa, daca ar fi sa ne luam dupa studii este ca majoritatea oamenilor fie sar peste micul dejun pentru ca nu au timp dimineata, fie prefera sa manance un produs fast food in drum catre serviciu. Din pacate, un mic dejun sanatos nu este atat de usor de pregatit pe cat ti-ai dori, acesta fiind si motivul pentru care in loc sa pierzi timp dimineata facand retete sanatoase sau mancand alimente bogate in proteine, preferi sa rontai un baton de granola plin de zahar pe drum catre serviciu. Timpul tau e valoros! Iata de ce am creat o solutie mult…
O femeie normala ar trebui sa consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a se mentine, 1500 de calorii pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana. Un barbat normal ar trebui sa consume 2500 de calorii pe zi pentru a se mentine, si 2000 pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana. Cu toate acestea, cifrele de mai sus depind de numerosi factori, precum varsta, inaltimea, greutatea curenta, nivelul de activitate, sanatatea metabolica si alti cativa factori. Ce sunt caloriile? Caloria este unitatea cu ajutorul careia masuram energia. Caloriile sunt in general utilizate pentru a masura continutul energetic al alimentelor si al bauturilor. Pentru a slabi, ai nevoie sa mananci mai putine calorii decat arde organismul tau zilnic. Cum sa reduci continutul caloric fara sa…
Uneori a cumpara alimente preambalate nu este o optiune cu mult mai rapida decat pregatirea de la zero a unei gustari sanatoase. Hummus rapid cu rosii si busuioc, preparatul pe care pe care il vom prezenta mai jos, se poate face tot atat de repede cat dureaza sa deschizi o conserva de naut. In plus, este facut in casa, cu ingrediente proaspete, nu contine deloc conservanti si este plin de arome. Poti sa folosesti acest produs ca sos, sau poti sa fii creativ si sa incerci abordari diverse. De pilda, pune hummus-ul cu rosii si busuioc pe o lipie din cereale integrale si adauga felii de pui la gratar si rucola pentru un pranz rapid, sau foloseste hummus-ul ca marinada peste o bucata de peste alb, impacheteaza cu folie de…
