O femeie normala ar trebui sa consume aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a se mentine, 1500 de calorii pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana. Un barbat normal ar trebui sa consume 2500 de calorii pe zi pentru a se mentine, si 2000 pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana. Cu toate acestea, cifrele de mai sus depind de numerosi factori, precum varsta, inaltimea, greutatea curenta, nivelul de activitate, sanatatea metabolica si alti cativa factori. Ce sunt caloriile? Caloria este unitatea cu ajutorul careia masuram energia. Caloriile sunt in general utilizate pentru a masura continutul energetic al alimentelor si al bauturilor. Pentru a slabi, ai nevoie sa mananci mai putine calorii decat arde organismul tau zilnic. Cum sa reduci continutul caloric fara sa…
Uneori a cumpara alimente preambalate nu este o optiune cu mult mai rapida decat pregatirea de la zero a unei gustari sanatoase. Hummus rapid cu rosii si busuioc, preparatul pe care pe care il vom prezenta mai jos, se poate face tot atat de repede cat dureaza sa deschizi o conserva de naut. In plus, este facut in casa, cu ingrediente proaspete, nu contine deloc conservanti si este plin de arome. Poti sa folosesti acest produs ca sos, sau poti sa fii creativ si sa incerci abordari diverse. De pilda, pune hummus-ul cu rosii si busuioc pe o lipie din cereale integrale si adauga felii de pui la gratar si rucola pentru un pranz rapid, sau foloseste hummus-ul ca marinada peste o bucata de peste alb, impacheteaza cu folie de…
Lista de mai jos contine 13 exercitii pentru picioare (fara absolut niciun fel de echipament suplimentar) pe care le poti face oriunde si oricand. Programele pentru picioare concepute pentru acasa sunt probabil mult mai usoare decat realizezi. Nu ai nevoie de aparate pentru impingeri sau de aparate pentru urcat trepte si nici de bara pentru genuflexiuni pentru a-ti lucra muschii din zona inferioara a corpului. Tot ce iti trebuie este propria greutate corporala, un scaun, si motivatia de a-ti face cvadricepsii, muschii hamstring, fesierii, gambele si interiorul copselor sa arda. Probabil ca nu mai este o surpriza pentru nimeni ca niste picioare puternice te pot duce departe. Chiar si daca nu te antrenezi pentru vreo cursa sau daca nu ai vreun obiectiv atletic, ai nevoie de picioare suficient de puternice…
O reteta plina de proteine care te scapa de grija de a sta sa gatesti la prima ora a diminetii. Daca esti la fel ca majoritatea oamenilor obisnuiti, un plan alimentar bun pare componenta esentiala a ecuatiei tale dietetice sanatoase… Cu alte cuvinte atu-ul care te va scapa de acele momente cand, la 7 dimineata, te invarti in loc fara sa ai nici cea mai vaga idee ce sa pregatesti pentru micul dejun. Desi saritul peste micul dejun NU este o cale sigura de a-ti distruge planul alimentar, pentru cei mai multi dintre noi un mic dejun de proasta calitate poate fi prima piesa dintr-un domino care duce la o zi de alimentatie frustranta. La ce bun sa ai un plan daca nu este unul realist si usor de urmat?…
Ovazul (Avena Sativa), este printre cele mai sanatoase cereale, reprezentand o sursa foarte buna de vitamine, minerale si compusi unici din plante. Fulgii de ovaz contin cantitati mari de fibre solubile unice, numite beta-glucani, ce ofera o serie intreaga de beneficii pentru sanatate. Printre acestea se numara capacitatea de a reduce nivelul de colesterol, reducerea nivelului de zahar din sange si a raspunsului insulinic, ameliorarea simptomelor de constipatie si imbunatatirea functionarii sistemului imunitar. Pe langa acestea, ovazul este, de asemenea, foarte satios, si poate reduce apetitul, ducand la consumul unui numar mai mic de calorii. Ovazul integral este singura sursa din care se poate obtine un grup unic de antioxidanti, numiti avenantramide, carora li se atribuie un efect protector impotriva bolilor de inima. Beneficiile pentru sanatate ale fulgilor de ovaz…
Atunci cand simti ca aspectul posteriorului tau are nevoie de o transformare, programul adecvat de fitness este cel care te poate ajuta intotdeauna cu un lifting. Dar oare chiar poti avea si tu acel mult ravnit posterior brazilian pe care il vedem la TV? Asta depinde in parte de tipul tau de corp, dar si de mostenirea genetica. Insa, in principiu, cam oricine isi poate construi o silueta cu care sa arate mai bine in blugi! Intregul secret: fa cunostinta cu fesierii tai Forma pe care o are fundul tau este definita de muschii cunoscuti drept fesieri. Vorbim despre gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus, dar si despre grasimea care se afla deasupra lor. Mersul, alergatul si cataratul… sunt toate tipuri de miscari ce ajuta fesierii. Antrenamentul de forta…
Optiunile creative pentru micul dejun, usor de facut si sanatoase par foarte putine si rare. Ouale sunt minunate si la fel sunt si fulgii de ovaz… Insa faptul ca mananci mereu acelasi lucru, in fiecare dimineata, te poate face sa simti la un moment dat ca un bol de cereale este singura optiune pe care o mai ai pentru o dimineata ceva mai buna! Asa ca am decis sa pornim de la aceasta idee si sa adaugam ceva mai multa varietate in meniul tau de dimineata. Bolul cu quinoa pentru micul dejun iti ofera sansa unei mese bogata in proteine, minunata atunci cand vrei sa elimini din stratul adipos, dar si o masa care te poate face sa te simti fericit in momentele pline de frustrare in care iti doresti…
Odata cu inaintarea in varsta proteinele devin din ce in ce mai importante pentru ca masa musculara sa ramana activa, pentru evitarea leziunilor precum si pentru sprijinirea unui sistem imunitar sanatos. Alegerea in ultimii ani a altor surse de proteine cu exceptia carnii poate fi o idee buna, mai mult decat din motive de sanatate sau etice. Potrivit specialistilor, avantajul multor surse de proteine in afara de carne este acela ca sunt mai ieftine, iar atunci cand dispui de un buget lunar fix, urmarirea atenta a sumei pe care o aloci produselor alimentare poate fi de un real folos. Problemele dentare precum dintii lipsa sau protezele dentare au si ele un cuvant de spus, facand mestecarea unei fripturi sau a unui hamburger o sarcina ceva mai dificila. Dar exista destule…
Pentru ca un plan alimentar sa fie unul de succes, stim cu totii ca avem nevoie de doua componente: una realista si una sustenabila. Desigur ca asta suna foarte bine pe hartie, dar atunci cand planul tau arata ca o dieta stabila care are la baza pui, broccoli si mancare fara gust, e usor sa te abati de la plan. Pentru a incuraja normalitatea, am creat aceasta reteta, care are darul fantastic de a-ti potoli pofta de ceva dulce, adaugand un ingredient surpriza: granola de proteine. Ceea ce a iesit este optiunea perfecta pentru micul dejun, pentru o gustare, sau chiar pentru desert. De ce este o reteta sanatoasa? Nu numai ca merele sunt fructe cu un continut redus de zahar in comparatie cu fructele tropicale, dar sunt si pline…
Pentru ca toata lumea gandeste ca deserturile si gustarile sunt o parte importanta a vietii este perfect de inteles de ce unii oameni isi doresc variantele mai sanatoase ale deserturilor lor preferate. Singurul truc pentru a reusi sa faci asta este sa inlocuiesti ingrediente traditionale cu produse care - desi nu suna ca si cum nu ar putea merge - sunt atat de bune incat atunci cand ajungi sa gusti produsul final nici macar nu iti dai seama ca e ceva schimbat in reteta! Iata de ce creem retete precum inghetata proteica sau aceasta reteta de negrese cu ciocolata si espresso. Reteta de negrese de mai jos este o varianta fara faina a desertului clasic, atat de adorat de toata lumea. O negresa traditionala are aproximativ 250 de calorii, in…
