Poate ca medicul de familie ti-a recomandat sa faci mai mult sport. Sau poate ca ai trecut recent printr-o problema de sanatate. Poate ca familia te bate la cap sa te ridici de pe canapea si sa ai un stil de viata mai activ… sau poate ca ai decis pur si simplu ca e momentul sa scapi de niste kilograme in plus. Cum iti gasesti motivatia, timpul si resursele sa te apuci de sport, mai ales daca nu ai mai facut niciun fel de miscare de ceva timp? Cum alegi cea mai buna forma de miscare fizica? Ai nevoie de un control medical inainte de a incepe? La toate aceste intrebari vom incerca sa gasim un raspuns in cele ce urmeaza. Cum depasesti barierele? Motivatia De cele mai multe ori…
Efectul sportului asupta starii de sanatate per ansamblu este unul foarte puternic, iar acesta este un aspect incontestabil! Sportul te poate proteja de o multime de stari si de boli, printre care boli de inima, diabet de tip 2 si unele forme de cancer. Insa tipul de miscare fizica si volumul de antrenament pe care ar trebui sa il faci se schimba odata cu varsta. Ca sa te asiguri ca faci genul corect de miscare pentru varsta ta, urmeaza ghidul simplu pe care ti-l oferim in cele ce urmeaza. Copilaria si adolescenta In copilarie, miscarea fizica ii ajuta pe cei mici sa isi tina sub control greutatea corporala, construieste oase puternice si incurajeaza increderea in sine. Pe de alta parte, sportul are marele dar de a crea obiceiuri sanatoase de…
In mod cert esti familiarizat deja cu echipamentele sportive precum benzi de alergare sau biciclete de fitness. Insa cat de multe stii despre aparatele de ramat? Desi acest gen de aparat pentru fitness nu are (inca) acelasi grad de popularitate atins de unele dintre favoritele publicului de toate varstele, in mod cert se afla pe un trend ascendent. Pentru cei care stiu despre ce este vorba, nu e greu deloc de inteles de ce. Aparatele de ramat, la fel ca multe alte aparate de fitness, sunt un mod static de a mima o activitate/program de antranament ce implica o miscare si deplasarea dintr-un punct A intr-un punct B, doar ca o faci stand pe loc. In mod cert acesta nu este un concept revolutionar, insa antrenamentul in sine este diferit…
Ai reusit in cele din urma sa te tii de cuvant si sa iti iei un abonament la sala… Daca abia astepti sa incepi, dar ai si ceva emotii, nu te stresa prea tare. Aproape toata lumea care vine pentru prima data la sala este derutata intr-o oarecare masura. In regula, vei spune, dar de unde ar trebui sa incep? Nu incerca sa faci totul de la inceput Invata cateva miscari, antreneaza-te pana simti ca incepi sa transpiri si pleaca inainte sa te simti obosita sau plictisita. E posibil sa pari putin stanjenita la inceput, dar in cateva saptamani te vei simti mult mai increzatoara, mai ales cand vei incepe sa vezi rezultate. Ia acest text drept ghid de supravietuire in lumea salilor de fitness, care poate fi plina de…
Chiar si cu cea mai buna dieta si cea mai buna rutina de fitness, daca nu ai parte de somn, totul este degeaba! Iata de ce! Imagineaza-ti doua femei pe care le cunosti: Una este modelul tau de succes in fitness (stie in mod cert cum sa slabeasca corect, iar dovada e chiar corpul sau), iar cealalta este imaginea de care te temi: are intentii bune, dar indiferent cat de tare se straduieste, inca se mai chinuie si nu are corpul pe care si-l doreste. Partea care te ingrijoreaza este ca atunci cand stati de vorba, ambele au aceeasi abordare: 1. Au o dieta bazata pe proteina slaba si legume 2. Fac sport de cel putin trei ori pe saptamana, axandu-se atat pe greutati cat si pe cardio. 3. Stiu…
Cu siguranta ai momente in care esti absolut nemultumita de forma corpului tau si desi nu-ti poti schimba genele, poti sa-ti modelezi trupul prin antrenament. Cum? Alcatuieste-ti un antrenament si plan alimentar pentru forma corpului. Primul pas este sa identifici cu exactitate care este forma corpului tau. Exista 3 categorii principale: para, mar si clepsidra. Pentru a afla ce forma are corpul tau, masoara-te corect! Exercitii si alimentatie pentru forma corpului para 1. Forma de para Daca acumulezi mai mult kilograme in partea inferioara a trupului, in special pe coapse, solduri, dar ai o talie subtire, corpul tau este in forma de para. Chiar daca grasimea care se depune in aceste regiuni este mai sanatoasa decat cea de pe abdomen, cu greu poti scapa de ea, mai ales daca nu adaptezi antrenamentul in functie de forma specifica a corpului. Zonele…
Nu-i asa ca, atunci cand vezi femei trecute de prima tinerete, dar care arata inca remarcabil, iti doresti sa faci tot posibilul sa ajungi la fel? Toate ne dorim sa imbatranim frumos, dar cine spune ca daca ai trecut de 30, 40 de ani nu se mai poate? Poate parea suprinzator, dar poti sa incepi sa lucrezi la infatisarea ta, in mod natural, la orice varsta si sa ai rezultate spectaculoase. Bineinteles, cu cat incepi mai devreme, cu atat mai bine. Un studiu celebru, Honolulu Heart Program, a demonstrat ca un grup de varstnici, avand intre 61 si 81 de ani, care a mers cu cativa kilometri mai mult in fiecare zi, a reusit sa-si creasca speranta de viata. Cum sa ajungi o persoana mai fit? Este indeajuns sa vrei, iar beneficiile…
Femeile cu silueta in forma de vrej de fasole au incheieturile foarte mici si nu au nicio parte a corpului vizibil mai mare. Vestea proasta este ca au nevoie de mai multe exercitii decat cele cu silueta para sau mar pentru definirea musculaturii. In orice caz,daca ai silueta in firma de vrej de fasole, trebuie sa pui accent pe ridicarea de greutati si sa lucrezi grupe precum bicepsii, tricepsii, bratele, pieptul, spatele si picioarele. Ai corpul in forma de vrej de fasole? Iata ce exercitii trebuie sa faci: (mai mult…)
Poate ca nu ai avut timp sa perzi kilogramele in plus in anul care aproape a trecut, iar asta nu este un capat de tara. Asa ca, il loc sa te blamezi pentru trecut, priveste increzatoare in viitor. Cu siguranta anul acesta o sa reusesti sa faci tot ce ti-ai propus. O sa-ti faci abonament la sala si cu prima ocazie pui la bataie si un regim alimentar mai putin haotic decat cel de azi. Dar pana atunci, trebuie sa arati bine in seara dintre ani. Am adunat cateva trucuri care te pot ajuta sa pari mai slaba: Cum sa pari mai slaba in functie de forma corpului Daca partea superioara a corpului este mai mare: investeste intr-un sutien de calitate si evita blugii skinny deorece te vor face sa…
Tu in ce forma te gasesti la 30 de ani? Daca te apropii de aceasta varsta frumoasa sau daca deja ai suflat in 30 lumanari, sanatatea si forma ta fizica trebuie sa ocupe primele locuri pe lista de prioritati, intrucat in jurul acestei varste incepem sa experimentam pierderi in masa osoasa, diminuarea puterii fizice si a flexibilitatii. Asadar, te intrebi: cat de bine te simti in pielea ta la 30 de ani? Daca stai pe ganduri sau eziti sa raspunzi raspicat “Ma simt minunat!”, iata un antrenament usor, recomandat de specialistii de la Health.com, care te va ajuta sa-ti mentii silueta si te bucuri din plin de fiecare zi din viata ta! (mai mult…)
