In zilele noastre ai nevoie mult mai mult decat de un fruct pe zi ca sa nu ajungi pe scaunul din fata medicului. Mai toti avem un stil de viata extrem de agitat si obiceiuri nesanatoase precum saritul peste orele de somn, mancarea fast-food, fumatul, un nivel de stres dus la extrem. Pentru majoritatea oamenilor sa se mentina in forma buna si sa fie sanatosi este foarte greu. Multi nu au habar ca pot reduce riscurile de aparitie a unor boli precum cancer, accidente vasculare cerebrale sau boli de inima . De aceea, medicul Tiffany Sizemore – Ruiz, autor al blogului Size More Heart, a alcatuit o lista cu 10 dintre cele mai simple reguli care te vor ajuta sa iti mentii sanatatea, sa fii fericita si in forma fizica buna. Renunta la fumat…
Procentul de grasime este grasimea raportata la greutatea totala a unei persoane si este influentat de sexul acesteia, de inaltime, factori genetici. Exista o anumita plaja a procentului de grasime considerat in regula, insa nu trebuie sa te bazezi pe asta cand iti faci un plan la sala. Desi cei mai multi care se incadreaza in aceste procente considerate OK au intr-adevar o forma de zile mari, nu se intampla la fel in toate cazurile. In acest articol, vom vedea care sunt procentele de grasime ideale pentru femei si barbati, in functie de varste, dar vom vedea si ce procent de grasime au anumite categorii de persoane, cum ar fi ciclistii sau gimnastii. Sexul si varsta determina procentul de grasime din organism Scopul majoritatii celor care merg la sala este…
Esti confuz din pricina numarului urias de informatii contradictorii legate de ce anume sa mananci si ce sa nu mananci, si care este dieta cea mai buna pentru tine? Bine ai venit in club! Pare ca intotdeauna exista un nou trend in materie de diete care promite sa te ajute sa slabesti, sa acumulezi masa musculara, sa capeti mai multa energie si sa arati cat mai “fit”. Cu toate aceste diete trendy din media si din alte surse de informare, este usor sa devii confuz cu privire la ce sa mananci si ce plan dietetic sa alegi. Tocmai de aceea, vom incerca mai jos sa aflam cat mai multe despre 5 dintre cele mai cautate diete, care suscita interesul si curiozitatea oamenilor, datorita promisiunilor lor in materie de slabire. Cuprins:…
Cand vine vorba de mese rapide, amestecurile prajite stir-fry (prajire rapida pe o flacara puternica in timp ce amestecul din tigaie este agitat) tind sa fie o optiune nelipsita pentru cei mai multi dintre noi. Sunt rapid de facut, sunt pline de proteine si vitamine, se gatesc foarte usor, si au intotdeauna un gust incredibil de bun. Reteta pe care o voi prezenta mai jos, ofera – dincolo de toate aceste avantaje - un plus de aroma in forma unui mix unic de ghimbir si sriracha. Combinatia iti va aduce numai surprize placute, insa daca nu iti place vreunul din ingredientele cuprinse in reteta, nu trebuie decat sa renunti la el si vei vedea ca mancarea va ramane la fel de gustoasa. Vita si legume stir-fry - reteta ideala pentru…
Statul pe scaun toata ziua nu face bine nimanui. Din pacate, insa, acesta este unul dintre aspectele pe care le presupun cele mai multe joburi de birou, si viata din mediul scolar si, din pacate, nu ai prea multe de spus cand vine vorba sa te transformi intr-o persoana sedentara pentru cea mai mare parte a zilei. Cu toate acestea exista cateva exercitii cu adevarat eficiente pe care le poti face daca stai asezat toata ziua si care vor contracara efectele negative ale unui stil de viata care are scaunul ca punct central. Iata un indiciu: exercitiile sunt extrem de usoare si in mod cert nu iti vor solicita un abonament la sala, mai ales daca nu te omori dupa genul asta de activitati. Circulatia sanguina in zona lombara este…
Dieta Whole 30 este un plan alimentar gandit pe 30 de zile care sa te ajute sa iti cureti obiceiurile alimentare, eliminand alimentele care pot avea un impact negativ asupra sanatatii tale si te pot face sa te simti oribil adesea. Da, vorbim despre alimentele la care este extrem de greu sa renunti: lactate, zahar, cereale, leguminoase si alcool. Daca vei incepe dieta Whole 30 inseamna ca vei renunta la dieta obisnuita, cu alcool, deserturi si cantitati masive de carbohidrati, pe care ai urmat-o in ultimele cateva luni si vei trece la proteine curate si la legume si fructe. Dieta Whole 30 - ce pot manca? Carne – poti spune da unui burger, si nu unei briose. Carne de pasare. Peste – chiar si varianta la conserva. Vegetale – optiunile…
De la fotbalistii de Cupa Mondiala si pana la entuziastii amatori care merg la sala pentru un fizic cat mai frumos, antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) a devenit un "must" absolut pentru regimurile de fitness ale sportivilor din toata lumea. Antrenamentele pe intervale de intensitate mare inseamna exercitii efectuate in intervale scurte, intense, intercalate cu intervale destinate recuperarii. Cei care fac astfel de antrenamente sunt, in general, liberi sa lucreze cat de intens le permite nivelul lor de pregatire si motivatia, desi durata perioadelor de recuperare tinde sa fie predefinita. Logica este ca acest lucru asigura un raport adecvat antrenament-odihna: cu cat vrei sa lucrezi mai intens, cu atat trebuie sa ii permiti organismului o recuperare mai indelungata. HIIT si personalizarea antrenamentului Daca cineva incearca sa isi imbunatateasca…
Ai simtit vreodata ca nu poti sa stai dreapta atunci cand te ridici de pe scaun sau din pat? Nu esti singura. De fapt, durerile de spate sunt printre cea mai comuna forma de durere resimtita de un adult. De obicei numita spondiloza sau lumbago, durerea de spate pare ca o data lipita de tine, va sta acolo pentru tot restul vietii. Dar nu trebuie sa fie asa, daca stii ce exercitii fizice sa practici. De ce am dureri de spate? Durerile de spate sunt cauzate de diversi factori, dar cel mai important dintre ei este chiar lipsa de miscare. Ducand o viata sedentara, stand pe scaun intre 6 si 10 ore pe zi, muschii spatelui se atrofiaza, iar coloana vertebrala nu mai este sustinuta la fel de bine. In…
Probabil ca stii deja mult mai mult decat suficient despre ce anume NU trebuie sa faci atunci cand vrei sa slabesti! Insa realitatea este ca pentru a reusi intr-adevar sa scapi de kilogramele in plus si de masa de grasime pe care o urasti, exista doar 2 lucruri care te vor ajuta cu adevarat: alimentatia corecta si sportul regulat. La drept vorbind, insa, ambele notiuni de mai sus sunt destul de vagi si pot necesita foarte mult timp si efort sustinut, astfel incat sa te poti obisnui cu acest stul de viata sis a il poti mentine. Iar uneori, tot ce iti trebuie sunt doar cateva ponturi rapide de alimentatie sanatoasa, in loc de sfaturi despre un stil de viata general. Cu alte cuvinte, ai nevoie de ceva mai multa…
Nu mai este un secret pentru nimeni ca vara vine la pachet cu temperaturi de peste 32-35 de grade Celsius si cu atentionari meteo de canicula. In astfel de conditii meteo, autoritatile si medicii recomanda oamenilor masuri suplimentare de precautie si protectie impotriva efectelor temperaturilor ridicate. Insa ce inseamna aceste temperaturi pentru alergatori? Este posibil sa fie atat de cald afara incat la un moment dat sa poti spune NU unei ture de dimineata?! Se poate alerga la temperaturi de 30 de grade Celsius? Este imposibil ca cei care ies sa alerge in general sa nu isi fi pus macar o data problema riscurilor la care se expun atunci cand ies sa alerge in zile cu temperaturi caniculare. Cu toate acestea, sa nu uitam ca alergarea in zone cu clima…
