Foarte multi oameni sunt de parere ca cel mai dificil este sa urmezi o dieta. De fapt, sa-ti mentii greutatea ideala este o provocare si mai mare. Pentru a nu acumula din nou kilogramele pierdute dupa incheierea unei diete, vor fi necesare unele schimbari in comportamentul alimentar si stilul de viata in general. Astfel, nu te vei reintoarce la alimentatia de dinaintea dietei, cea care probabil se face responsabila pentru kilogramele in plus. Cum sa-ti mentii greutatea dupa dieta (mai mult…)
Daca ar fi sa vorbim despre micile placeri culinare vinovate, sunt mai mult decat sigura ca ciocolata ar fi vedeta discutiei. Daca tii o dieta de slabit, probabil ca una dintre regulile pe care le urmezi cu strictete este sa stai departe de ciocolata. Ei bine, cred ca a sosit momentul sa demontam acest mit! Se pare ca ciocolata slabeste atunci cand este mancata cu moderatie. Cum te ajuta ciocolata sa slabesti (mai mult…)
Surplusul de grasime din zona axilei este o problema pentru cele mai multe dintre noi. Vestea buna este ca putem scapa de el cu ajutorul exercitiilor Pilates. Despre exercitiile Pilates si beneficiile lor am mai vorbit si cu alte ocazii. Desi nu sunt foarte usoare, executarea exercitiilor Pilates nu impune dificultati deosebite decat daca prezinti o problema de sanatate sau nu le executi corect. Trebuie sa tii cont de un aspect foarte important, si anume ca in Pilates tehnica este foarte importanta, iar miscarile trebuie executate cu precizie si mult control. Ca bonus, in timpul acestui antrenament vei lucra si muschii abdominali si cei ai bratelor. Exercitii Pilates care te vor scapa de surplusul de grasime din zona axilei (mai mult…)
Este esential sa stii ce sa mananci inainte de antrenament si dupa, pentru a-ti atinge obiectivele, indiferent ca iti doresti sa slabesti sau sa te mentii. Masa inainte de antrenament nu este optionala, ci necesara! La fel cum este indicat sa-ti stabilesti cu exactitate rutina de exercitii inainte sa incepi antrenamentul, similar trebuie procedat si cu alimentatia. Nu doar ca iti vei mentine nivelul de energie ridicat pe intreg parcursul antrenamentului, dar in acelasi timp te va ajuta sa-ti atingi obiectivele eficient. Cele mai bune alimente inainte de antrenament (mai mult…)
Nu incape indoiala ca mancatul este una dintre placerile vietii. Sondajele estimeaza ca aproape 100% dintre femei si in jur de 70% dintre barbati au avut pofte alimentare in decursul unui an. Chiar si acelea dintre noi cu o vointa de nestramutat cedeaza micilor placeri culinare vinovate. Nu este o tragedie. Atata vreme cat stim cand sa ne oprim din mancat si nu ne desfatam prea des, este chiar recomandat sa-ti satisfaci poftele. Dar ce ne facem atunci cand poftele alimentare apar frecvent si se transforma de fiecare data intr-un exces culinar? Din fericire exista diferite trucuri si metode prin care iti poti infrana poftele alimentare, astfel incat sa fii in forma tot timpul. Ce sunt, de fapt, poftele alimentare si de ce apar? (mai mult…)
Exista foarte multe reguli in fitness care pot fi puse sub semnul intrebarii. Faptul ca un abdomen tonifiat se obtine prin alimentatie nu este una dintre ele. Regimul tau alimentar va fi factorul decisiv atunci cand urmaresti sa obtii un abdomen plat, tonifiat, bine definit. Exista 4 componente principale care vor contribui la definirea muschilor tai abdominali: genetica; masa musculara; procentul de grasime corporala; dieta; Genetica va determina forma si insertia muschilor abdominali, cantitatea de masa musculara va determina marimea muschilor propriu zisi, precum si predispozitia la acumularea kilogramelor in plus o data ce se va declansa procesul de pierdere a masei musculare. Dieta are un impact major in ceea ce priveste abilitatea de a reduce grasimea din regiunea abdominala si tonifierea muschilor. Acest ultim aspect, dieta si importanta ei, sunt intocmai…
Multi oameni cred ca mancarea sanatoasa este plictisitoare si lipsita de gust. Poate fi! Dar, din fericire, nu este cazul atunci cand cunosti moderatia si stii cum sa combini corect alimentele. Atunci cand vrei sa slabesti sau sa fii in forma, pe langa antrenamentele regulate, sa intelegi cum se asociaza corect alimentele este de o importanta majora pentru a obtine rezultatele vizate si a avea o stare buna de sanatate. De ce este important cum combini alimentele? (mai mult…)
Timpul este pretios. Din acest motiv, sa maximizezi pe cat posibil rezultatele antrenamentelor este cheia reusitei. Indiferent ca abia ai inceput un program de antrenament sau o faci deja de ani buni, este bine sa te asiguri ca nu faci una dintre aceste greseli in antrenament. Cele mai frecvente greseli in antrenament. Invata sa le eviti! (mai mult…)
Uneori sandvisurile devin destul de plictisitoare, ca alegere pentru masa de pranz, iar inspiratia pentru salate creative si gustoase nu este nici ea la cote prea inalte. Pastele, in schimb, sunt usor si repede de preparat, astfel ca reprezinta o alegere foarte buna. Nu trebuie sa fie nesanatoase si bogate in calorii. Aceasta reteta este ideala pentru a o lua la pachet, la serviciu, dar si pentru a o servi la pranz, acasa. Pentru a o prepara, puteti folosi orice legume v-au ramas prin frigider. Daca-i adaugi spanac, vei avea un plus de fier, iar daca vrei sa-i dai putina energie si un gust usor picant, poti adauga si o lingura cu mustar. Condimentele perfecte pentru aceste paste sunt busuiocul si coriandrul, in functie de gust, dar poti adauga si chili…
Celor mai multi dintre noi ni s-a intiparit in minte si comportament ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Chiar daca nu-l mancam in fiecare dimineata, asociem aceasta prima masa a zilei cu o stare buna de sanatate, nivel crescut de energie si mentinerea unei greutati ideale. Micul dejun este considerat esential in dietele pentru slabit. Un mic dejun echilibrat iti porneste metabolismul dupa postul de pe timpul noptii. Acest lucru impiedica aparitia unor dezechilibre ale nivelului de zahar din sange si modereaza apetitul. Astfel, va fi mai usor sa nu depasesti necesarul caloric zilnic. Toti acesti factori au dat micului dejun o reputatie buna in ceea ce priveste slabitul si mentinerea greutatii ideale. In ultimul timp, a capatat popularitate o alta abordare alimentara, intermittent fasting sau postul intermitent, despre care am mai…
