Un abdomen plat este visul oricarei femei, insa in spatele oricarui vis devenit realitate, se afla indelungi ore de munca si eforturi sustinute pentru atingerea obiectivelor stabilite. Atunci cand vine vorba despre eliminarea grasimii din regiunea mediana, abdomenele se numara printre cele mai eficiente exercitii, alaturi de plank. Pentru a evita monotonia antrenamentelor si plafonarea, regula principala este de a diversifica intotdeauna exercitiile. Pentru acelea dintre voi care-si doresc un abdomen plat, va recomand includerea in antrenamente a cat mai multor variatii de abdomene. Cu toate acestea, este bine sa fim realisti si sa recunoastem ca in lipsa antrenamentelor cardio regulate si a unei alimentatii sanatoase care sa sprijine aceste eforturi, ele nu iti vor aduce rezultate exceptionale. De ce sa faci abdomene in fiecare zi (mai mult…)
Uneori poate fi dificil sa diferentiem intre dietele eficiente, care ne pot ajuta sa slabim fara a ne pune sanatatea in pericol, si cele care aduc numai rezultate temporare. Poate unele dintre voi, in eforturile si incercarile de a pierde in greutate, ati incercat sau ati auzit de dieta cu hrisca. Nu se numara printre cele mai accesibile diete, dar rezultatele sunt pe masura. Cu ajutorul ei poti slabi pana la 10 kilograme intr-o saptamana, insa presupune un regim alimentar strict, care iti va solicita vointa si ambitia. Totul despre dieta cu hrisca (mai mult…)
Conceput in 1976 de Billy Blanks, Tae Bo este un program de antrenament cardio care combina artele martiale si boxul, cu miscari de dans. Tae Bo reprezinta, chiar si astazi, o metoda de antrenament foarte populara, in special in randul celor care isi doresc sa scape de kilogramele in plus. Care sunt beneficiile unui antrenament Tae Bo? (mai mult…)
Avocado este un fruct popular mai ales pentru continutul sau de grasimi bune si un aliment nelipsit in orice alimentatie sanatoasa. De asemenea, contine o multime de fibre, vitamine si minerale, cum ar fi vitamina K, vitamina E, vitamin C si B, potasiu, cupru etc. Consumul de avocado este asociat in numeroase studii si cercetari cu beneficii asupra sanatatii, cum ar fi reducerea riscurilor de afectiuni cardiovasculare. (mai mult…)
Pe termen scurt, kilogramele in plus afecteaza imaginea si increderea de sine. Nu este un secret pentru nimeni ca atunci cand arati bine, te simti bine. Pe termen lung, insa, surplusul de kilograme poate cauza probleme grave de sanatate. Toti cei care urmeaza o dieta pentru slabit au un singur obiectiv: eliminarea surplusului de grasime corporala. Cei mai multi oameni care vor sa piarda in greutate se simt tentati sa aleaga diete drastice, pe intervale scurte de timp, care sa le aduca rezultate rapide. Foarte multe dintre dietele care-ti promit rezultate remarcabile, in cel mai scurt timp, nu se ridica la nivelul acestor promisiuni, iar daca o fac, o data cu revenirea la alimentatia obisnuita, apare efectul yo-yo. Cu toate acestea, exista unele diete, desi putine la numar, care s-au dovedit un…
Daca practici saritul corzii ca forma de antrenament, poate ca ar trebui sa te gandesti serios sa adopti o noua forma de antrenament, cu un echipament asemanator, dar mai eficient: frangiile. Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii au fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta, desfasurata la intensitate sporita. Comparativ cu miscarile statice care caracterizeaza antrenamentul cu greutati, de pilda, folosirea franghiilor este o forma dinamica de antrenament. Antrenamentul cu franghii: beneficii (mai mult…)
Unul dintre principiile de baza ale unui stil de viata sanatos este echilibrul. Atunci cand anumite obiceiuri iti dicteaza fiecare actiune, este posibil sa fi dus lucrurile la extrem. Da, o alimenatie sanatoasa este piatra de temelie a unei vieti lungi si fericite, insa ce se intampla atunci cand ea devine o obsesie, intorcandu-se impotriva ta? Accentul pregnant care este pus astazi asupra unei alimentatii sanatoase, organice, bio etc. este propagat excesiv pretutindeni si ar putea fi catalizatorul unei tulburari alimentare periculoase: ortorexia. Ortorexia este o afectiune inselatoare din categoria tulburarilor alimentare si consta in dorinta obsesiva de a urma cu strictete o alimentatie sanatoasa. Ortorexia: o boala deghizata in virtute (mai mult…)
Desi rezultatele pe care genuflexiunile ti le pot aduce sunt incontestabile, trebuie sa recunoastem ca, indiferent cat de multe variatii ai incerca, pot deveni foarte neplacute si obositoare. In plus, ele pot provoca, pe termen lung, dureri articulare la nivelul genunchilor. Asadar, daca iti doresti un posterior tonifiat si ferm, exista numeroase alte exercitii pentru fesieri pe care le poti incerca, mai eficiente chiar decat genuflexiunile. Genuflexiunile si riscul accidentarilor (mai mult…)
Chiar daca depui eforturi sustinute pentru a slabi, adopti o alimentatie sanatoasa si urmezi un program riguros de exercitii, se poate intampla ca acul cantarului sa arate cu incapatanare acelasi numar sau, mai rau, sa arate mai mult. Daca treci printr-o situatie similara, este posibil sa ai unele obiceiuri alimentare sanatoase, care, de fapt, te ingrasa. Obiceiuri alimentare sanatoase care te ingrasa (mai mult…)
Componenta principala a unui stil de viata sanatos o reprezinta o alimentatie sanatoasa. Daca, in teorie, cei mai mult oameni stiu ce presupune aceasta, adoptarea unei alimentatii sanatoase nu este tocmai cea mai usoara schimbare. Ne obisnuim atat de multe cu alimentele si preparatele pe care le consumam regulat, incat rareori ne mai gandim ce anume oferim organismului si de ce anume il privam. O alimentatie sanatoasa asigura nu doar buna functionare a organismului, ci te ajuta, in acelasi timp, sa-ti mentii greutatea ideala. Daca nu ai crescut cu o alimentatie sanatoasa, ceea ce presupune consumul de alimente naturale, minim procesate, este posibil ca obiceiurile tale alimentare sa nu fie dintre cele mai bune si sa-ti afecteze starea de sanatate si greutatea. Vestea buna este ca niciodata nu e prea tarziu…
