Despre exercitiile tibetane s-ar putea sa nu fi auzit toata lumea, dar despre yoga cu siguranta au auzit multi. Cele doua sunt in stransa legatura, ritualurile tibetane constituind deseori formula de incalzire pentru antrenamentul yoga si se bazeaza pe aceleasi principii ale armoniei dintre minte si corp. Se spune despre cele 5 exercitii tibetane ca nu pot fi eficiente daca cel care le practica nu are convingerea ca procesul de imbatranire poate fi reversibil. Cu alte cuvinte, ritualurile tibetane sunt menite sa ne intinereasca nu numai spiritul, dar si fizicul si sa ne fereasca de boli. Tehnicile sunt practicate de mai bine de 2500 de ani, dar regulile lor au fost pentru prima oara puse cap la cap in cartea „Ochiul Revelatiei”, de Peter Kelder. Nu o sa intram in…
Ai observat ca ai luat in greutate in ultima vreme. Ce faci? Renunti la o buna parte din ratia calorica zilnica si iti faci abonament la sala, unde te antrenezi pana nu mai poti. Mananci putin, ca sa fii sigur/sigura ca slabesti. Uneori nu e atat de simplu :) Toata lumea stie ca secretul slabitului este sa urmezi o dieta cu putine calorii si sa te antrenezi pentru ca rezultatul sa fie urmatorul: sa epuizezi o cantitate mai mare de calorii decat cea pe care o introduci. Din nefericire insa, multi dintre noi duc aceasta regula la o limita absurda sau trec dintr-o extrema in alta, actiune care duce la aparitia problemelor de sanatate. Ce probleme poate aduce dieta cu putine calorii? Daca balanta calorica inclina prea mult timp inspre…
Cu totii stim cat de important este somnul pentru sanatatea noastra, mai ales atunci cand ne antrenam sau tinem o dieta. Inima functioneaza mai bine, celulele se repara, se creeaza un echilibru hormonal, iar capacitatea de concentrare creste. Ceea ce putini stiu insa este ca omul, prin natura sa, este programat sa doarma de doua ori pe zi. In tari precum India sau Spania, somnul de dupa-amiaza este o practica generala, iar un studiu recent arata ca cei care dorm dupa-amiaza de 3 ori pe saptamana au cu 37% mai putine sanse sa sufere de boli de inima. (mai mult…)
Astazi invatam sa preparam o pizza sanatoasa, care contine multe fibre, proteine si 150% din totalul de acizi grasi esentiali omega-3. Pizza cu seminte de chia Portii: 4 Timp de preparare: 45 minute (mai mult…)
A doua mare problema pe care si-o pun femeile cand vine vorba despre aspectul fizic, dupa abdomen, este fundul. Toate ne dorim un fund sexy si atragator, indiferent de forma si dimensiunea lui. Pana la urma, nu conteaza daca nu ai un fund bombat, important este sa nu ai celulita si vergeturi. Iar tonifierea muschilor fesieri este prima si cea mai eficienta masura pe care o poti lua. Daca ai probleme ceva mai serioase cu celulita, e bine sa apelezi si la metode alternative. Dar sa revenim la antrenamentul de astazi. Ce exercitii sa faci pentru un fund sexy si atragator: 1. Aseaza-te in fata unui scaun si departeaza picioarele la nivelul umerilor. Tine in fiecare mana cate o greutate mica. Indoaie genunchii si du posteriorul in spate ca si cum ar…
Cine nu iubeste muzica? Muzica joaca un rol important in vietile nostre, de vreme ce o ascultam la munca, in timpul exercitiilor, cand suntem fericiti sau cand cautam fericirea, cand suntem suparati sau cand incercam sa ne explicam mai bine sentimentele si simtirile. Muzica da cu totul alt sens filmelor, ne spune o poveste, ne inalta sau ne coboara. Trebuie doar sa ne analizam reactiile de zi cu zi pentru a descoperi beneficiile muzicii asupra sanatatii noastre, dar iata ce spune stiinta despre toate acestea: Care sunt beneficiile muzicii asupra sanatatii? Pe langa faptul ca da o stare de bine si reduce stresul, muzica lenta reduce ritmul cardiac si imbunatateste producerea hormonului de crestere, care duce, la randul lui, la intarirea sistemului imunitar reducand inflamatia. Muzica imbunatateste abilitatile verbale Mai…
Quinoa cu boabe de fasole O reteta pe care o poti folosi pentru gustarile dintre mese sau dupa antrenament, cand ai mare nevoie de energie. Portii: 1 Timp de preparare: 20 minute Ingrediente: 170g quinoa fiarta 50-70 g fasole neagra fiarta sau la conserva 1 rosie, tocata 1 ceapa verde, tocata 1 lingura ulei de masline 1 lingura suc de lamaie Sare Piper Mod de preparare: 1. Spala quinoa in apare rece, apoi pune-o intr-o oala si adauga doua parti de apa la o parte quinoa si pune-o la fiert pentru cca. 15 minute. Las-o inca 15 minute sa se raceasca. 2. Daca nu folosesti fasole la conserva, atunci procedeaza la fel si in acest caz. Sfat: este bine sa fierbi mai mult din fiecare si sa le pastrezi la…
Crossfit a fost initial o companie de fitness a carei filosofie de viata se baza pe ideea de competitivitate. Antrenamentul de tip crossfit include HIIT, ridicari de greutati, gimnastica, exercitii pliometrice si alte exercitii de rezistenta. Antrenamentul de tip crossfit urmareste imbunatatirea rezistentei cardio-respiratorie, a puterii, a flexibilitatii, a vitezei, agilitatii, echilibrului si coordonarii. Tocmai de aceea combina o serie de exercitii aerobice si implica si ridicarea de greutati. Pentru astazi, am ales cateva exercitii mai usoare, pentru care nu ai nevoie de echipament special si care urmaresc in principal dezvoltarea musculara. Ti-am pregatit 4 scheme de antrenament care cuprind acelasi tip de exercitii. Ia-le pe rand si fa cate 3-4 circuite pe saptamana! (mai mult…)
Acum cateva zile circulau pe internet o serie de fotografii cu femei dupa nastere. Tot ce vedem in revistele glam nu este intotdeauna adevarat. Mai ales in zona abdomenului, femeile care tocmai au dat nestere unui copil sufera transformari destul de vizibile. Vestea buna este ca totul se poate repara cu ajutorul exercitiilor si dietelor potrivite. Ceea ce trebuie sa stii inca de la inceput este ca acest proces poate dura de la 6 pana la 12 luni, iar in anumite cazuri pot ramane urme permanete, care nu dispar indiferent de tratamentele pe care le vei urma. Abdomen tonifiat dupa nastere: solutii pentru toate cele trei straturi ale pielii de pe abdomen Peretele abdominal poate fi impartit in patru straturi din exterior spre interior: pielea, tesutul subcutanat si tesutul conjunctiv,…
Toti vrem sa fim sanatosi si este in regula sa actionam ca atare. Insa alimentatia sanatoasa poate deveni o obsesie pentru unii. Ce se intampla in acest caz? (mai mult…)
