Crossfit a fost initial o companie de fitness a carei filosofie de viata se baza pe ideea de competitivitate. Antrenamentul de tip crossfit include HIIT, ridicari de greutati, gimnastica, exercitii pliometrice si alte exercitii de rezistenta. Antrenamentul de tip crossfit urmareste imbunatatirea rezistentei cardio-respiratorie, a puterii, a flexibilitatii, a vitezei, agilitatii, echilibrului si coordonarii. Tocmai de aceea combina o serie de exercitii aerobice si implica si ridicarea de greutati. Pentru astazi, am ales cateva exercitii mai usoare, pentru care nu ai nevoie de echipament special si care urmaresc in principal dezvoltarea musculara. Ti-am pregatit 4 scheme de antrenament care cuprind acelasi tip de exercitii. Ia-le pe rand si fa cate 3-4 circuite pe saptamana! (mai mult…)
Acum cateva zile circulau pe internet o serie de fotografii cu femei dupa nastere. Tot ce vedem in revistele glam nu este intotdeauna adevarat. Mai ales in zona abdomenului, femeile care tocmai au dat nestere unui copil sufera transformari destul de vizibile. Vestea buna este ca totul se poate repara cu ajutorul exercitiilor si dietelor potrivite. Ceea ce trebuie sa stii inca de la inceput este ca acest proces poate dura de la 6 pana la 12 luni, iar in anumite cazuri pot ramane urme permanete, care nu dispar indiferent de tratamentele pe care le vei urma. Abdomen tonifiat dupa nastere: solutii pentru toate cele trei straturi ale pielii de pe abdomen Peretele abdominal poate fi impartit in patru straturi din exterior spre interior: pielea, tesutul subcutanat si tesutul conjunctiv,…
Toti vrem sa fim sanatosi si este in regula sa actionam ca atare. Insa alimentatia sanatoasa poate deveni o obsesie pentru unii. Ce se intampla in acest caz? (mai mult…)
Secretul pierderii in greutate nu consta intotdeuna in efectuarea unui antrenament cardio intens. Din contra, antrenamentele de forta pot functiona chiar mai bine uneori. In plus, te ajuta sa construiesti masa musculara si sa arzi mai repede calorii in timpul si dupa antrenament. Ultimele cercetari arata ca antrenamentul de forta creste rata metabolica cu pana la 16 ore dupa antrenament. In orice caz, meritele exercitiilor cardio nu trebuie subestimate. Daca vrei sa scapi si mai repede de cele 5 kilograme care iti dau batai de cap, atunci te sfatuiesc sa combini programul urmator cu cardio (aprox. 23-25 de minute: viteza mica-mare-mica). (mai mult…)
Ne trezim admirand corpuri pefecte pe Pinterest, ascultam cele mai simple replici motivationale despre femeia ideala si apoi visam sa aratam EXACT ca ele. Exista, intr-adevar, numeroase femei frumoase, cu un trup tonifiat sau cu forme aproape desavarsite, dar trebuie sa stim sa facem diferenta intre ceea ce e putem cu adevarat schimba si ceea ce tine de mostenirea genetica sau de alte afectiuni precum anorexia. Sa le luam deci pe fiecare in parte. Standarde de frumusete feminina... aproape imposibil de atins! Spatiul dintre coapse O obsesie care se bazeaza pe modelul de frumusete feminina venit direct de pe podiumurile de moda. De ce ar vrea cineva sa afiseze doua picioare osoase doar pentru a fi in trend? Picioarele frumoase sunt cele tonifiate, nu un spatiu absurd intre coapse. In…
Ai inceput sa alergi acum cateva luni, dar rezultatele intarzie sa apara? In timp ce alergatul poate fi o solutie foarte buna de slabit, exista si cauze care determina intarzierea rezultatelor. Daca alergi, slabesti cu siguranta! Dar evita aceste greseli: Greseala nr #1. Antrenamentul tau este acelasi Corpul uman este un mecansim simplu: cu cat faci mai des aceleasi lucruri, cu atat devin mai usoare. Asa se intampla si in cazul alergatului, in timp depui mai putin efort pentru parcurgerea aceleaisi distante. Metabolismul incepe sa se ajusteze dupa numai cateva saptamani. Vei pierde foarte usor kilograme cand vei incepe sa alergi pentru 40 de minute la viteza medie, dar dupa cateva saptamani eforturile vor fi in zadar. Tocmai de aceea, exercitiile cu greutati sunt de multe ori mai eficiente decat…
Probabil ai observat si tu ca, atunci cand incerci sa fortezi putin nota in cadrul antrenamentelor, muschii incep sa tremure. Nu trebuie insa sa confunzi acest tremurat cu cel pe care il resimtim atunci cand mergem la sala cu burta goala si e normal sa nu avem forta pentru efectuarea exercitiilor. (mai mult…)
Stiai ca bautura aromata si imbietoare care te trezeste de dimineata se intampla sa fie si una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti? Daca te gandesti sa renunti la cafea pentru ca ai auzit ca nu este buna pentru santatea, mai asteapta. Dr. Oz are cateva motive intemeiate sa creada ca o cana de cafea pe zi poate sa-ti saleveze viata. Dr. Oz: Motive pentru care o cana de cafea este buna pentru sanatate Te tine departe de depresie Daca ai impresia ca nu mai faci fata provocarilor zilnice, relaxeaza-te si bea o cana cu cafea. Un studiu efectuat in 2013, pe un esantion de 537 de subiecti, a punctat efectele benefice pe care le are cafeaua asupra starii noastre de spirit. Comparativ cu cei care consumau mai putin…
Fie ca alegi cola dietetica doar pentru ca vrei sa te mentii in forma, fie pentru ca vrei sa slabesti, cert este ca acestea au devenit tot mai populare. Ba chiar exista persoane care consuma cola dietetica doar pentru gust. In orice caz, intrebarea care se pune este: ”Te ajuta bauturile dietetice sa slabesti sau nu?” Cum actioneaza bauturile dietetice asupra organismului? Un studiu recent publicat in American Journal of Public Health afirma ca analizele efectuate pe diferiti pacienti care sufereau de obezitate, dar care consumau bauturi dietetice, au demonstrat ca acestia aveau acelasi numar de calorii ca si cei care consumau bauturi obisnuite, in speta cola clasica sau bauturi carbogazoase de orice tip. Se pare ca explicatia rezida in faptul ca cei care consumau bauturi dietetice simteau nevoia sa…
Picioarele trebuie si ele lucrate cu atentie daca vrem sa atragem privirile si sa fim mai puternice. Si nu trebuie sa incepi un program de aerobic, poti face cateva exercitii la sala sau acasa, dar te avertizez ca la inceput s-ar putea sa te simti ca Mica Sirena dupa ce a pasit prima oara pe tarm :) Reguli: Nu face pauza intre exercitii decat daca simti cu adevarat nevoia. Incheie un circuit a cate 3 serii/6 exercitii, cu 2-3 minute pauza intre fiecare circuit. Ai nevoie de un suport pe care sa te sprijini sau de un stepper aerobic. Faceti click pe imagini (in josul paginii) pentru a vedea mai bine modalitatea de executie pentru fiecare exercitiu. (mai mult…)
