De executat rapid: doua exercitii pentru brate... la indemana oricui Nu exista solutii magice in fitness, insa exista antrenamente care dau rezultate rapide. Anul acesta sezonul costumelor de baie si al bluzelor fara maneci ne-a luat prin surprindere si tocmai de aceea avem nevoie de solutii rapide pentru a ne etala bratele ferme. Solutia propusa este rapida si nu iti solicita decat 1-2 minute pe zi! Alterneaza cele doua exercitii pentru brate si rezultatele nu vor intarzia sa apara. (mai mult…)
Bilute de musli cu caise si cocos Un desert gata intr-o clipa, extrem de aromat, fraged si sanatos! Portii: 22 Timp de pregatire: 15 minute (mai mult…)
Despre alergare, cateva aspecte cheie De ce sa nu recunoastem? Unul dintre cele mai simple si placute moduri de a ne pastra sanatatea si de a da jos kilogramele in plus este alergarea. Orice persoana sanatoasa o poate include in viata sa zilnica, nu necesita investitii majore (abonament la sala, echipament special s.a.m.d), cu exceptia unei perechi de pantofi sport de calitate, nu ne forteaza sa respectam un anumit program (putem alerga la orice ora), iar in sezonul cald reprezinta una dintre cele mai agreabile modalitati de a ne relaxa si de a inlatura grijile si... colaceii. Dar atunci cand vine vorba despre alergare, trebuie sa luam cateva decizii... (mai mult…)
„ Trebuie sa slabesc !” – imaginea de sine vs. imaginea ideala In multe dintre articolele publicate pe acest site am vorbit despre cel de-al treilea „ingredient cheie” al retetei perfecte pentru slabit: gandirea pozitiva. Alaturi de miscare si o dieta sanatoasa, este foarte important sa ne iubim corpul, sa-l respectam si sa nu lasam incercarea de a reveni la o greutate normala sa devina un stres. Daca si tu ti-ai spus de nenumarate ori „ Trebuie sa slabesc!” si te-ai lasat coplesita de acest gand, este foarte posibil sa fi ales o cale gresita catre indeplinirtea obiectivului tau, din nerabdare sau din lipsa de incredere in sine. Atunci cand detestam imaginea din oglinda, sansele de a slabi se reduc considerabil (afla mai multe despre ce inseamna sa te consideri grasa si…
Ce nu trebuie sa mananci daca vrei o silueta perfecta, de vara Am vorbit in numeroase articole despre alimentele care te ajuta sa slabesti, care sunt sarace in calorii sau accelereaza metabolismul, care contribuie la imbunatatirea performantei sportive, iar acum a venit momentul sa aflam si ce nu trebuie sa mananci daca vrei sa scapi de cureluse si aripioare pentru a arata perfect in costumul de plaja. Da, exista cateva alimente care, desi nu par atat de periculoase, iti pot anula efortul sustinut de a slabi, motiv pentru care trebuie sa le tai rapid de pe lista de cumparaturi. Iata, asadar, ce nu trebuie sa mananci sub nicio forma: 1. Chifle si covrigi Nu cred ca mai are niciun sens sa-ti spun sa te feresti de tot ceea ce inseamna…
Talie de viespe – exercitii si alimentatie Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru (de mar, spre exemplu) nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie de viespe ? Exercitii fizice usoare, dar inteligente! De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. Afla mai multe despre importanta grasimilor mononesaturate pentru o talie subtire aici. (mai mult…)
Ce mananci pentru a-ti recapata pofta de viata Dupa mesele imbelsugate de Paste, care ne-au facut sa ne simtim grei si molesiti, parca avem nevoie de o alimentatie mai usoara, mai dietetica, indiferent daca vrem sa ne recapatam silueta sau doar din ratiuni de sanatate. Tot ceea ce mananci conteaza extraordinar de mult nu doar pentru silueta ta, ci si pentru dispozitia si nivelul de energie din fiecare zi, motiv pentru care astazi ti-am pregatit cateva idei, toate cu ami putin de 300 calorii. Ce mananci astazi se vede maine! Gustari sub 300 calorii: 1. 1 conserva de ton cu 2 lingurite de maioneza light, telina si felii de castravete 2. 1 iaurt light cu 1 canuta de fructe de padure/ capsuni si cateva linguri de cereale integrale 3. 100g…
Floare de mar cu iaurt si fulgi de cocos Pentru ca urmeaza zile cu un meniu incarcat pentru noi toti, daca nu tii post poti incerca acest desert foarte usor, dar absolut delicios! Portii: 1 Timp de pregatire: 5 minute Ingrediente: 2 lingurite de fulgi de cocos 1 mar 70g de iaurt Mod de preparare: 1. Pune fulgii de cocos intr-o tigaie mica, la flacara medie, si lasa-i pe foc aproximativ 1 minut, amestecand frecvent. 2. Taie marul in feliute si aseaza-le pe o farfurie in forma de flaore. Adauga iaurtul in centru si presara fulgii de cocos deasupra. Serveste rece. Pofta buna! Continut nutritiv per portie: Calorii 80, Grasimi 2g (Saturate 1.5g), Carbohidrati 14g, Fibre 1.5g, Proteine 2g.
Femei la 40 de ani: ce probleme putem evita cu ajutorul sportului Sportul nu se face doar pentru frumusete sau silueta, ci in primul rand pentru sanatate! Iar miscarea este de o importanta desavarsita nu doar in copilarie sau la adolescenta, ci si la maturitate, in special pentru a preveni problemele de sanatate asociate cu inaintarea in varsta. Din acest motiv, astazi vom vedea cum arata un antrenament pefect pentru femei aflate la varsta de 40 de ani. Acest antrenament, propus de specialistii de la Health.com, este menit a preveni acumularea de grasime excesiva in jurul taliei (datorita faptului ca, la aceasta varsta, corpul produce cortizol in cantitati mai mari), dar si afectiunile cardiovasculare sau diminuarea densitatii osoase. (mai mult…)
"Antrenament cu greutati? Mai bine cardio!" De ce merg femeile la sala? Cele mai multe pentru a a scapa de kilogramele in plus sau de stratul adipos inestetic din anumite parti ale corpului, un procent destul de mare pentru a contracara efectele orelor lungi petrecute la birou, si doar cateva pentru a avea un trup mai ferm, mai tonifiat. Si-atunci, de ce sa urmezi un antrenament cu greutati cand poti sa faci doar exercitii cardio? Exista o sumedenie de conceptii gresite cu privire la antrenamentul cu greutati care le face pe reprezentantele sexului frumos sa spuna “pas” atunci cand li se propune cu exercitiu cu gantere si sa se repeada la bicicleta statica sau la banda de alergat. Noi astazi astazi le vom demonta, rand pe rand. (mai mult…)
