Incerci sa elimini din kilogramele in plus si, in ciuda tuturor eforturilor, nu reusesti sa intelegi de ce nu slabesti? Ei bine, dincolo de toate strategiile de succes mai mult sau mai putin rapid pe care le vei gasi online, exista cativa pasi gresiti pe care ii faci si care te impiedica sa pierzi in greutate. Iata care sunt cele mai comune 12 greseli care nu iti dau voie sa slabesti, dar si cum le poti repara. Slabitul poate fi unul dintre cele mai frustrante lucruri pe care le vei face de-a lungul intregii tale vieti. Iar multi oameni nici macar nu stiu care sunt pasii gresiti care ii fac sa-si mentina greutatea la un nivel nesanatos si inestetic. In plus retelele de socializare nu fac nici ele lucrurile mai…
Un trunchi puternic este esential pentru construirea unui corp puternic si rezistent, iar aceste exercitii pentru trunchi pentru toate nivelurile te vor ajuta sa-l obtii. Muschii trunchiului se afla la baza oricarei miscari, oferind stabilitate si sprijin coloanei vertebrale si facilitand totul, de la indoire si ridicare pana la alergare si sarituri. Indiferent daca esti incepator, intermediar sau avansat in materie de fitness, includerea in rutina ta a exercitiilor pentru trunchi este cruciala pentru sanatatea si performanta generala. Un trunchi puternic te va ajuta, de asemenea, sa mentii o postura buna si sa eviti probleme precum durerile lombare. Pentru ca este esential sa incluzi in rutina ta de fitness exercitii pentru trunchi, afla mai jos care sunt miscarile recomandate de specialisti pentru sportivii de nivel incepator, intermediar si avansat. Si…
Cultura dietelor, sau "diet culture", este un fenomen raspandit la nivel global, ce influenteaza modul in care oamenii percep alimentatia, sanatatea si imaginea fata de propriul corp. Aceasta cultura promoveaza ideea ca valoarea personala este strans legata de greutate si aspect fizic, determinandu-i pe oameni sa caute metode rapide si adesea restrictive pentru a pierde in greutate. De-a lungul decadelor, mass-media, industria de fitness si companiile din industria alimentara au promovat diverse tipuri de diete – de la cele restrictive in calorii pana la regimuri axate pe anumite alimente sau macronutrienti. In centrul culturii dietelor se afla ideea ca atingerea unei anumite greutati sau a unui anumit tip de corp echivaleaza cu succesul, sanatatea si fericirea. Acest discurs poate fi inselator, insa, deoarece ignora diversitatea biologica si nevoile individuale, generand…
Tulburarile de alimentatie pot aparea la persoane de orice varsta, sex, rasa si cu toate greutatile, formele si dimensiunile corpului. Simptomele fizice, mentale si emotionale variaza de la persoana la persoana si in functie de tipul de tulburari de alimentatie. Tratamentul poate combina terapia cognitiva, medicamentele si alte terapii. Afla ce tipuri de tulburari de alimentatie exista, care sunt simptomele acestora, dar si cum pot fi tratate, astfel incat calitatea vietii tale sa se imbunatateasca semnificativ. Ce este o tulburare de alimentatie O tulburare de alimentatie este o problema grava, complexa, de sanatate mintala, ce afecteaza sanatatea emotionala si fizica. Persoanele cu tulburari de alimentatie dezvolta o relatie nesanatoasa cu alimentele, cu greutatea sau cu aspectul lor. Anorexia, bulimia si tulburarea de alimentatie excesiva (binge eating) sunt toate tipuri de…
Creste-ti increderea si stima de sine incluzand in rutina ta de fitness aceste 15 exercitii de forta pentru putere si incredere. Se estimeaza ca pana la 85% dintre oameni se lupta cu probleme de incredere in sine la un moment dat in viata, conform unui raport Gitnux din 2023. Desi majoritatea oamenilor se confrunta la un moment dat cu indoiala de sine sau cu o scadere a increderii in sine, este important sa gasesti practici care te ajuta sa iti sporesti increderea, pentru a evita probleme mai mari, cum ar fi anxietatea si depresia, ce pot aparea atunci cand problemele de stima de sine nu sunt rezolvate. Potrivit studiilor, antrenamentul cu rezistenta este asociat cu o imbunatatire a sanatatii mintale si a stimei de sine. De exemplu, un review din…
Daca scrollezi in mod obisnuit pe TikTok in timpul pauzei de pranz sau daca iti petreci timpul liber urmarind videoclipuri pe YouTube, cel mai probabil ai dat deja peste antrenamentul 12-3-30, prezentat de popularul YouTuber Lauren Giraldo. Giraldo a distribuit pentru prima data antrenamentul pe YouTube in 2019, iar un an mai tarziu acesta a explodat in popularitate ca trend pe TikTok, cu #12330workout, obtinand pana in prezent 344,6 milioane de vizualizari. Celebrul realizator de continut spune ca antrenamentul a ajutat-o sa scape de 30 de kilograme si sa-si transforme corpul, iar ca dovada a postat si poze inainte si dupa. Milioane de vizualizari mai tarziu, antrenamentul este considerat un succes rasunator. Ce este antrenamentul 12-3-30? Deblocarea unui nivel mai ridicat de fitness se poate reduce la un cod extrem…
Daca vrei sa slabesti, prebioticele ar putea fi arma secreta de care nu ai stiut niciodata ca ai nevoie! Relatia dintre o dieta sanatoasa si probiotice este bine cunoscuta, insa folosirea prebioticelor pentru slabire a avut parte de mai putina atentie. Prebioticele, care se gasesc in mod natural in alimentele pe baza de plante, joaca un rol esential in hranirea bacteriilor intestinale benefice si in sustinerea sanatatii generale. Noi cercetari sugereaza, insa, ca un regim bogat in prebiotice ar putea duce la scaderea raspunsului creierului la alimentele bogate in calorii. Aceste noi descoperiri ar putea deschide drumul catre strategii mai putin invazive pentru prevenirea si tratamentul obezitatii. Ce sunt prebioticele? Prebioticele sunt fibre nedigerabile sau compusi care se gasesc in alimentele pe baza de plante, ce hranesc si stimuleaza cresterea…
Fie ca este vorba despre construirea de masa musculara slaba, despre imbunatatirea fortei, fie ca este vorba despre slabire sau imbunatatirea performantei generale si a recuperarii, suplimentele pentru antrenament pot juca un rol cheie in atingerea obiectivelor de fitness. Nu uita insa de politica “mancarea este pe primul loc”! E plictisitoare, stim, dar este adevarul! Suplimentele alimentare nu sunt nici pe departe la fel de esentiale ca respectarea unei diete bine echilibrate si a unui regim de antrenament consecvent, dar suplimentele pentru antrenament pentru femei pot juca cu siguranta un rol in rezultatele in materie de fitness si imbatranire sanatoasa. Afla totul despre cele mai bune suplimente pentru antrenament pentru femeile active, in fiecare etapa a vietii, si despre cum poti utiliza cel mai eficient aceste suplimente pentru a sprijini…
Genuflexiunile cu aruncarea mingii, cunoscute in engleza ca "wall balls", sunt un exercitiu dinamic si intens, popular in antrenamentele de tip CrossFit si in programele de fitness functional. Acest exercitiu nu doar ca solicita majoritatea grupelor musculare, dar imbunatateste si coordonarea, echilibrul si capacitatea cardiovasculara. Combinand o genuflexiune joasa cu aruncarea unei mingi medicinale catre un perete, genuflexiunile cu aruncarea mingii reprezinta o modalitate eficienta de a-ti duce antrenamentele la un nou nivel. Te chinui din rasputeri sa faci genuflexiuni cu aruncarea mingii? Te intrebi cum sa faci sa prinzi mingea aia grea pe care ai aruncat-o la perete stand in pozitie de genuflexiune? Afla totul despre acest exercitiu, de la beneficii si muschi lucrati, pana la standarde si setup, dar si cum te poti antrena cat mai eficient, folosind…
Alergarea poate fi un exercitiu grozav, dar de multe ori are o reputatie proasta. Multi oameni cred in mod eronat ca alergatul este daunator articulatiei genunchiului si ca provoaca distrugerea cartilajului si a oaselor. Alergarea nu este rea pentru genunchi, dar exista exercitii de genunchi si miscari de stretching ce pot contribui la diminuarea impactului, atunci cand alergi pe distante lungi. Nu lasa ideile preconcepute sa te impiedice sa iesi la alergat! Alergarea este benefica pentru sanatatea generala, imbunatateste rezistenta cardiovasculara si bunastarea mentala. Alergand doar 5-10 minute pe zi, chiar si intr-un ritm lent, iti poti creste speranta de viata cu 3 ani, potrivit unui studiu de 15 ani efectuat in randul a peste 55.000 de adulti si publicat in Journal of the American College of Cardiology. In plus,…
