Exercitii pentru muschii fesieri – nivel intermediar Saptamana trecuta vorbeam despre cateva exercitii pentru un fund perfect pentru incepatori, iar in speranta ca le-ai incercat si deja esti intr-o forma mai buna, astazi ti-am pregatit partea a II-a a acestui antrenament pentru muschii fesieri, care te va aduce cu un pas mai aproape de corpul visat. Sa incepem! (mai mult…)
Exercitii pentru incepatori, usoare si eficiente Este din ce in ce mai clar ca zilele de plaja nu sunt departe, motiv pentru care n-ar fi rau sa aruncam o privire in oglinda si sa vedem ce zone necesita putina interventie acum, pe ultima suta de metri. Si pentru ca acea pereche de bikini sa iti vina de minune vara asta, astazi ti-am pregatit 5 exercitii pentru incepatori care alcatuiesc un antrenament simplu si variat, pe care il poti realiza acasa si care nu ti va rapi decat cateva minute in fiecare zi. Ready? :D Sa-i dam drumul! Fund sculptat – 5 exercitii pentru incepatori Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele pe langa corp. Ridica soldurile, apasand pe calcaie si mentine aceasta pozitie 10 secunde, incordand…
Coarda de sarit sau cel mai distractiv mod de a slabi Dupa minivacanta de 1 mai, daca ai iesit cu prietenii la un gratar, daca te-ai relaxat cu berea in mana pe plaja sau daca pur si simplu ai levenit pe canapea la televizor, in mod sigur ai nevoie de putina miscare! Si pentru ca efortul sa nu fie prea mare, dar rezultatele satisfacatoare, astazi ti-am pregatit un antrenament format din 5 exercitii cat se poate de simple cu coarda de sarit, care te vor ajuta sa arzi aproximativ 160 de calorii in doar 15 minute! Coarda de sarit – Antrenament usor si eficient 1. Zone vizate: brate, piept, abdomen, picioare. Intinde coarda de sarit pe podea si aseaza-ti picioarele in stanga si in dreapta ei, la o oarecare distanta.…
Un abdomen tonifiat – visul (realizabil al) oricarei femei Una dintre cele mai comune preocupari pentru doamne si domnisoare, in special in apropierea verii, este cum sa scape burtica…. dar, din pacate, aceasta este una dintre zonele cele mai greu de modelat. Si totusi, nimic nu este imposibil cu putina vointa, motiv pentru care astazi ti-am pregatit cateva exercitii rapide care te vor ajuta sa obtii acel abdomen tonifiat care sa te elibereze de povara pernutei “paravan” de pe canapea, pe care o tii in brate cand mergi in vizita. ;) Pregatita? Sa incepem! 5 exercitii eficiente pentru un abdomen tonifiat 1. Stai sprinitita in palme si talpi pe o salteluta, astfel incat corpul tau sa aiba forma unui “V” intors. Ridica piciorul stang cat de sus poti, fara a…
Alimente recomandate pentru zile… posomorate Dureri, crape, dispozitie proasta, oboseala, sensibilitate, modificari de apetit… suna cunoscut? Ei bine, pentru ca natura este cel mai bun medicament, astazi vom vorbi despre cateva alimente recomandate pentru a ameliora aceste simptome atat de suparatoare ale sindromului premenstrual si pentru a deborda de enegie! :) 5 alimente recomandate pentru a inlatura neplacerile 1. Cereale integrale: daca este vegetariana sau mananci destul de rar carne, probabil nu ii furnizezi organismului tau necesarul de fier, ceea ce poate conduce la lipsa de energie si puterea mica de concentrare, in special in aceasta perioada a lunii. Un mic dejun format dintr-un bol de cereale integrale cu un continut mare de fier si lapte, eventual si un fruct cum ar fi un avocado, o mana de cirese, capsuni,…
Fitness la sala si micile… “inconveniente” A merge la sala este un obicei cat se poate de sanatos, care nu doar ca te ajuta sa iti modelezi corpul, dar si sa capeti acel sentiment de incredere atat de valoros! Si totusi, multe persoane ezita inainte de a-si face abonament la sala: ba ca e drumul prea lung, ba ca e prea scump, ba ca prefer sa exerseze in intimitatea propriei locuinte, ba ca… exista unele persoane greu de suportat intr-o sala de fitness. Intr-adevar, atunci cand faci fitness la sala trebuie sa fii pregatit sa intalnesti fel si fel de oameni… si sa nu te lasi distrata de comportamentul lor. (mai mult…)
Alimente bogate in potasiu si de ce acest mineral e esential Calciu, magneziu, fier, iata cateva dintre mineralele asupra carora ne concentram intreaga atentie atunci cand incercam sa mentinem o dieta echilibrata, dar potasiul… cine se gandeste atat de mult la necesarul zilnic de potasiu? Ei bine, daca pana acum potasiul nu avea cine stie ce importanta pentru tine, sunt sigura ca dupa ce vei parcurge aceste cateva randuri, ii vei acorda atentia cuvenita si vei consuma cat mai des aceste alimente bogate in potasiu. ;) (mai mult…)
Timpul petrecut in sala de antrenament… … poate fi, de multe ori, irosit fara macar a ne da seama. Asadar, daca esti incepatoare in ceea ce priveste fitness-ul la o sala de antrenament, dupa ce depasesti entuziasmul primelor zile de miscare intensa, ai grija sa nu faci aceste mici greseli, care te pot costa mult in materie de timp si de… rezultate. (mai mult…)
Alimente bogate in vitamina C si cat de des se regasesc ele in dieta noastra Toata lumea cunoaste importanta vitaminei C pentru sanatate, in special pentru a scapa de raceala, insa vitamina C este in primul rand un antioxidant de exceptie care contribuie semnificativ la inhibarea proceselor degenerative si care este esential pentru formarea colagenului si, asadar, pentru sanatatea muschilor, a oaselor si a cartilagiilor. Si lista nu se opreste aici: vitamina C este importanta pentru absorbtia fierului si pentru sanatatea si elasticitatea vaselor sanguine, contribuie la reglarea colesterolului si a nivelului de glicemie, imbunatateste vederea si protejeaza sanatatea ochilor, are un rol important in procesul de metabolizare a aminoacizilor esentiali, scare riscul de cancer, de boli de inima si de afectiuni ale gingiilor, stimuleaza sistemul imunitar si ne apara…
Daca suferi de arsuri la stomac… … ar trebui, in primul rand, sa elimini pe cat posibil grasimile ne sanatoase din alimentatia ta si sa ai o dieta bogata in fibre, fructe, legume si cereale integrale si saraca in grasimi; de asemenea, ar trebui sa eviti otetul, menta, piperul, bauturile carbogazoase sau alcoolice sau condimentele in exces, sa mananci des, putin si incet si sa iei ultima masa a unei zilei cu cel putin 2-3 ore inainte de culcare. Iar pe langa toate aceste sfaturi, exista cateva alimente pe care ar trebui sa le ai in vedere pentru a diminua arsurile la stomac. (mai mult…)
