Dieta pentru masa musculara, pentru un corp ferm Daca obisnuiesti sa faci sport regulat, probabil ti-ai dat seama ca masa de dupa antrenament este cea mai importanta a zilei, facand diferenta dintre o eficienta maxima a efortului si una… satisfacatoare. Dupa un antrenament mai mult sau mai putin intens, corpul intra intr-o stare catabolica, care presupune descompunerea proteinelor din tesuturile musculare, motiv pentru care, pentru a combate acest proces, este esentiala o dieta pentru masa musculara, zi de zi. O dieta pentru masa musculara nu presupune portii stricte din alimente stricte, ci putina atentie la ce mananci sau bei imediat dupa efort. Iata, asadar, ce este indicat sa consumi: (mai mult…)
Exercitii pentru fese bombate si ferme Din pacate, natura nu a fost la fel de darnica cu toate femeile in ceea ce priveste aspectul… posteriorului. Dar nu-i nimic, pentru orice exista o rezolvare, iar in acest caz aceasta este adoptarea unui antrenament format din 4 exercitii pentru fese bombate, cat se poate de simple. Pentru urmatoarele exercitii pentru fese bombate nu ai nevoie decat de o imbracaminte lejera, un covoras de sala (sau o bucatica libera de covor ;) ) si putina… rabdare. Sa incepem: (mai mult…)
Gimnastica pentru abdomen, pentru orice nivel de pregatire Marea majoritate a femeilor dornice de exercitii fizice au un scop comun: modelarea abdomenului. Aceasta zona a corpului poate fi una problematica nu doar pentru cele mai plinute, ci si pentru femeile slabe, dar cu o anumita conformatie mai putin fericita. Pentru un abdomen suplu nu este neaparat nevoie de exercitii complicate pe care doar cei cu “experienta” in ale sportului le pot executa, ci de cateva minute zilnice de gimnastica pentru abdomen foarte simpla. Asadar, indiferent daca mergi sau nu la sala si daca ai sau nu o conditie fizica buna, iata 7 exercitii simple, perfecte pentru a alcatui o sedinta de gimnastica pentru abdomen eficienta: (mai mult…)
Muschi abdominali tonifiati – secretul unei siluete frumoase Chiar daca obiectivul tau principal este acela de a slabi, trebuie sa stii de la inceput ca o simpla dieta, neinsotita de exercitii fizice, nu te va conduce catre corpul visat. Pentru ca fiecare dintre noi slabeste mai repede si mai mult in anumite zone ale corpului, pe cand altele necesita un efort de lunga durata, dincolo de regimul alimentar. Si, pana la urma, frumusetea nu inseamna un trup slab, ci un trup tonifiat, drept si armonios. De aceea, trebuie sa pui mare accent pe antrenamentul pentru muschi abdominali. Muschi abdominali puternici inseamna o postura mai frumoasa si si un echilibru mai bun, motiv pentru care muschii abdominali oblici trebuie vizati de fiecare antrenament, prin cateva exercitii nu foarte complicate. (mai mult…)
Alimente cu calorii negative – ce inseamna? Alimente cu calorii negative sunt acele alimente al caror efect termic (cantitatea de energie consumata de corp pentru digestia, absorbtia si depozitarea nutrientilor) este mai mare decat cantitatea de calorii furnizata de acestea corpului. Cu alte cuvinte, cand mancam astfel de alimente, consumam o cantitate mai mare de calorii in timpul procesarii, decat obtinem prin alimentele in sine. Telina este poate cel mai cunoscut dintre aceste alimente cu calorii negative, datorita faptului ca, atunci cand o consumam, ardem o buna parte din calorii prin procesul de masticatie si prin cel digestiv, pentru ca tot ce ramane in urma este doar cantitate de fibre. Un alt astfel de aliment este grapefruitul, un fruct recomandat in cele mai multe dintre dietele pentru slabit sau marul,…
Ce sa faci sa slabesti – cand, in sfarsit, te-ai hotarat sa mergi la sala… Daca ai incercat toate dietele minune fara rezultate si te intrebi ce sa faci sa slabesti, raspunsul e simplu: miscare. Stai! Nu te speria, nu trebuie sa devii sportiv de performanta, nici sa-ti dai programul peste cap pentru a respecta un anumit antrenament, ci doar sa incerci cateva sedinte la sala fara frica, pentru ca vei reusi… daca tii cont de cateva sfaturi. Daca nu incerci si continui sa te intrebi fara folos ce sa faci sa slabesti, trebuie sa capeti mai multa incredere in tine si sa vezi miscarea nu ca pe o obligatie, ci ca pe o provocare. ;) (mai mult…)
Daca esti adepta regimului vegetarian din considerente de sanatate, gust sau iubire fata de animale, sau pur si simplu iti doresti sa micsorezi cantitatea de carne din alimentatia ta, tine cont de faptul ca trebuie sa o inlocuiesti cu surse de proteine vegetale, pentru a-ti pastra sanatatea si energia. Recomandat este sa consumi minimum 50g de proteine pe zi, acestea fiind baza pentru o functionare normala a organismului uman, fundament al formarii musculaturii, al oaselor, sangelui, parului, unghiilor sau al cartilajelor. Ele sunt deosebit de importante si pentru metabolism, energia si rezistenta generala a organismului si pot fi procurate nu doar din carne, ci si din surse de proteine ideale pentru o alimentatie lacto-vegetariana. Sa le cunoastem pe cele mai importante: (mai mult…)
Stari de oboseala accentuata si cauze… necunoscute? Daca esti una dintre acele persoane care se confrunta cu stari de oboseala accentuata si permanenta, stii cat de frustrant este sa nu poti da randament in momentele importante sau sa fii nevoita sa refuzi politicos invitatiile prietenilor in oras pentru 1-2 ore de somn in plus. Si desi dormi suficient (sau cel putin asa crezi), mai faci si ceva miscare din cand in cand si bei nenumarate cani de cafea pe zi… tot nu poti combate frecventele stari de oboseala. Deci care sa fie cauza? Hm… arunca o privire in farfurie: sa fie o alimentatie nesanatoasa sau saraca in elementele nutritive esentiale unui organism energic in fiecare zi? Pentru a scapa de aceste stari de oboseala accentuata, astazi iti prezentam top 5 al…
Fata de prima nastere, din urma cu 3 ani, cand Nicoleta a inceput slabirea de la 90 kg, acum, dupa nasterea tripletilor ea are 85 kg, deci a luat mai putin in greutate, dar eforturile pe care trebuie sa le faca pentru a reveni la forma fizica si silueta care au facut-o celebra sunt la fel de mari. Ca si dupa prima nastere, ea va fi asistata de antrenorul Florin Uceanu, care o va sfatui in materie de nutritie si antrenament. Metodele folosite nu vor fi foarte diferite de cele folosite dupa prima nastere, depinde si cum va reactiona corpul Nicoletei acum cand probabil are un metabolism mai lent decat in urma cu 3 ani. Iata cum a slabit Nicoleta 30 kg dupa prima nastere: Dieta Nicoleta Luciu - cum…
Regim alimentar pentru slabit…cat de stricta trebuie sa fii? Stiu, esti perfectionista si oricat ti-ar spune ceilalti ca arati bine, tu stii ca trebuie sa mai dai jos un kilogram pe ici – pe colo (nu esti singura ;) ). Dar daca nu ai probleme mari de greutate, nu este necesar sa te infometezi sau sa-ti lasi viata condusa de gramajul/ continutul nutritiv al alimentelor consumate, ci doar sa respecti un regim alimentar pentru slabit in linii mari, format din alimente sanatoase. Tinand cont de doar cateva reguli, vei ajunge la greutatea dorita fara mari eforturi si fara sa-ti dai seama, iar in timp un astfel de regim alimentar pentru slabit te va ajuta sa duci o viata mai sanatoasa si sa-ti recapeti frumusetea si stralucirea pielii. (mai mult…)
