Consumul de alimente bogate in magneziu este un mod usor de a-ti imbunatati sanatatea generala. Magneziul este un mineral care sustine functia nervoasa si musculara, sistemul imunitar, oasele puternice, reglarea tensiunii arteriale si multe altele. Desi magneziul se gaseste cu usurinta in alimente precum legumele, cerealele, fasolea si fructele de mare, datele sugereaza ca majoritatea adultilor nu au parte de aportul zilnic necesar din acest nutrient. Afla totul despre magneziu si importanta sa pentru sportivi, dar si care sunt alimentele si bauturile cu un continut mare de magneziu si cateva ponturi pentru a include mai mult magneziu in dieta ta. Ce este magneziul? Magneziul este un mineral esential care joaca un rol crucial in numeroase procese biologice, fiind extrem de important pentru sanatatea muschilor, nervilor, oaselor si nivelului de zahar…
Slabirea localizata este considerata prea buna pentru a fi adevarata! Dar daca ne uitam la literatura existenta (si in curs de aparitie) sau ascultam ce au de spus unele dintre cele mai ascutite minti din domeniul cercetarii sportive, se pare ca slabirea localizata nu este doar posibila, ci ceva care se intampla tot timpul! Singurele probleme ar fi ca denumirea pe care o folosim poate fi gresita si ca… nu prea putem controla slabirea localizata! Slabirea localizata: un vis etern Majoritatea oamenilor au parti ale corpului pe care si le doresc mai slabe decat altele. Femeile se pot lupta cu grasimea incapatanata de pe coapse si solduri sau de pe brate, in timp ce barbatii se lupta de obicei cu grasimea de pe abdomen. Ar fi bine daca am putea…
Slabitul este un proces simplu, dar asta nu inseamna ca este si usor. In esenta, orice forma de exercitiu te va ajuta sa slabesti, deoarece miscarea arde caloriile. Acest lucru se aplica antrenamentelor de forta, mersului in ritm alert si oricarei alte forme de exercitiu intre aceste doua extreme. Asadar, daca vrei sa arzi grasimi si sa schimbi cifrele de pe cantar prin cresterea nivelului de activitate cu plimbari mai lungi, trebuie sa stii exact cat de mult si cu ce viteza trebuie sa mergi pe jos zilnic. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre mersul pe jos si cum poti slabi prin aceasta activitate. Cum influenteaza mersul pe jos slabirea? Mersul pe jos este o forma de activitate fizica sau de locomotie. Cand vine vorba de mentinerea…
Fie ca esti incepator in CrossFit sau ca te antrenezi de ceva timp, un lucru este clar: este foarte greu si chiar frustrant sa inveti sa executi sarituri duble cu coarda. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre acest exercitiu si care sunt pasii care te ajuta sa il executi in mod corect. Unii dintre noi au crescut sarind coarda sau chiar participand la evenimente sau maratoane de sarit coarda. Boxerii si alti luptatori sunt recunoscuti si pentru abilitatile lor nebunesti la acest tip de exercitiu care le aduce foarte multe beneficii. Insa exista si persoane care se impiedica chiar si numai uitandu-se la o coarda, dar isi doresc sa poata executa versiuni mai fanteziste decat saritura simpla, nu doar pentru a arata cool, ci si pentru a…
Kettlebell-urile pot avea un aspect ciudat fata de alte echipamente de fitness, dar sunt extrem de utile atunci cand vine vorba sa construiesti forta si conditie fizica. Cu o singura conditie: sa inveti sa le folosesti corect! Afla ce inseamna un antrenament cu kettlebell bazat atat pe miscari de forta, cat si pe miscari balistice. Pe vremuri, singurele optiuni de antrenament cu greutati la sala erau aparatele, halterele sau ganterele. Desigur, isi faceau treaba destul de bine, dar culturistilor le lipsea un echipament versatil, eficient si old school pentru a construi muschi, forta si conditie fizica. Kettlebell-urile au o istorie de secole in intreaga lume si, din fericire, au devenit din ce in ce mai obisnuite in salile comerciale in ultimii ani. De asemenea, sunt o optiune eficienta de economisire…
Daca nu ai auzit inca de mersul fermierului sau daca nu il folosesti in antrenamentele pe care le faci, acest exercitiu va deveni in curand un element de baza in programele tale de forta. Mersul fermierului sau mersul cu greutati creste rezistenta, imbunatateste conditia cardiovasculara si intareste diferite grupe musculare, de la cap pana in picioare. Iar cea mai buna parte este ca oricine poate face acest exercitiu si mai ales oriunde! Mersul fermierului a fost considerat in mod traditional un exercitiu pentru umeri si trunchi, insa el lucreaza aproape fiecare grupa musculara majora din corp. Pentru a executa aceasta miscare, nu trebuie decat sa iei in maini doua greutati, fie ele gantere reglabile, fie kettlebell-uri, sau o bara trapez si sa pornesti la plimbare! Afla mai jos totul despre…
In lumea extrem de alerta de astazi, poate fi o adevarata provocare sa gasesti timp pentru un antrenament lung. Cu toate acestea, pentru a arde 500 de calorii nu trebuie sa petreci neaparat ore intregi la sala. Cu abordarea corecta, poti arde 500 de calorii in mod eficient, simtindu-te in acelasi timp plin de energie si implinit. Iata cateva dintre cele mai rapide moduri de a arde 500 de calorii care iti permit sa profiti la maximum de timpul tau pretios, dar si 7 antrenamente gata sa fie testate. Antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) Antrenamentele HIITsunt renumite pentru capacitatea lor de a arde calorii intr-un timp scurt. Alternand intre explozii de exercitii de mare intensitate si perioade scurte de odihna, HIIT iti mentine ritmul cardiac ridicat, iar corpul…
Probabil esti convins ca respectarea stricta a unei diete si a unui regim de fitness fara abateri este biletul garatat catre succes. Dar ce se intampla cand aceasta preocupare incepe sa mearga prea departe si fiecare gand al tau se indreapta catre rutina de sanatate? Cat de benefic mai este pentru corp si pentru minte? Definitia ortorexiei – ortorexia nervosa - implica o obsesie fara de alimentatia sanatoasa si miscare, si desi la prima vedere un astfel de regim de viata poate parea o idee buna, problema este ca ti se infiltreaza in fiecare gand pana cand incepe sa devina ingrijorator. Este vital sa recunosti diferenta intre o minte si un stil de viata sanatos si unul tulburat, in care alimentatia si fitnessul sunt mai importante decat orice altceva. Afla…
Odihna si recuperarea reprezinta o parte esentiala a oricarei rutine de antrenament. Recuperarea musculara post-antrenament are un impact major asupra castigurilor de fitness si a performantei sportive si iti permite sa te antrenezi mult mai eficient. Din pacate, insa, majoritatea oamenilor nu au un plan de recuperare pentru a preveni durerile musculare si pentru a accelera recuperarea. Afla care sunt metodele care te ajuta sa accelerezi recuperarea musculara dupa o rutina de antrenament solicitanta. Importanta recuperarii post-antrenament Recuperarea dupa un antrenament solicitant este esentiala pentru repararea muschilor si tesuturilor si pentru consolidarea fortei, cu atat mai mult daca vorbim despre o sesiune de antrenament cu greutati mari. Un muschi are nevoie de o perioada de 24-48 de ore pentru a se repara si a se reconstrui. Un antrenament facut prea…
Nutritia este o componenta vitala a oricarei rutine de antrenament de succes. Ea iti poate influenta performanta, rezultatele si recuperarea. Insa exista in lumea fitness-ului o intreaga dezbatere pro si contra pe aceasta tema: nutritia pre si post-antrenament. Unele cercetari au aratat ca alimentatia inainte de exercitii fizice poate furniza combustibilul necesar pentru a alimenta un antrenament, in timp ce altele sustin ca alimentatia exclusiv inainte de antrenament si fastingul ulterior poate stimula pierderea de grasime si poate imbunatati sensibilitatea la insulina. Alti specialisti sustin ca alimentatia dupa miscare ajuta la recuperarea si cresterea muschilor, iar fastingul inaintea unui antrenament poate imbunatati arderea grasimilor. Atat nutritia pre, cat si cea post-antrenament pot avea efecte pozitive. Afla mai jos care sunt factorii ce influenteaza cel mai bun plan pentru nutritia pre…
