Durerea de spate te retine din a face lucrurile care iti plac? Ei bine, multe persoane sunt in aceeasi situatie. Aproape 80% din toata populatia globului resimte dureri de spate la un anumit moment in viata. Dar pentru ca durerile de spate vin in toate formele si intensitatile, e greu sa stii cum sa le remediezi. Intelegerea si remedierea mobilitatii spinale (sau a lipsei acesteia) te poate ajuta cu adevarat. Afla totul despre importanta mobilitatii spinale sau a soldurilor si incearca aceste 5 exercitii pentru atenuarea durerii de spate si protejarea coloanei. Mobilitatea spinala Intelegerea modului in care ar trebui sa se miste coloana vertebrala iti poate oferi adesea o explicatie pentru durerile de spate pe care le resimti. Flexia (aplecarea inainte) si extensia (aplecarea inapoi) sunt principalele miscari ale…
Sa recunoastem: uneori umerii pot parea subrezi, chiar si in zilele bune. Insa mobilitatea la miscarile deasupra capului si o articulatie buna a partii superioare a corpului sunt atat de importante pentru viata de zi cu zi, incat merita sa aloci timp pentru a antrena forta si flexibilitatea umerilor in toate razele de miscare. Si nu exista un alt mod mai bun de a atinge acest obiectiv decat cu o serie de exercitii de mobilitate pentru umeri cu kettlebell. De ce este important sa iti antrenezi flexibilitatea? Flexibilitatea este cruciala pentru mentinerea formei fizice generale, pentru ca permite miscarea articulatiilor fara durere. Desi lasata adesea pe un loc inferior, pentru ca oamenii cauta mai degraba forta sau rezistenta, flexibilitatea aduce multe beneficii, cum ar fi o postura imbunatatita, performanta si…
O multime de experti in sanatate si fitness recunosc beneficiile exercitiilor burpee, iar simplitatea miscarii le face usor de implementat in orice program de forta si conditie fizica. Iata tot ce trebuie sa stii despre burpees sau flotarile cu saritura. Burpees-urile sunt un exercitiu cu care e imposibil sa dai gres! E adevarat ca uneori pot arata urat sau pot parea usor neglijente, insa nu ai nevoie de cine stie ce skill-uri pentru a te arunca la podea si pentru a te ridica inapoi in stand. Burpees-urile sunt analogia perfecta pentru viata – mai exact pentru acele momente in care esti doborat de o provocare, dar gasesti o modalitate de a te ridica si de a continua sa mergi inainte. Din acest motiv, burpees-urile sunt miscarea perfecta pentru a-ti construi…
In lumea in continua evolutie a nutritiei si fitness-ului, exista intotdeauna cate un trend nou in materie de dieta, care acapareaza atentia mass-media. Fie ca este vorba despre promisiunea unei pierderi rapide in greutate, fie ca este vorba despre markeri imbunatatiti de sanatate sau despre considerente etice, oamenii cauta in mod constant dieta „perfecta”. Cu toate acestea, nicio dieta nu este o solutie universal valabila si un raspuns corect la toate problemele pe care le avem. Afla mai jos totul despre dietele moderne si avantajele si dezavantajele fiecareia dintre ele, astfel incat sa poti face alegeri informate cu privire la preferintele tale alimentare. Dieta Keto O dieta Keto (prescurtare de la ketogena) este un plan de alimentatie cu continut scazut de carbohidrati si cu continut mare de grasimi, conceput pentru…
Benzile de alergare si bicicletele de exercitii sunt doua device-uri standard in orice sala de fitness. Ele te vor ajuta sa arzi calorii, sa arzi grasime si sa iti cresti rezistenta si vitalitatea. Ambele ofera o modalitate excelenta de a te bucura de un antrenament aerob in interior, indiferent ca este la sala sau la tine acasa. Daca ai un buget solid si spatiu generos, poti opta pentru ambele aparate, insa cei mai multi dintre noi aleg o singura varianta. Asadar, in dilema banda de alergare vs. bicicleta, ce tip de antrenament cardio alegi? Nivelul de fitness, obiectivele si stilul de viata sunt factorii decisivi in alegerea celei mai bune variante pentru tine. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre banda de alergare vs. bicicleta, pentru a lua…
Esti in cautarea unui mod de a fi in forma si de a te mentine sanatos fara sa fii nevoit sa mergi la sala? Ei bine, antrenamentul de fitness in parc ar putea fi raspunsul pentru tine! Gratie numeroaselor sale beneficii, antrenamentul in aer liber devine din ce in ce mai popular ca alternativa la antrenamentele traditionale de la sala. Iata mai jos 10 motive pentru care antrenamentul de fitness in aer liber este mai bun decat un antrenament la sala, dar si 15 exercitii care nu trebuie sa lipseasca din rutina ta de fitness in parc. De la imbunatatirea sanatatii mentale pana la cresterea nivelului de energie, exista o multime de motive pentru care ar trebui sa iei in calcul antrenamentul in aer liber. Beneficiile antrenamentului de fitness in…
Unul dintre antrenamentele care iti va stimula in mod garantat inima si intregul corp este cardio. Cand spunem exercitii cardiovasculare – sau pe scurt, exercitii cardio – spunem miscare intr-un ritm care iti va accelera ritmul cardiac. Ca atare, specialistii spun ca nu vei reusi doar sa transpiri si sa iti pui sangele in miscare, dar vei simti si toate senzatiile pozitive pe care le implica acest tip de antrenament. Insa cardio nu trebuie neaparat sa insemne alergare pe banda sau in parc, sau bicicleta de orice fel. Daca nu iti place sa transpiri alergand sau mergand pe bicicleta, exista o multime de alte exercitii cardio eficiente si activitati precum HIIT, drumetii, inot si vaslit. In plus, unele miscari de forta te vor lasa si ele fara respiratie, servind…
Vrei sa incepi o rutina de antrenament cu gantere acasa? Daca esti incepatoare, poate fi dificil sa stii de unde sa incepi cand vine vorba despre exercitii cu gantere pentru femei si antrenamente cu greutati pentru incepatori. Ai mai jos cele mai usoare 20 de exercitii cu gantere pentru femei, care pot fi eficiente atat cu greutati mici cat si cu greutati mari. Ele ofera un antrenament complet si cel mai important, nu necesita mult spatiu, timp sau experienta. Exercitii cu gantere pentru femei. Beneficii Cine a spus ca ganterele sunt numai pentru biceps? Cand sunt folosite corect, ele pot contribui la construirea masei musculare si la intarirea intregului corp. Antrenamentele cu gantere sunt potrivite atat pentru incepatori, cat si pentru culturistii profesionisti. Imbinarea exercitiilor cardio cu cele pentru intregul…
Antrenamentele CrossFit pentru incepatori devin din ce in ce mai populare, data fiind variatia pe care acest tip de antrenament reuseste sa o aduca in rutina de fitness. De foarte multe ori cei care merg regulat la sala se simt blocati in aceeasi rutina, merg la aceleasi clase, folosesc aceleasi aparate pentru cardio, fac aceleasi calistenice sau se epuizeaza pe vesnica banda de alergare, pana ajung sa resimta frustrare, epuizare si chiar pana ajung in faza de platou. Una dintre cele mai bune modalitati de a-ti duce antrenamentul de fitness la urmatorul nivel este sa faci ceva nou si proaspat. Si ce altceva poate fi mai bun decat CrossFit? Daca nu stii sigur daca antrenamentele de CrossFit pentru incepatori sunt o forma de antrenament de forta, cardio sau un hibrid…
Ai nevoie de un motiv sa te apuci de sport in 2024? Noi iti dam 8! Ce-ar fi daca ti-am spune ca esti la numai cativa pasi de o viata mai sanatoasa si mai lunga si de un corp in forma, slab si sculptat? Potrivit sutelor de studii si cercetari, sportul este solutia miraculoasa pentru o calitate mai buna a vietii. Iata mai jos 8 beneficii ale sportului, care te vor convinge sa te apuci chiar acum de treaba! Miscarea regulata nu te ajuta doar sa slabesti, ci reduce si riscul pentru o serie de boli si afectiuni cronice. Sport inseamna orice miscare care iti pune muschii la treaba si care te ajuta sa arzi calorii. Exercitiul regulat te va ajuta sa te mentii sanatos, atat fizic cat si mental.…
