Cu totii ne dorim un abdomen sculptat si abia asteptam sa vedem rezultate, insa dupa doar cateva crunch-uri si abdomene, vei constata exact cat de greu este antrenamentul pentru abdomen. Vestea buna este ca poti avea un abdomen sculptat si fara exercitii grele. Incearca aceste 10 exercitii pentru incepatori, care te vor ajuta sa ai rezultatele dorite, fara prea multa durere. Daca nu esti obisnuit cu antrenamentul pentru abdomen, nu trebuie sa iti fortezi corpul cu tot soiul de exercitii grele. Porneste la drum cu un antrenament pentru incepatori si cosntruieste-ti forta treptat, pentru a preveni astfel si accidentarile si durerea care te-ar tine tine departe de antrenament. Elementele de baza in antrenamentul pentru un abdomen sculptat Primul aspect pe care trebuie sa-l retii este ca ziua pentru abdomen nu…
Esti convins ca nu poti avea parte de un antrenament excelent sau ca nu poti construi muschi doar cu greutatea proprie? Nu e chiar asa! Nu trebuie sa fie deloc complicat sa fii in forma. Tot ce trebuie sa faci este sa mentii lucrurile simple, sigure si eficiente cand vine vorba despre antrenamentul cu greutatea proprie, pe care il poti face oricand si oriunde, pentru tot restul vietii. Indiferent daca esti sportiv profesionist, daca faci sport in timpul liber, sau daca nu ai ridicat niciodata altceva decat copii mici sau obiecte de uz casnic, folosirea greutatii proprii ca rezistenta este una dintre cele mai bune modalitati de a mentine o forma fizica de top. Ce este antrenamentul cu greutatea proprie? Antrenamentul cu greutatea proprie foloseste corpul ca rezistenta si este…
Genuflexiunile cu banda de rezistenta reprezinta o modalitate convenabila si eficienta de a construi forta spatelui, picioarelor si trunchiului. Dintre toate exercitiile cu banda, genuflexiunile cu banda de rezistenta sunt unul dintre cele mai eficiente pentru forta partii inferioare a corpului. Desi nu sunt intotdeauna cel mai popular exercitiu, genuflexiunile sunt o parte vitala a unui antrenament complet pentru picioare si fesieri. Executa aceste 15 genuflexiuni cu banda de rezistenta si bucura-te de un antrenament mega eficient pentru partea inferioara a corpului. De ce este important sa faci genuflexiuni? Genuflexiunile sunt un exercitiu compus, ce antreneaza o multime de muschi diferiti, insa targeteaza in primul rand picioarele. Specialistii spun ca miscarea se concentreaza in cea mai mare parte pe fesieri si cvadriceps, insa o genuflexiune bine executata poate recruta si…
Antrenamentul aerob, cunoscut in limbajul de sala si ca “antrenament cardio”, este un tip de activitate fizica ce creste ritmul cardiac si respirator, pentru a alimenta corpul cu sange bogat in oxigen, si il ajuta sa te mentina in miscare mai mult de cateva minute. Exercitiile aerobe ajuta la intarirea muschiului inimii, imbunatatesc functia plamanilor si stimuleaza circulatia si fluxul sanguin sanatos in organism. Descopera beneficiile efortului aerob, exemple de antrenament aerob si cum sa incepi. Ce este antrenamentul aerob? Aerob inseamna „cu oxigen”, astfel ca putem considera antrenamentul aerob orice activitate fizica ce implica un nivel crescut de oxigen in corp. Cand faci exercitii, muschii au nevoie de o cantitate mai mare de oxigen pentru a se contracta pentru o perioada prelungita. In timpul efortului aerob, celulele sunt supuse…
Odinioara o tehnica de nisa de forta, mobilitate si recuperare pentru dansatori, antrenamentul Pilates a devenit astazi extrem de popular, ajungand sa fie mainstream. Acest antrenament cu intensitate scazuta, de intarire a muschilor, poate imbunatati flexibilitatea, mobilitatea si postura. In plus, iti poate pregati corpul sa duca la bun sfarsit in siguranta antrenamente de forta mai intense. Ce inseamna antrenamentul Pilates Pilates este o tehnica de exercitii creata de Joseph Pilates, sportiv si antrenor, la inceputul anilor 1900. Joseph Pilates a fost un copil bolnavicios, care a dorit sa-si imbunatateasca sanatatea studiind yoga, artele martiale si alte discipline ce implica mintea si corpul. El a devenit mai interesat de miscarea corpului in timpul Primului Razboi Mondial, cand a lucrat cu soldati raniti. Dupa razboi, si-a adus stilul de miscare in…
Ginsengul, cu precădere ginsengul siberian, este recunoscut pe scară largă pentru beneficiile sale deosebite asupra sănătății umane. Această plantă, al cărei principiu activ este radacina de ginseng, a fost folosită în medicina tradițională asiatică timp de secole. (mai mult…)
Cel mai probabil, atunci cand te gandesti la coarda iti amintesti de orele de educatie fizica de la scoala si de joaca alaturi de prieteni din fata blocului. Insa in ultimii 10 ani, saritul corzii a devenit extrem de popular si exista numeroase studii stiintifice care ii dovedesc beneficiile pentru sanatate. Astfel, o intreaga cultura competitiva a adoptat acest tip de miscare ca disciplina de baza (CrossFit), iar antrenorii personali si influencerii il recunosc drept un mod foarte eficient si rapid de a arde calorii si de a imbunatati forma fizica. Acest instrument aparent old-school de antrenament iti ofera o forma ieftina, rapida si portabila de cardio si intarire a intregului organism. Saritul corzii te poate ajuta sa ai parte de un antrenament intens, fara sa fii nevoit sa iesi…
Durerea nervului sciatic este atat de chinuitoare si de debilitanta incat nici macar nu iti vine sa te ridici de pe canapea. Probabil ca stii multe persoane afectate de aceasta problema, pentru ca este extrem de frecventa, cu o incidenta de 10-40% pe durata vietii. Afla care sunt cauzele care determina durerile din sciatica si cum poti atenua durerea cu ajutorul acestor 10 exercitii. Ce este nervul sciatic? Nervul sciatic este cel mai lung si cel mai gros nerv din organism. El incepe din partea inferioara a spatelui, cu cinci nervi care se unesc si formeaza un singur nerv, ce trece prin fese si coboara apoi pe picior. Inflamatia nervului sciatic se numeste sciatica. Ea poate provoca o arsura sau o durere fulgeratoare in fese sau o durere care coboara…
Orice program de fitness bine gandit si eficient va necesita sa intelegi clar care este obiectivul, cat timp va dura pentru a-l atinge si cum planifici sa respecti aceasta rutina. Afla totul despre obiective si motivatie in fitness si pasii care te vor ajuta sa iti stabilesti obiective si sa te mentii motivat pentru a duce la bun sfarsit planul. Pasul 1. Seteaza-ti mindset-ul Desi pare incredibil, startul poate fi o bariera uriasa in calea angajarii intr-un program de fitness. Tocmai de aceea, inainte de a trece efectiv la treaba poate fi util sa faci putina pregatire inainte de antrenament, astfel incat sa te poti simti ultra pregatit. Iata de ce trebuie sa tii cont atunci cand esti gata sa incepi un regim nou de fitness. Daca esti incepator Incepi…
Te gandesti sa incerci un antrenament HIIT pentru a-ti schimba rutina si a profita la maximum de reprizele tale de exercitii? Esti exact in locul potrivit! Antrenamentele pe intervale de intensitate mare, cunoscute drept antrenamente HIIT, reprezinta o modalitate de antrenament ce implica reprize scurte de exercitii urmate de o perioada scurta de recuperare. Afla care sunt principalele 5 antrenamente HIIT si protocoalele care te vor ajuta sa te bucuri de eficienta maxima. Ce inseamna antrenamente HIIT? Antrenamentul la intensitate mare are la baza un principiu simplu: provoaca-ti corpul suficient de intens – chiar si numai pentru 10 secunde – iar el va arde calorii mult timp dupa incheierea antrenamentului. Nu stii de unde sa incepi? Iata mai jos care sunt cele mai eficiente tipuri de antrenamente HIIT ce te…
