Orice program de fitness bine gandit si eficient va necesita sa intelegi clar care este obiectivul, cat timp va dura pentru a-l atinge si cum planifici sa respecti aceasta rutina. Afla totul despre obiective si motivatie in fitness si pasii care te vor ajuta sa iti stabilesti obiective si sa te mentii motivat pentru a duce la bun sfarsit planul. Pasul 1. Seteaza-ti mindset-ul Desi pare incredibil, startul poate fi o bariera uriasa in calea angajarii intr-un program de fitness. Tocmai de aceea, inainte de a trece efectiv la treaba poate fi util sa faci putina pregatire inainte de antrenament, astfel incat sa te poti simti ultra pregatit. Iata de ce trebuie sa tii cont atunci cand esti gata sa incepi un regim nou de fitness. Daca esti incepator Incepi…
Te gandesti sa incerci un antrenament HIIT pentru a-ti schimba rutina si a profita la maximum de reprizele tale de exercitii? Esti exact in locul potrivit! Antrenamentele pe intervale de intensitate mare, cunoscute drept antrenamente HIIT, reprezinta o modalitate de antrenament ce implica reprize scurte de exercitii urmate de o perioada scurta de recuperare. Afla care sunt principalele 5 antrenamente HIIT si protocoalele care te vor ajuta sa te bucuri de eficienta maxima. Ce inseamna antrenamente HIIT? Antrenamentul la intensitate mare are la baza un principiu simplu: provoaca-ti corpul suficient de intens – chiar si numai pentru 10 secunde – iar el va arde calorii mult timp dupa incheierea antrenamentului. Nu stii de unde sa incepi? Iata mai jos care sunt cele mai eficiente tipuri de antrenamente HIIT ce te…
Pierderea mobilitatii si a flexibilitatii te poate face sa te simti rigid si incordat, ceea ce va face ca anumite activitati si miscari sa para neplacute. Poate ca nu reusesti sa executi anumite exercitii in intervalul necesar de miscare sau poate ca ti se pare pur si simplu prea dificil sa asezi cumparaturile pe un raft inalt. Potrivit specialistilor in medicina si fitness, pe masura ce inaintam in varsta pierdem din flexibilitate, din pacate. Tocmai de aceea, trebuie sa lucram intreaga viata la flexibilitatea noastra, pentru ca se poate pierde foarte usor. Vestea buna este ca iti poti recapata mobilitatea foarte rapid. Desi nu poti opri procesul de imbatranire, poti include in rutina ta saptamanala exercitii care te ajuta sa iti imbunatatesti mobilitatea si flexibilitatea. Flexibilitatea versus mobilitatea articulatiilor Flexibilitatea…
Te confrunti cu dureri de genunchi care nu iti permit sa te misti in voie la sala, dar esti totusi hotarat sa iti construiesti o rutina de fitness fara dureri si care sa te ajute sa slabesti? Afla mai jos cum iti poti construi antrenamentul chiar si atunci cand te confrunti cu dureri de genunchi, dar si cum poti atenua aceasta durere prin exercitii de fitness. Probabil ca te-ai intrebat adesea cum poti face exercitii pentru a pierde in greutate cand te confrunti cu probleme ale genunchilor. Fie ca suferi de artrita, ai o accidentare la genunchi sau durerea la nivelul genunchilor are o alta cauza, exista o serie intreaga de exercitii pe care le poti face pentru a slabi si care te ajuta sa atenuezi durerea de genunchi si…
Probabil ca ai auzit de multe ori expresia „antrenament in circuit” si e chiar probabil sa fi facut acest gen de antrenament in circuit la clasele de grup, indiferent daca ai realizat sau nu. Un antrenament in circuit vine cu o serie intreaga de beneficii, atat pentru incepatori cat si pentru sportivii de nivel avansat, ceea ce il face o optiune extrem de populara astazi. Ce este un antrenament in circuit? Antrenamentul in circuit implica sa parcurgi un traseu format dintr-o serie de exercitii (de obicei intre 5 si 10) care targeteaza diferite grupe de muschi fara timp de odihna intre ele. Numarul de exercitii variaza in functie de obiectivul clasei sau de cel personal, de timpul pe care il ai la dispozitie si de nivelul de experienta al participantilor.…
Poate fi foarte util sa ai o lista cu “alimente zero calorii”, sau alimente care nu contin calorii, pe care le poti consuma atunci cand ti-e foame sau cand vrei sa te simti satul cu o dieta saraca in calorii. Dar oare chiar exista alimente cu zero calorii? Alimente reale care nu au nici macar o singura calorie? In cele ce urmeaza vei afla totul despre conceptul de alimente fara calorii si vei regasi o lista a alimentelor “Zero calorii” (sau aproape zero calorii), care te va ajuta sa te simti satul cu mai putine calorii. Ce sunt caloriile? Pentru majoritatea oamenilor care incearca sa slabeasca, notiunea de “calorii” este una de temut, in primul rand pentru ca se face o asociere clara intre calorii si obezitate si stocarea grasimilor.…
Dietele in trend care promit sa te ajute sa slabesti rapid 10 kg au doar rezultate temporare, iar in momentul in care renunti la ele, vei pune la loc toate kilogramele pe care ai reusit sa le dai jos. Secretul slabirii este ca trebuie sa iti pui corpul intr-un deficit caloric si sa il fortezi sa foloseasca grasimea depozitata drept combustibil pentru activitatile zilnice. Este esential sa iti creezi un deficit caloric pentru a slabi in mod real, dar fara sa iti compromiti nutritia sau sanatatea. Afla ce inseamna deficitul caloric si slabeste corect si sanatos cu cele 17 ponturi de mai jos. Ce este o calorie? Caloria este unitatea de energie folosita pentru energia termica (caldura). O calorie este reprezentata de caldura necesara pentru a creste temperatura unui gram…
Multi dintre noi ezita sa includa abdomenele in rutina lor de exercitii pentru un abdomen tonifiat si puternic, in primul rand pentru ca nu cunosc modul corect de executare a exercitiilor abdominale, ceea ce duce la o forma gresita si la eforturi ineficiente. Insa este aproape imposibil sa obtii mult-doritele “patratele” (sau “six pack”) fara sa incluzi in antrenament exercitiile pentru abdomen. Ca atare, depaseste teama fata de aceste exercitii, care nu sunt atat de dificile pe cat par. Afla mai jos tot ce trebuie sa stii despre forma corecta de executare a abdomenelor si despre antrenamentul pentru abdomen care te va ajuta sa ai muschi perfect tonifiati. Anatomia abdomenului Stii fiecare tip de muschi abdominal al trunchiului tau? Aceasta lectie de anatomie te poate ajuta sa targetezi in mod…
Antrenamentul tricepsului este o componentă esențială a oricărui program de exerciții pentru dezvoltarea musculaturii brațelor. Tricepsul, aflat pe partea posterioară a brațului, este alcătuit din trei porțiuni și are rolul principal de a extinde și stabiliza articulația cotului. Un triceps puternic nu numai că va îmbunătăți aspectul fizic, dar va contribui și la performanța generală în sport și activitățile de zi cu zi. (mai mult…)
“Statul in fund este noul fumat” spun specialistii, care avertizeaza ca sedentarismul si statul pe scaun mult timp este la fel de perfid ca si acest obicei nociv al fumatului. Statul jos - fie pe scaun la serviciu, fie pe canapea la seriale - este cel mai sigur pas sa iti trasformi corpul, inclusiv picioarele, intr-o “mamaliga” moale. Vestea buna este ca poti scapa de ea cu cele mai bune 10 exercitii pentru picioare pe care le vei afla in cele ce urmeaza. Specialistii spun ca atunci cand stam jos pentru perioade lungi de timp, activam sute de gene “proaste”, inclusiv una care determina atrofia musculara. Asadar, nu mai sta pe ganduri si treci chiar acum la actiune impotriva pielii si muschilor care atarna! Incepi imediat exercitiile pentru muschii picioarelor…
