Senzatia de foame…nejustificata
“Pofta vine mancand”… asa am invatat de la bunici cand eram mici si prea mofturosi sa terminam tot din farfurie. Iar astazi ne-am insusit aceasta zicala si o aplicam foarte des fara un motiv intemeiat. De multe ori, organismul nostru are nevoie de o cantitate mult mai mica de alimente decat ii furnizam, iar senzatia de foame pe care o resimtim poate fi una falsa. Asadar, pentru a nu cadea prada numeroaselor tentatii culinare de vara, astazi iti propun cateva trucuri pentru a diminua senzatia de foame.
Senzatia de foame si 5 trucuri eficiente:
– Apa! Hidratarea organismului (in special in aceasta peroada a anului ) este esentiala, asadar nu-ti uita sticluta cu apa oriunde ai merge. Iar inainte de masa, bea un pahar de apa; astfel, vei putea “taia” pana la 60 calorii din meniu, conform Health.com.
– Otet si scortisoara. Daca te bucuri de o salata proaspata in pauza de pranz, adauga un strop de otet natural, iar daca te rasfeti cu un castronel de salata de fructe, presara un varf de lingurita de scortisoara pentru ca aceste doua ingrediente regleaza nivelul glicemiei dupa masa si te ajuta sa mentii senzatia de satietate mai mult timp.
– Legume verzi si portocalii! Vrei sa mananci sanatos si dietetic? Adauga la fiecare masa legume de culoare verde sau portocalie, pentru ca acestea contin in jur de 90% apa, indepartand rapid senzatia de foame si oferindu-ti o doza mare de vitamine si minerale esentiale bunei functionari a organismului.
– Un ou de dimineata. Importanta micului dejun pentru silueta este cunoascuta de toata lumea, insa se pare ca reteta succesului este sa consumi un ou de dimineata pentru a tine departe senzatia de foame puternica de-a lungul intregii zile. Un ou contine, in medie, 70 calorii si 6g de proteine, iar aceste proteine te pot ajuta sa iti controlezi apetitul pana la 36 ore, conform Health.com. Un aliment complex, extraordinar pentru sanatate, atunci cand este consumat cu masura si in momentele potrivite cum ar fi dimineata. 🙂
– Consumul de peste! Putini sunt cei care consuma peste macar o data pe saptamana, in ciuda beneficiilor extraordinare ale acestuia pentru sanatate si silueta… Daca si tu te numeri printre ei, iti mai dau un motiv pentru a adauga pestele in dieta ta cat se poate de des: continutul mare de acizi grasi omega 3 diminueaza senzatia de foame si mentine senzatia de satietate pentru mai mult timp, ajutandu-ne sa consumam cu aproximativ 75 calorii mai putin la urmatoarea masa a zilei, conform unui studiu realizat de European Journal of Clinical Nutrition.
Alte cateva alimente pentru a potoli senzatia de foame…
… sunt fasolea, sursa minunata de fibre si de proteine care ajuta si la accelerarea metabolismului, fulgii de ovaz, al caror consum contribuie la eliberarea hormonului CCK (colecistochinin) care suprima senzatia de foame si nucile, care iti confera rapid o senzatie de satietate de lunga durata, dar si o cantitate importanta de fibre, proteine si grasimi sanatoase!
Pofta buna! 🙂
