Invata despre secretele nutritionistilor si despre cheia unei alimentatii sanatoase si a unui conditii fizice de invidiat!
Nu stiu cati dintre voi s-au gandit sa apeleze la un medic nutritionist pentru a slabi. Foarte putini, cel mai probabil. Care este motivul? Nu avem nicio problema sa platim serviciile unui medic, atunci cand avem o problema de sanatate, dar ni se pare absurd sa platim pentru ceva care „previne”, intr-o oarecare masura, aparitia acelor afectiuni. Nu ma intelege gresit, poti slabi si singur bine mersi, atata timp cat ai un plan bun, rezultat al unor informatii bine structurate din nutritie si sport.
Ceea ce vreau insa sa afirm poate fi rezumat in doua aspecte principale: 1. Un nutritionist sau medic specialist te va supune unor serii de analize si abia apoi va stabili ce este mai bine pentru tine; 2. Daca nu esti extrem de motivat, iti va fi greu sa treci printr-o dieta, mai ales una de lunga durata, fara sprijin.
Studii recente au demonstrat ca persoanele care apeleaza la un medic nutritionist reusesc sa dea jos 9% din totalul de grasime corporala in 6 luni. Sa fie mult, sa fie putin? Eu as spune ca nu. Si fii sigur ca nu le vei recapata in 2 saptamani. Pe langa asta, vei fi antrenat sa manaci cum trebuie, sa gandesti cum trebuie si vei tras de maneca atunci cand vei fi pe punctul de a renunta.
Pe site-ul eatthis.com a aparut un articol unde au fost adunate parerile unor medici nutritionisti despre slabit. Esti curios sa afli care este filosofia lor?
Sumar:
Fii plictisitor!
„Repetitia creeaza ritmul. Fii plictisitor. Cei mai de succes invinsi in aceasta poveste sunt cei care iau micul dejun pe strada, iar apoi mai adauga cateva snacksuri. Fa un efort si tine un plan. Daca vei porni de la ideea ca ti-e extrem de foame, sigur nu va iesi bine. Deci, e bine sa te tii de un plan pentru cateva saptamani, apoi sa-l schimbi. Stabilirea de dinainte a meniurilor, orelor si programelor de antrenament te va ajuta enorm.” – Lauren Stayton.
Foloseste regula jumatatii de farfurie!
„Jumatate din farfuria ta trebuie sa aiba legume sau salata. Legumele sunt nutritive, contin fibre si sunt sarace in calorii. Inainte de orice alt fel de mancare, mananca-ti legumele! Astfel, vei fi tentat sa mananci mai putin din celelalte mancaruri.” – Danielle Omar.
Ai grija cat de mari sunt portiile!
„Cantareste si analizeaza ceea ce mananci, mai ales atunci cand incerci sa scapi de obiceiurile proaste. Da, este plictisitor si enervant, dar te mentine sincer fata de tine insuti si-ti ofera satisfactia de sti exact cat ai mancat intr-o zi. Este usor sa-ti tai singur creanga de sub picioare pentru ca nu stii daca dressing-ul pe care l-ai pus peste salata are atatea calorii cat ai aproximat tu.”– Hope Warshaw.
Trimite-ti poftele in vacanta!
“Incepe si termina fiecare portie, masa, gustare cu un pahar de apa. Pentru ca organismul nostru este format mai mult din apa, iar apa este un mediu propice pierderii caloriilor, hidratarea intra in categoria elementelor care sprijina metabolismul. Setea este deseori confundata cu foamea, asa ca una dintre cele mai bune schimbari pe care poti sa le faci pentru a slabi este sa te asiguri ca esti in permanenta hidratat”. – Tammy Beasley.
Ascunde anumite tipuri de alimente!
“Tine aproape si la vedere alimentele bune, sanatoase si care te ajuta sa slabesti. Pe celelalte, ascunde-le. Ce ochiul nu vede, inima nu pofteste!”. – Chistopher Mohr
Uita de interdictii!
Slabitul este un proces mental. Nu te gandi la ceea ce nu ar trebui sa mananci, ci la ceea ce ai voie si trebuie sa mananci. Schimba gandirea negativa intr-una pozitiva”. – Keri Gans
Mananca frunze si proteine!
O salata pe zi ne tine, pe mine si pe clientii mei, in priza! Dar nu poti sa ramai doar la cateva frunze verzi de spanac sau kale intreaga zi. Pune in smoothie si pudra proteica, amesteca salata cu quinoa sau orez brun. Apoi, adauga si cateva „confetti”, adica nuci , seminte, fructe sau branza”. – Carlene Thomas
Gateste acasa!
„Invata retete simple si gateste cat de mult poti . Nu exista nimic mi incurajator decat ideea ca poti face mancare sanatoasa acasa, fara sa te mai stresezi in privinta produselor supra-promovate si nesanatoase.” – Andy Bellatti
Voi cate dintre aceste sfaturi bifati saptamanal, pentru a ajunge la greutatea dorita? 😀
