“Amanunte” esentiale despre silueta si sanatate
Daca te-ai hotarat sa-ti schimbi look-ul si sa-ti innoiesti garderoba cu haine cu 2-3 numere mai mici, probabil primul lucru care ti-a venit in minte a fost o dieta drastica! Una fara grasimi (desi anumite grasimi chiar sunt necesare!), fara gustari (desi se recomanda saluam o gustare la fiecare 2-3 ore) si, bineinteles, fara sport pentru ca, nu-i asa, de unde energie daca nu mananci? Exista cateva lucruri pe care nu le cunoastem despre corpul nostru, despre silueta si sanatate si care ar putea sa ne ajute sa ardem grasimea mai repede si sa nu o punem la loc.
5 Trucuri legate de sanatate si silueta
1. Transforma grasimea alba in grasime maro: grasimea alba este cea “rea”, pe care trebuie sa o inlaturam, in timp ce grasimea maro reprezinta un tip de grasime care produce caldura arzand calorii. Activate, mai putin de 2g de grasime maro pot arde pana la 20% din caloriile consumate, iar exercitiile fizice reprezinta cel mai eficient mod de a transforma grasimea alba in grasime maro, prin eliberarea de irisin, hormonul care induce aceasta transformare. Incepe cu 30 minute in fiecare zi, timp de cel putin 5 zile si vei simti rezultatele! 🙂
2. Vitamina D: un studiu realizat de cercetatorii de la Univesity of Minnesota si citat de Fitnessmagazine.com, a demonstrat faptul ca persoanele care incepeau un program de slabire cu un nivel ridicat de vitamina D in organism au avut rezultate semnificativ mai bune decat cele care prezentau un deficit. De asemenea, se pare ca vitamina D sporeste eficienta leptinei, hormone care transmite creierului semnale ca suntem satuli. In ceea ce priveste necesarul zilnic de vitamina D, specialistii recomanda 1000UI pentru o persoana adulta.
3. Mesteca bine! Mestecand repede, consumam mai multa mancare decat ne dam seama. Mai precis, conform unui studiu citat de Fitnessmagazine.com, persoanele care au mestecat fiecare dumicat de 40 ori au consumat, in final, cu 12% mai putine alimente decat cei care au mestecat de doar 15 ori. Explicatia? Cand mestecam mai mult, corpul nostru produce mai putina grelina, hormon care creste apetitul si o cantitate mai mare de hormoni peptidici, care reduc senzatia de foame. Simplu!
4. Ceai verde: una dintre cele mai simple modalitati de a adauga o bila alba la capitolul “silueta si sanatate” este sa tii o cana cu ceai verde pe birou si sa iei cate o inghititura, din cand in cand. Componenta ceaiului verde, EGCG, reduce absorbtia grasimii si accelereaza arderea ei. Si cate si mai cate beneficii prezinta consumul de ceai verde: intareste sistemul imunitar, protejeaza sanatatea danturii, regleaza nivelul colesterolului si diminueaza riscul de boli cardiovasculare, intarzie aparitia semnelor imbatranirii si are puternice proprietati anticancerigene.
5. Ridica-te de pe scaun! Nu doar lipsa unui program de exercitii conduce la ingrasare, ci si statul jos pentru o perioada lunga de timp. De ce? Pentru simplul fapt ca, atunci cand stam intinsi sau pe scaun, celulele de grasime se intind si determina aparitia grasimii inestetice. 5 minute de miscare la fiecare ora de stat jos sunt absolut necesare, atat pentru silueta, cat si pentru sanatate, iar daca ai de ales intre a sta jos sau in picioare in tramvai, alege a doua varianta pentru ca vei folosi un numar semnifictiv mai mare de muschi si, in timp, chiar conteaza!
Silueta si sanatate – nu se poate una fara cealalta…
Asadar, daca iti doresti sa slabesti mai usor sau sa nu pui la loc imediat kilogramele pierdute cu mult chin, tine cont de aceste 5 sfaturi in materie de silueta si sanatate. Chiar nu e greu! 😀
