Slabeste 5 kilograme! Urmeaza aceste exercitii:

Secretul pierderii in greutate nu consta intotdeuna in efectuarea unui antrenament cardio intens. Din contra, antrenamentele de forta pot functiona chiar mai bine uneori. In plus, te ajuta sa construiesti masa musculara si sa arzi mai repede calorii in timpul si dupa antrenament.

Ultimele cercetari arata ca antrenamentul de forta creste rata metabolica  cu pana la 16 ore dupa antrenament. In orice caz, meritele exercitiilor cardio nu trebuie subestimate. Daca vrei sa scapi si mai repede de cele 5 kilograme care iti dau batai de cap, atunci te sfatuiesc sa combini programul urmator cu cardio (aprox. 23-25 de minute: viteza mica-mare-mica).

Slabeste 5 kilograme cu 5 exercitii de forta

1. Ia cate o greutate in fiecare mana si tine-le in dreptul umerilor, indoaie coatele si indeparteaza picioarele la nivelul umerilor.

2. Indoaie genunchii si apleaca-te pana cand acestia sunt aproape paraleli cu podeaua. Din aceasta pozitie, apasa pe picioare si ridica-te ducand greutatile pe langa urechi, deasupra capului. Revino la pozitia initiala. Fa 10 repetari pentru fiecare miscare.

1. Tine o pereche de greutati in maini si aseaza-te cu spatele pe o minge stabila, cu genunchii indoiti la 90°.

2. Tine greutatile in dreptul pieptului, cu coatele indoite si palmele indreptate in sus. Ridica greutatile  pana cand bratale devin perfect drepte, apoi revino la pozitia initiala si mai fa inca 9 repetari.

1. Aseaza-te in pozitie de flotare tinand picioarele pe o minge stabila si mainile drepte astfel incat corpul tau sa formeze o linie paralela cu podeaua.

2. Continunad sa tii spatele drept, incordeaza abdomenul si adu mingea sub tine indoind genunchii inspre piept. Revino la pozitia initiala si fa 10 de repetari in total.

1. Tot cu greutatile in maini, pe langa corp, du un genunchi in fata si fa o fandare.

2. In timp ce efectuezi miscarea, ridica greutatile la nivelul umerilor, dar fara sa ridici coatele. Revino la pozitia de inceput. Fa 10 de repetari.

1. Aseaza-te pe spate, pune gleznele pe mingea stabila, bratele pe langa corp si palmele pe podea. Incordeaza fesele si ridica soldurilea, apoi roteste mingea sub tine pana cand talpile sunt asezate complet pe minge. Fa 10 de repetari.

Ideal ar fi sa nu iei pauza intre exercitii si sa faci cate 2-3 circuite de 2-3 ori pe saptamana. Nu uita cat de importanta este alimentatia.