Slabeste alergand mai bine! Trucuri pentru arderea caloriilor

Slabeste alergand  mai repede si mai bine

Alergatul este una dintre metodele cele mai simple, mai comode si mai placute de a arde calorii rapid. Insa pentru a maximiza arderea caloriilor in timp ce alergam, mai sunt cateva lucruri de care trebuie sa tinem cont, cum ar fi principalele reguli pentru alergat corect, atentia pe care trebuie sa o acordam si altor parti ale corpului, nu doar picioarelor si ce trebuie sa facem dincolo de pista de alergat pentru a fi mai rapizi si mai rezistenti. Asadar, iata ce iti propun azi: slabeste alergand… cu cap! 😉

Slabeste alergand, cu 6 trucuri eficiente

1. Foloseste-ti bratele, si nu doar pentru a intensifica arderea caloriilor, ci si pentru a alerga mai repede: mainile folosite corect (bratele indoite la 90°, miscarile inainte si inapoi, umerii jos si pumnii nu foarte stransi) te ajuta sa maresti viteza si sa-ti imbunatatesti rezistenta la efort.

2. Slabeste alergand… in sus! Cum vezi un deal, indreapta-te spre el! Alergarea pe un plan inclinat creste rezistenta muschiilor picioarelor, dar si a inimii si a sistemului cardiovascular in ansamblu. Asadar, alearga cu intensitate pana sus, apoi coboara dealul in pas vioi, dar fara a te forta.

3. Nu te opri, ci variaza intensitatea. Se pare ca o alergare reusita si cu un risc mai mic de accidentare consta in alternarea intervalelor de intensitate maxima cu intensitate scazuta, asadar alearga 20 minute, 1 minut cu putere, 1-2 minute mai incet.

4. Si-am ajuns iar la… greutati! Oricat de mult iti place sau nu acest cuvant si ce implica el, trebuie sa stii ca ridicarea de greutati este esentiala pentru a-ti creste viteza, rezistenta si performanta atunci cand vine vorba despre alergat. Sfatul nostru: include ridicarea de greutati in antrenamentul tau macar de 2 ori pe saptamana, vizand cele mai importante zone pentru alergatori: soldurile, muschii hamstring, gambele si partea inferioara a spatelui.

5. Slabeste alergand si… sarind! Daca esti fanul alergarilor in aer liber sau chiar si la sala, pe banda, atunci inseamna ca iti plac exercitiile cardio si n-ai refuza cateva minute de… sarit? Fie ca alegi coarda de sarit sau exercitii de tipul jumping jacks, trebuie sa stii ca acestea nu doar ca topesc grasimea inestetica, dar pentru ca implica o miscare de lungire a muschiului, urmata de o contractare a lui, sariturile ii ajuta pe alergatri sa accelereze cu o mai mare putere, cresc viteza de alergare si imbunatatesc echilibrul corpului.

6. Adopta postura corecta pentru a accelera arderea caloriilor! Postura corecta creste performanta in timpul alergarii, asadar stai dreapta, cu trunchiul usor inclinat, privirea in fata, nu in pamant pentru a-ti indrepta gatul si pentru a-ti relaxa umerii.

Slabeste alergand, slabeste frumos!

Conform Shape.com, o femeie de 68 kilograme arde, in 30 minute de plimbare, aproximativ 150 calorii, dar daca alearga cu 10km la ora, arde peste 350 calorii! Asadar, alergatul este o arma sigura impotriva caloriilor, a grasimii inestetice si a unui trup moale, lipsit de vlaga.

Ce zici, incepi sa alergi de astazi? Iar daca esti incepatoare, iata un plan de alergat perfect pentru tine!