Vara nu avem pofta de mancaruri prea consistente. Temperaturile ridicate ne forteaza sa alegem variante mai light si bauturi reci. Smoothie-urile sunt printre cele mai bune alegeri in sezonul calduros pentru ca ofera doua mari beneficii: sunt racoroase si hranitoare. O astfel de reteta energizanta, care vine la pachet cu o cantitate considerabila de proteine si grasimi monosaturate, este urmatoarea:
Smoothie cu unt de arahide si banane
Portii:2
Timp de preparare: 15 minute
Ingrediente:
2 banane decojite si inghetate
1 cana si jumatate lapte fara grasimi
4 linguri unt de arahide natural, fara zahar
1/2 lingurita extract de vanmilie
Sirop de ciocolata (optional)
Mod de preparare:
Taie bananele felii si pune-le in blender, adauga laptele, untul de arahide si extractul de vanilie. Mixeaza-le pana cand totul se omogienizeaza. Poti adauga putin sirop de ciocolata deasupra.
Continut nutritiv per portie (fara siropul de ciocolata): Calorii 359, Carbohidrati 42 g, Fibre 5 g, Grasimi 17 g (dintre care 4 g saturate), Zaharuri 27 g, Proteine 16 g, Calciu 244 mg, Fier 1 mg.
Daca iti plac smoothie-urile, dar ai grija la silueta, poti incerca aceste retete de smoothie pentru un abdomen plat.
Pofta buna!
