Sport acasa – gratuit
De cate ori ai vrut sa te apuci de exercitii dar n-ai avut echipamentul necesar? Nu oricine are bani pentru un abonament la sala sau se simte in largul sau antrenandu-se cu atatia oameni in jur.
De ce este mai convenabil sa faci sport acasa
E mult mai ok sa faci sport acasa unde esti singur, nu te urmareste nimeni si ai dusul la 2 pasi. Dar ce te faci cu lipsa de echipament?
Stai fara grija! Am pregatit 5 exercitii pe care le poti face la tine acasa fara sa folosesti aparate sau greutati. Si nu, nu o sa te punem sa faci doar flotari si genoflexiuni. Citeste mai departe…
- Pune fundul la miscare! – pentru abdomen, fesieri si picioare
Aseaza-te pe spate cu picioarele departate si cu bratele departate de corp, asa incat sa fie in dreptul soldurilor, cu palmele jos. Incordeaza muschii abdomenului si ridica bazinul sprijinindu-te in calcaie. Incearca sa apropi picioarele cand te ridici, aducand calcaiele spre tine, si sa le departezi cand lasi bazinul jos. Repeta de 15 ori.
- Incordeaza abdomenul! – pentru abdomen, fesieri si picioare
Stai pe spate cu picioarele intinse si apropiate, bratele departate si palmele jos. Incordeaza muschii abdomenului si misca-ti picioarele spre stanga, cat de departe poti fara sa iti misti partea de sus a corpului. Revino in pozitie intiala si misca-ti picioarele spre dreapta. Repeta exercitiul de 12 ori.
- Postura perfecta – pentru spate, triceps, piept, abdomen si fesieri
Aseaza-te cu fata in jos si cu bratele intinse in fata. Incordeaza muschii abdomenului si ridica-ti partea de sus a corpului incet, tragand bratele spre tine. Revino in pozitia initiala si repeta de 15 ori.
- Dintr-o parte in alta – pentru umeri, spate, triceps, abdomen, fesieri si picioare
Incepe din pozitie de flotari. Tinand picioarele apropiate, indoaie usor coatele si trage picioarele spre stanga, spre tine, indoind genunchii. Revino in pozitie initiala si trage picioarele spre dreapta. Repeta de 10 ori.
- Pe fuga – pentru abdomen, fesieri si picioare
Stai cu picioarele usor departate si bratele pe langa corp cu coatele indoite la 90 de grade. Tinand muschii abdomentului incordati, impinge piciorul stang in fata si piciorul drept in spate, indoind genunchii. Revino in pozitia initiala si schimba picioarele. Misca si bratele in timp ce “alergi”. Fa acest exercitiu timp de 1 minut.
Poti folosi o bucata de material textil pe care sa-ti sprijini mainile sau picioarele atunci cand trebuie sa le tragi spre tine. Asa vei aluneca mai usor!
Sport acasa – calea cea mai simpla catre silueta dorita
Asadar, nu ai niciun motiv (si nicio scuza) sa nu faci sport. Sfaturile le ai de la noi, deci antrenorul nu este necesar, de echipament te poti lipsi, tot ce-ti trebuie este vointa si initiativa. Sa faci sport acasa este la fel de eficient si mult mai ieftin. Deci, ce mai astepti?
as vrea sa va intreb daca dieta mea cu mere,portocale si morcovi este sanatoasa? o tin fara a mai manca ceva in ziua respectiva
cred ca ti-as putea raspunde eu 🙂
da este sanatoasa…dar a manca doar 3 alimente nu inseamna a slabi rapid si sanatos…o dieta nu inseamna sa renunti la ce iti place, ci sa mananci mai putin din fiecare grupa de alimente…varietatea si cumpatarea sunt solutia…Pentru a slabi mai rapid infometarea nu este benefica (eu de exemplu manac mult si variat, dupa care fac sport imediat) 😉
Buna Andrei,
As dori sa te intreb ce exercitii sunt recomandate pt a nu pierde in greutate (exercitii facute acasa). As dori sa-mi pastrez greutatea actuala dar sa pun ceva muschi pe coapse, gambe si fund. Din cate am citit pe net sunt bune ex cu gantere. Multumesc pt raspuns.
buna!