Sport in parc – tendinta de vara aceasta
E vara, e soare, e rost de plimbare! Unde? In parc! Si ca sa imbinam utilul cu placutul, ce spuneti de putin…sport in parc? N-ai nevoie de aparate sau de bani de abonament de sala, doar de o banca, un copac si-o doza de aer curat. Iar ca sa fie si mai amuzant, poti sa-ti iei si cativa prieteni cu tine. 🙂
Sport in parc sau cum sa profiti la maxim de vara
Ar fi si pacat sa faci sport intre 4 pereti (ai salii sau ai casei) cand, de bine de rau, avem cateva parcuri cat de cat frumoase, care te indeamna la miscare. Sunt destui cei care isi propun sa faca sport in parc, dar important este si cum il fac, motiv pentru care noi iti propunem 5 exercitii simple si eficate:
- Pentru a-ti lucra pieptul, umerii, tricepsii si abdomenul, stai cu picioarele indepartate, la aproximativ 1 m in spatele unei banci si inclina-te astfel incat sa te sprijini cu palmele de spatarul acesteia (bratele trebuie sa fie usor departate). Tinand abdomenul incordat si corpul drept, indoaie coatele si apropie-ti pieptul de spatarul bancii. Ridica-ti din nou pieptul, iar cand ajungi cu bratele drepte, adu-ti mana dreapta pe umarul stang. Repeta miscarea, schimband cele doua maini, de 12 ori.
- Pentru a-ti intari muschii spatelui si abdomenului si pentru a introduce si umerii in joc, aseaza-te in genunchi si palme, avand un copac la mica distanta de talpi. Folosindu-ti puterea bratelor, ridica-ti talpile si sprijina-le de trunchiul copacului, astfel incat corpul tau sa ajunga in pozitie paralela cu solul. Stai asa timp de 10 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta miscarea, marind, treptat, timpul exercitiului pana la 1 minut.
- Urmatorul exercitiu este pentru fesieri, solduri si picioare: stai in pozitie verticala, cu mainile in sold in fata unei banci. Urca-ti piciorul pe banca, in acelasi timp indreptandu-l pe cel stang si lasa-te usor, in jos (stiu, nu e frumos sa stai cu picioarele pe banca, dar scopul scuza mijloacele. 🙂 Totusi, ai grija sa stergi banca dupa ce termini). Apoi ridica si acest picior pe banca si executa cateva miscari de semicerc, cu el in aer. Repeta miscarea de la inceput, schimband piciorul stang cu cel drept.
- Cu spatele la o banca si aproape de ea, stai intr-un picior (cel drept), cu coatele indoite si mainile impreunate in fata pieptului. Coboara-ti corpul pentru a te aseza, indreptandu-ti, in acelasi timp, piciorul stang in fata. Mentinandu-l in aceasta pozitie, ridica-te tot pe piciorul drept, incordandu-ti astfel toti muschii piciorului. Repeta miscarea pe celalat picior. Acest exercitiu este deosebit de eficient pentru muschii picioarelor si fesieri.
- Aseaza-te pe marginea bancii, sprijinandu-ti corpul in palme, cu degetele orientate spre interior. Cu genunchii indoiti la 90 de grade, lasa-te usor pe spate si ridica-ti picioarele. Mentinand aceasta pozitie a corpului, atinge pamantul cu degetele de la piciorul stang, revino in pozitie si repeta miscarea cu degetele de la piciorul drept. Executa acest exercitiu de 10 ori.
Sport in parc, placut si relaxant
Iata, asadar, cum poti iesi la o plimbare de pe urma careia poti profita atat fizic, cat si mental. Nimic nu este mai relaxand decat miscarea in aer liber, asa ca pune-ti ceva comod pe tine si da o fuga pana le cel mai apropiat parc!
