Dureri de spate, crampe, ochi obositi si pe deasupra si cateva kilograme in plus! Acestea sunt doar cateva dintre efectele pe care le are statul indelungat la birou asupra corpului tau. Uneori, dupa 8-9 ore de munca sedentara, nu mai ai nici dispozitia, nici puterea de a merge la sala de fitness. Si cum ramane cu cele 30 de minute de miscare in fiecare zi? Ei bine, exista si o solutie de mijloc – sportul la birou.
Sport la birou sau…in jurul biroului
Plimba-te! Obisnuiai sa trimiti mail in loc sa vorbesti personal cu colegii? Nu reusesti sa iei niciodata pauza si mananci in fata computerului? Atunci mergi pe calea gresita. Miscarea, fie ea si pana la biroul alaturat, este intotdeauna binevenita. In pauzele de masa, incearca sa iesi afara, sa te plimbi in jurul cladirii unde lucrezi si daca te plictisesti, ia si niste colegi cu tine. Si atunci cand cobori, nu uita sa folosesti scarile in locul liftului.
Admira privelistea! De asemnea, ridica-te din cand in cand de pe scaun, intinde-ti mainile si picioarele, admira privelistea de la fereastra si lasa ochii sa priveasca pentru cateva minute si altceva decat un ecran.
Parcheaza prost! O solutie amuzanta, dar eficienta, ar fi sa alegi un loc de parcare prost, cat mai departe de usa de intrar, si de unde poti iesi facand mai mutle manevre. Bineinteles, aceast tip de sport la birou necesita si bune abilitati de conducere.
Tipuri de sport la birou: stretching, cu mingea si miscare izometrica
Fa stretching! Atunci cand simti ca oasele iti apasa greu pe scaun, ridica-te si incepe un exercitiu de stretching. Spre exemplu, poti face cateva extensii pentru brate, sa te ridici si sa te asezi de catreva ori pe scaun, sa indepartezi picioarele si sa misti din solduri, sa faci genuflexiuni, etc. Iata cateva metode de stretching la birou, utile si usoare:
1. Ridicarea pieptului
Stai pe un scaun, cu bratele pe langa corp si picioarele pe podea. Ridica usor pieptul spre tavan, dar nu te uita în sus. Tine barbia dreapta, paralela cu solul. Stai această pozitie timp de 10 secunde, apoi relexeaza-te si repeta de 5 ori.
2. Extensia omoplatilor
Mentine pozitia explicata anterior, dar mainile pune-le in solduri. Trage de omoplati inapoi si mentine pozitia timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-te si si repeta de 5 ori.
3. Miscarea barbiei
Adopta o pozitie pe care o ai de obicei in timpul unei sedinte, spatele drept, mainile pe spatar si picioarele pe podea. Trage usor barbaia, capul si gatul spre interior, dar fara a privi in jos, timp de 10 secunde. Repeta de 5 ori.
4. Intinderea coloanei
Ramai in pozitia anterioara, cu spatele drept si barbia usor in spate, ca si cum ai aproba pe cineva, si intinde coloana pana simti o tensiune in zona gatului. Mentine timp de 10 secunde si repeta de 5 ori.
5. Consolidarea gatului si a spatelui
Ridica-te in pozitia de drepti, indeparteaza picioarele si du mainile la ceafa impreunandu-le. Intinde coatele cat mai in spate si flexeza-le pana apropii omoplatii. Mentine pozitia timp de 10 secunde si repeta de 4 ori.
Joaca-te cu mingea! Folosirea unei mingi, asemanatoare celei pe care o gasesti in sala de fitness, este o modalitate haioasa de a face sport la birou. Tot ce trebuie sa faci este sa renunti la a mai sta pe scaun si sa te asezi pe minge. Poti face rotiri si miscari care nu-ti afecteaza munca in niciun fel. In plus, abdomenul tau o sa fie mult mai tonifiat.
Executa exercitii usoare! Miscarea izometrica este tot un fel de stretching, dar putin mai intens. Daca planuiesti ca in pauzele pe care le iei sa arzi si cateva calorii, atunci acest tip de exercitii este ideal. Poti, spre exemplu, sa renunti la scaun, dar sa ramai in aceeasi pozitie timp de cateva minute. Mai poti misca mainile ca si cum ai folosi greutati invizibile, intr-o incordare maxima sau poti sta intr-un picior timp de cateva minute.
Mergi la sala de sport a companiei! Exista multe companii care au sala de sport la parterul cladirii. Daca si tu ai o astfel de facilitate la birou, atunci profita de ea! O jumatate de ora la sala de fitness iti poate reda energia de care ai nevoie pentru a face toate lucrurile marete pe care ti le-ai propus.
Daca ai ajuns aici, inseamna ca ai citit articolul si nu ai nicio scuza pentru care nu ar trebui sa te ridici de pe scaun. “Mai tarziu!” nu este o modalitate prea buna de a face miscare 🙂
