Sport rapid – o solutie de compromis?
Toti ne dorim sa facem miscare, sa ne lucram muschii corpului, sa ne modelam silueta. Dar nu toti avem timp pentru a ne ocupa intens de aceste dorinte. Si ce facem? Ne spunem ca incepem “de luna viitoare” sau ca “voi face acasa macar 15 minute pe zi”, dar mereu intervine cate ceva si…mai trece o zi.
E drept, multi oameni chiar nu au timp de sala, dar asta nu inseamna ca nu-si pot indeplini obiectivul si altfel…de exemplu, printr-un sport rapid, eficient si “homemade”. Nu trebuie sa te duci la sala deoarece echipamentul de care vei avea nevoie este unul minim care oricum n-ar trebui sa-ti lipseasca din casa.
Sport rapid si…inteligent
De ce? Pentru ca, in loc sa faci exercitii specializate pentru fiecare grupa de muschi sau zona a corpului, poti executa urmatoarele exercitii care iti lucreaza, simultan, aproape toti muschii corpului. Iata, in continuare, 3 serii, fiecare cu 3 exercitii de dificultate diferita, pe care le poti alterna sau combina asa cum iti doresti:
Seria 1:
1. Aseaza-te pe un scaun cu spatar, insa nu te sprijini complet, ci ridica-te in momentul in care spatele atinge spatarul scaunului. Repeta miscarea de 10-12 ori. (Figura 1)
2. Ia cate o gantera in fiecare mana (greutatea lor depinde de forma ta fizica) si indoaie-ti genunchii, lasandu-te cat poti de jos si tinand, in acelasi timp, coatele indoite si ganterele in sus. Repeta exercitiul de 16 ori. (Figura 2)
3. Aseaza-te pe un scaun, apoi incearca repede sa te ridici, dar opreste-te in pozitie de sezut, fara a atinge scaunul. Mentine aceasta pozitie timp de 4 secunde. Repeta exercitiul de 12 ori. (Figura 3)
Seria 2:
1. Cu cate o gantera usoara in fiecare mana sau fara, fa o fandare in fata. Ridica-te si repeta miscarea de 16-20 de ori. (Figura 4)
2. Ia cate o gantera mai grea decat in exercitiul anterior in fiecare mana si repeta aceeasi miscare de 16-20 de ori. Poti alterna fandarile in fata cu fandari in lateral. (Figura 5)
3. Pastreaza aceeasi miscare, insa ridica piciorul din spate pe o minge fixa de sala/ prag/ scara. Fa 12-16 fandari pe fiecare picior. (Figura 6)
Seria 3:
1. Incalzaste-te cu 10-12 flotari pe genunchi, tinandu-ti spatele drept si abdomenul incordat. (Figura 7)
2. Adauga intensitate flotarilor, pozitionandu-ti corpul pe degetele de la piciare. Fa 12-16 astfel de flotari. (Figura 8 )
3. Ingreuneaza-ti exercitiul ridicand picioarele pe o minge fixa sau pe o platform/ prag/ scara. (Figura 9)
Sport rapid = eficienta+economie de timp
Iata cum poti face sport rapid, fara a trebui sa alegi o singura parte a corpului pe care sa o lucrezi intens. Acest antrenament nu doar ca iti vor modela corpul, dar ti-l va face mai puternic si mai rezistent. Cu timpul, exercitiile de mai sus iti vor parea din ce in ce mai usoare si iti vor ocupa din ce in ce mai putin timp, iar tu vei putea impaca si viata profesionala si viata personala si…sanatatea! Pana la urma, cele doua se afla in foarte stransa legatura, nu-i asa?
