Izolarea este, fara doar si poate, o provocare pentru cei care merg in mod regulat la sala, mai ales ca toate cluburile de sport si salile de fitness sunt inchise in aceasta perioada, iar miscarea in aer liber este si ea limitata. Exista insa unele exercitii pe care le poti face si atunci cand esti izolat la domiciliu.
Sportul: fie il iubesti, fie il urasti! Daca faci parte din categoria celor care il iubesc, poate parea ca aceasta pandemie cauzata de noul Coronavirus va distruge tot progresul pe care l-ai facut pana in acest moment. Dar nu iti face griji, exista moduri in care te poti descurca si in aceasta situatie!
Daca faci parte din categoria celor care urasc sportul, probabil ca te bucuri ca ai parte de relaxare la maxim si de timp nelimitat pe Netflix, acum ca salile sunt inchise! Insa e bine sa stii ca sportul iti poate intari sistemul imunitar, iti poate imbunatati sanatatea mentala si te poate face sa te simti mai bine cu privire la tine insuti in aceste momente care multora le inspira teama.
Uita de provocarea flotarilor, care circula peste tot pe Instagram, si ia in calcul cele 8 moduri de mai jos prin care poti face sport de acasa si care nu te vor face sa izbucnesti in lacrimi.
Sumar:
Pot sa ies din casa?
Intreaga lume a fost supusa unor restrictii severe incepand cu luna martie, iar motivele pentru care poti iesi din casa sunt extrem de limitate: cumparaturi de bunuri de necesitate elementara, cat mai rar cu putinta; o forma de exercitiu fizic pe zi (de pilda jogging, o plimbare pe jos sau mers pe bicicleta), fiind excluse asadar activitatile si sporturile de echipa; orice necesitate de natura medicala urgenta, mai ales daca este vorba despre categoriile vulnerabile, ingrijirea acordata batranilor si copiilor, drumul catre si de la birou sau iesirile specifice celor care desfasoara activitati agricole.
Daca te afli intr-o categorie de risc deosebit in fata SARS-CoV-2 recomandarea medicilor este sa nu iesi deloc din casa. In plus, cei care manifesta simptomele bolii sau care locuiesc alaturi de o persoana care are simptomele SARS-CoV-2, trebuie sa mearga la medic pentru a fi testati si a beneficia de spitalizare si tratament specific.
O forma de sport pe zi este extrem de importanta pentru sanatatea mentala, dar daca nu poti sa o faci, atunci exista si alte activitati pe care le poti face acasa si care functioneaza la fel de bine.
Mers pe jos sau alergat
Daca ai un smart-watch, probabil ca iti urmaresti deja cu ardoare pasii, pentru a vedea cat de putin exercitiu fizic faci. Asa cum am stabilit mai sus, este in regula sa iesi la o plimbare sau la o tura de jogging, atata timp cat mentii o distanta de minim 2 metri fata de alte persoane si te rezumi la o singura iesire pe zi.
Obiectivul tipic la ceasurile smart este sa atingi pragul de 10.000 de pasi pe zi. Astfel, fie incerci sa devii competitiv si sa atingi acest obiectiv in fiecare zi, fie iti stabilesti un target care sa fie mai potrivit capacitatilor tale.
Provocarile si atingerea obiectivelor de natura fizica te vor ajuta sa iti stabilesti scopuri pentru care sa lucrezi, stimulandu-ti atat psihicul cat si musculatura.
Daca ai nevoie de ajutor suplimentar, poti descarca o aplicatie precum Couch to 5K, aplicatia care te ridica de pe canapea si te face sa alergi 5 km!
Citeste si: 3 exercitii simple pentru coapse, de realizat acasa
DVD-uri de fitness
Celebrele DVD-uri cu progame de fitness… de la Zumba si pana la Davina McCall, exista atat de multe DVD-uri cu antrenori pe piata, incat e imposibil sa nu gasesti varianta care ti se potriveste cel mai bine! Gandeste-la la un DVD de fitness ca la un antrenor personal, dar mult mai ieftin! Iar daca vrei sa nu ai deloc costuri, te poti folosi de video-urile de pe YouTube, la fel de utile ca DVD-urile.
Gandeste-te la tipul de exercitii care iti plac, dar si la cat de mult spatiu ai in camera pentru a lucra, si la echipamentele de care dispui. In aceste momente dificile, este important sa faci activitatile care te fac sa te simti fericit.
Daca ai o zona mare de living, dar nu ai deloc echipament, poti incerca un DVD cu antrenamente sub forma de dans.
Daca ai mult echipament la dispozitie, incearca un tip de program in care sa il incluzi si pe acesta. De pilda, daca ai deja gantere sau benzi de rezistenta poti cauta pe YouTube un atrenament format din exercitii create pentru aceste echipamente si sa scoti maximul din ceea ce ai!
Daca spatiul este o problema pentru tine, incearca yoga, pilates, barre, sau ceva ce include exercitii simple, la sol.
Yoga
Yoga este excelent pentru corp si pentru minte si nu necesita un spatiu foarte generos pentru a putea exersa. Atat incepatorii cat si expertii se pot inspira din videoclipurile de pe YouTube, sau pot opta pentru o carte cu pozitiile de yoga si sa lucreze din aceasta.
De asemenea, exista o gama variata de aplicatii care te pot ajuta sa participi la cursuri virtuale de yoga. Odata ce incepi, te vei simti zen cu adevarat!
Yoga este perfecta atunci cand te simti anxios, pentru ca nevoia de a te concentra pe respiratie iti va transporta mintea in alta sfera!
Dansul
Miscarea fizica nu trebuie sa para sau sa fie resimtita ca fiind fortata. Daca iti place sa te misti pe ringul de dans, dansul este un mod excelent de a-ti accelera pulsul si de a arde cateva calorii. Rezuma-te la albumul tau preferat sau fa-ti un playlist din care sa faca parte piesele tale favorite si misca-te in ritmul acestora!
Daca esti un bun dansator, cu experienta, uita-te la cateva videoclipuri muzicale si incearca sa inveti pasii. Un trend urias in acest moment este reprezentat de aplicatia TikTok, plina de uilizatori care executa aceleasi dansuri virale, mai ales Foot Shake. Uita-te si tu la clipuri si incearca sa exersezi aceste dansuri!
Aplicatii
Intra in magazinul de aplicatii, scrie pe ecran “aplicatii pentru fitness” si vei fi efectiv bombardat de optiuni in acest sens. Cele mai multe dintre aceste aplicatii inovatoare iti permit sa le testezi gratuit aproximativ doua saptamani sau o luna, astfel ca poti incerca o parte dintre acestea, fara sa fie necesar sa platesti vreo taxa.
Multe dintre ele iti permit sa alegi un nivel anume de dificultate, asa ca nu te panica daca esti incepator. Exista o optiune pentru fiecare, in functie de experienta, de ceea ce iti place sa faci si de obiectivele pe care ti le-ai stabilit. Printre exemple se numara:
- 8Ffit
- Seven
- Tone It Up
- Keelo
- NeoU
- Shreddy
- SWEAT: Kayla Itsines Fitness
- Six Pack in 30 days
- Butt Workout by 7M
- Yoga Wake Up
- Daily Yoga
Curatenia
In perioada epidemiei este extrem de important sa mentinem fiecare suprafata din casa curata ca lacrima. Dar te-ai gandit vreodata la beneficiile fitness-ului in acest sens? Curatenia in casa este un exercitiu excelent, care te poate ajuta sa arzi pana la 190 de calorii, in timp ce duci la indeplinire sarcini grele precum frecarea murdariei si grasimii.
Schimbarea asternuturilor, spalatul hainelor, facutul paturilor este un antrenament excelent pentru zona superioara a corpului. Aspirarea podelelor, stersul prafului si spalatul pe jos sunt si ele exercitii foarte utile, pentru intregul organism.
Daca te simti cu adevarat in forma, poti adauga si cateva genuflexiuni, fandari si ridicari de gambe in timp ce faci aceste activitati casnice.
Gradinaritul
Aerul proaspat este o parte excelenta a unui antrenament de succes pentru multi dintre noi. Daca ai o gradina, incearca sa o mentii cat mai frumoasa si mai ingrijita in aceasta perioada. Gradinaritul te ajuta sa faci sport fara sa iti dai seama ca te antrenezi!
Este foarte util pentru zona fundului, pentru ca activitati precum plivitul includ o multime de genuflexiuni, exercitiile ideale pentru fese. In plus, gandeste-te cat de bine va arata abdomenul tau dupa toate aplecarile pe care le vei face pentru a uda gradina si pentru a scoate buruienile.
Folosind o masina de tuns iarba, vei parcurge mai multi pasi si iti vei mentine muschii spatelui in forma. In plus, poti arde pana la 280 de calorii tunzand gazonul!
Caratul galetilor si stropitorilor cu apa, caratul sculelor de care ai nevoie in gradina, precum si impinsul roabei sunt moduri excelente de a-ti tonifia bratele si umerii.
Te-ar putea interesa si: Program de antrenament cardio acasa
