Metabolismul se refera la toate transformarile biochimice si energetice care au loc in organism, implicand schimburi de materii si energii care ne fac sa „functionam” in conditii optime. Stimularea metabolismului prin activitate fizica este probabil cea mai eficace metoda de a pierde kilogramele in plus. Sa nu uitam insa ca exercitiile fizice pot face minuni atata timp cat sunt o actiune constanta in viata noasta. Ce spui de un set de exercitii simple pentru un inceput de saptamana activ?
Exercitii simple pentru stimularea metabolismului
Exercitii pentru spate si piept
Acest exercitiu vizeaza tonifierea spatelui si a bicepsilor
– Ia cate o greutate in fiecare mana, tine picoarele usor departate, bratele pe langa corp
– Apleaca-te in fata pana la 90°, astfel incat spatele sa fie paralel cu podeaua
– In timp ce te apleci, adu greutatile la nivelul sanilor, ducand coatele in spate
– Fa 10 seturi.
Ridicarea bazinului
– Cu aceleasi greutati in ambele maini, intinde-te pe spate si indoaie genunchii
– Ridica bazinul la 45 °, sprijinindu-te pe coate (cu greutatile in mana)
– Ramai in aceasta pozitie si fa 10 seturi, radicand si coborand greutatile.
Flotari pe varfuri pentru tricepsi
– Sprijina-te cu mainile pe podea, coatele paralele cu umerii
– Apropie picioarele si ridica-te pe varfuri
– Tine posteriorul usor ridicat si indoaie coatele, dar nu veni pana aproape de podea, ci ramai undeva la jumatatea distantei dintre podea si pozitia initiala
– Fa 10 seturi.
Exercitii pentru fese
– Ramai cu palmele pe podea si sprijina-te pe un genunchi (la 90° fata de podea), iar pe celalalt indoaie-l la 45 °, in sus
– Fa 10 fandari cu piciorul pe care il tii ridicat, incercand sa-l ridici cat de sus poti
– Executa acelasi exercitiu si pentru celalalt picior.
Ridicari intr-un picior
– De data aceasta ai nevoie de un scaun
– Stai in picioare si spijina-te de spatarul scaunului cu ambele maini
– Ridica un picior, iar pe celalalt tine-l pe podea
– Ridica-te pe varfuri si coboara timp de 10 seturi, apoi schimba piciorul si fa inca 10 seturi.
Forfecari pentru un abdomen plat
– Din pozitia stand pe spate, ridica picioarele la aproximativ 30-50 cm de podea
– Tine mainile la ceafa si ridica-te
– Ramai in aceasta pozitie si roteste-te ducand mana stanga inspre genunchiul drept, pana cand reusesti sa le apropii
– Fa la fel si pentru celalalta parte, cate 10 seturi pentru fiecare.
Dupa cum probabil ti-ai dat seama, acestea sunt exercitii ceva mai dificile, care solicita o energie sporita, tocmai de aceea sunt perfecte pentru stimularea metabolismului. Nu uita sa te hranesti sanatos si sa ai mai multe mese pe zi! Continutul scazut de calorii nu este o metoda eficienta pentru pierderea grasimilor.
Mai multe despre metabolism si accelerarea lui aici.
