Nu este nimic neobisnuit sa vrei sa te ingrasi. Asa cum exista diete pentru slabit, de ce nu ar exista si solutii pentru ingrasat? Fie ca ai metabolismul rapid, fie ca nu reusesti sa consumi indeajuns de multe alimente sau oricare ar fi motivele pentru care iti spui mereu “Sunt prea slaba!”, afla ca se poate. Poti sa ajugi la greutatea pe care ti-o doresti, dar important este sa o faci intr-un mod sanatos
De la Sunt prea slaba! la Arat minunat!
Sunt convinsa ca arati minunat oricum, dar important este sa te simti minunat. Iar daca asta presupune cateva kilograme in plus, iata de unde poti incepe:
RM = 9,99xG + 6,25xI – 4,92xV+166xg -161
Unde:
G = greutatea in kilograme
I = inaltimea in centimetri
V = varsta
g = gen (1 pentru barbati si 0 pentru femei)
Pentru a calcula cantitatea zilnica de calorii foloseste urmatoarea formula:
RM(rata metabolica)x1,15
Rezultatul este numarul de calorii de care ai nevoie in fiecare zi pentru a-ti pastra GREUTATEA ACTUALA.
2. Mareste numarul de calorii. Dupa ce ai aflat pe ce baza se poate construi, incepe sa adaugi mai multe calorii. In general, pentru a ajunge la rezultatele dorite, se adauga aprox. 500 de calorii zilnic. Daca faci sport in fiecare zi, atunci ar trebui sa adaugi chiar mai multe. Ideal ar fi sa stabilesti si cate calorii consumi la sala.
3. Nu sari peste cele 3 mese principale ale zilei, plus cele 2-3 gustari. Poti chiar sa maresti numarul de mese pentru ca atunci cand esti slab ai senzatia de “plin” mult mai repede. Nu este o regula insa.
4. Nu sta mai mult de 4 ore nemancata, sub nicio forma. Pe langa faptul ca vei pierde energie, intreg planul de ingrasare pe care l-ai pus la bataie va fi ruinat. E bine sa ai mereu mancare la indemana. Consistenta este cheia.
Sunt prea slaba, dar nu vreau sa mananc nesanatos
Una dintre cele mai mari erori, adanc inradacinate in mintile oamenilor, este ca atunci cand esti slab poti sa mananci orice. Poti sa mananci orice, sa pui ceva celulita si sa ramai la fel de slab, iar ca bonus sa ramai si cu cateva probleme de sanatate. Si procesul de ingrasare, si cel de slabire functioneaza pe acelasi principiu al alimentelor sanatoase. Iata ce trebuie sa contina alimentatia ta:
- Mancaruri dense, dar sanatoase. Daca nu poti sa manaci mult deodata, alege mancaruri bogate in carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase, dar care vin la “pachet mic”. De exemplu, untul de arahide, fructele uscate, ciocolata neagra, bananele, etc. Nu uita de peste, mai ales somon si ton, dar si de branza, avocado sau alte legume sanatoase.
- Bea ceea ce trebuie. Nu alege bauturi bogate caloric, ci bauturi santoase si bogate in nutrienti. In loc de bauturile carbogazoase, alege-le pe cele naturale, lapte sau milkshake.
- Mananca inainte de a merge la culcare. Fenomenele regeneratoare ale organismului au loc in timpul somnului. O gustare sanatoasa exact inainte de culcare este combustibilul de care ai nevoie. Proteina “curata”, ca mazarea sau avocado, este alegerea ideala.
- Ridica greutati! Daca vrei sa transformi acel exces de calorii in muschi si nu in tesut adipos, mergi la sala. Antrenamentele cu greutati vor ajuta la construirea masei musculare.
Ba sunt Ana și am 12 ani și lumea îmi zic că sunt slaba eu mănânc foarte mult eu din cauza asta am mâncat foarte mult și mi s a făcut rău ce trebuie să fac
Buna ziua. Ma numesc Maria am 18 ani și am o problema. Am 37 de kg și înălțime 162 și 1 copil am vrea sa mai pun pe mine oare cum sa procedez orce mănânc nu se prinde de mine. Dacă aveți ceva sfaturi va rog sa îmi Spune-ți
Bună ma numesc Bistriceanu Mariana am 27 ani 3 copiii înălțimea 1 62cm 50 kg am hepatita b acută dar nu înțeleg de ce sunt slaba . As dori un sfat multumesc
Buna. Am 16 ani , 1.69 m și 50 kg. Cam cat ar trebui sa pun pe mine și cum ? Chiar daca ar dura ceva vreau rezultate sigure
Buna sunt florentina am 40kg 1/60inalt Si 27ani de 8ani ca am slabit si nu miam mai revenit
Bună, mă numesc Denisa și am aproape 15 ani (peste 2 luni ii împlinesc) si am 42 de Kg sunt slaba ,chiar foarte slaba abea îmi găsesc pantaloni care sa nu fluture pe mine ca pe gard,am fost si la doctor si am luat vitamine,nimic ,nimic nu s-a întâmplat, cum să fac sa mă îngraș?
Bună.Ma numesc Georgiana ,am 15 ani ,1,54 si 39 de kg .sunt foarte slaba,la picioare am găuri.
Si sunt scândură ,practic nici fund în pantaloni nu am si toți copii rad de mine.
Ce sa fac?
Ce sa iau?
Mănânc orice dar nu se prinde
Buna, Georgiana,
Greutatea ta nu mare ingrijorator de mica. Cu toate acestea, iti recomand sa consulti un medic nutritionist, pentru ca te afli intr-o perioada critica, in care corpul tau este in dezvoltare. De asemenea, este important sa ai o dieta cat mai variata, sanatoasa si echilibrata.