Conceput in 1976 de Billy Blanks, Tae Bo este un program de antrenament cardio care combina artele martiale si boxul, cu miscari de dans. Tae Bo reprezinta, chiar si astazi, o metoda de antrenament foarte populara, in special in randul celor care isi doresc sa scape de kilogramele in plus.
Sumar:
Care sunt beneficiile unui antrenament Tae Bo?
Metoda de antrenament a lui Billy Blanks s-a bucurat de un succes rasunator, programul fiind tradus in 33 de limbi si publicat in 100 de tari. Nici un alt program de arte martiale nu s-a mai bucurat de o atentie si un interes similare la nivel mondial.
Intr-o ora de Tae bo poti topi pana la 800 de calorii.
Succesul metodei de antrenament rezida in faptul ca imbina controlul specific artelor martiale, forta specifica boxului si ritmul, coordonarea si gratia miscarilor de dans. Toate acestea reprezinta fundamentul metodei de antrenament a lui Billy Banks.
Conform lui Billy Banks, cei mai mari inamici ai tuturor celor care isi doresc sa slabeasca sunt simturile, mai ales auzul si vazul. O data ce o persoana aude despre succesul alteia, explica Billy, isi doreste sa obtina aceleasi rezultate si sa ajunga la greutatea ideala. Dar, de indata ce nu vad rezultatele, renunta. Cele 5 simturi te pot condamna, fiindca iti vei dori tot ceea ce vezi, auzi, gusti, mirosi sau atingi.
Vointa este cea care te poate ajuta sa-ti transformi corpul.
Metoda de antrenament a lui Billy Banks are mai putin de-a face cu fitnessul si mai multa legatura cu vointa noastra, a fiecaruia:
Deciziile pe care le iei si felul in care alegi sa depasesti obstacolele pe care le intampini iti vor determina succesul, spune Billy.
In ceea ce priveste beneficiile unui antrenament Tae Bo, ele sunt multe la numar. Iata unele dintre ele:
- Atunci cand aceste antrenamente sunt desfasurate la intensitate mare, numarul de calorii pe care il poti arde este considerabil, ajungand pana la 800 de calorii pe ora.
- Prin natura sa, Tae Bo este un antrenament HIIT si combina antrenamentul cardio cu cel de forta. Astfel, este, poate, unul dintre cele mai eficiente pentru slabit.
- Tae Bo te ajuta sa-ti imbunatatesti forta, dezvolti masa musculara, flexibilitatea si coordonarea.
- Poti efectua antrenamentele Tae Bo inclusiv in confortul propriei locuinte, daca nu dispui de timpul sau resursele necesare pentru a merge la sala de fitness.
- Deoarece implica o serie de lovituri, executate cu mainile sau picioarele, efectuand Tae Bo vei invata tehnici de aparare care iti vor forma abilitatile necesare de a face fata pericolelor.
- In timpul unui antrenament Tae Bo vei lucra toate grupele principale de muschi: brate, umeri, piept, fesieri, muschii abdominali etc.
Cui se adreseaza metoda de antrenament Tae Bo?
Tae Bo este o forma de antrenament care se adreseaza oricui isi doreste sa efectueze un antrenament complet, din cap pana-n picioare. Similar oricarui alt program de antrenament, este recomandat sa consulti medicul specialist inainte de a-l adopta, dar fiind faptul ca este foarte solicitant si se desfasoara la intensitate mare.
In ceea ce priveste rezultatele, unii practicanti au declarat ca au fost vizibile inca dupa prima sedinta de Tae Bo sau cel mai tarziu dupa primele 3 sedinte.
Cat de des poti face Tae Bo
Antrenamentul Tae Bo poate fi desfasurat in fiecare zi sau de cateva ori pe saptamana. Pentru ca rezultatele sa fie vizibile in cat mai scurt timp, este recomandat sa-l incorporezi in rutina ta de minim 3 ori pe saptamana.
Incepatorilor li se recomanda sa inceapa cu antrenamente Tae Bo la intensitate mai redusa si sa creasca dificultatea lor pe masura ce-si imbunatatesc conditia fizica. Astfel, se vor evita eventuale intinderi musculare si suprasolicitarea articulatiilor.
Exemple de antrenamente Tae Bo
Tae Bo presupune o tehnica bine pusa la punct si este esential s-o inveti si s-o adopti. Numai asa te vei putea bucura de toate beneficiile acestui antrenament si vei evita posibile accidentari.
Iata cum arata un antrenament Tae Bo!
Concluzia?
Desi necesita timp si eforturi sustinute, o data ce ai invatat tehnica de antrenament, beneficiile pot fi semnificative. Un antrenament Tae Bo poate topi pana la 40% mai multe calorii decat oricare alta forma traditionala de aerobic. Si, in plus, este si foarte distractiv. Antrenamentele Tae Bo se desfasoara intotdeauna pe un fundal muzical. 🙂
Spor(t)!
