Talie de viespe – exercitii si alimentatie
Ce domnisoara sau doamna nu viseaza sa aiba o talie ca trasa prin inel si acea forma “de clepsidra” a corpului? Insa, acest obiectiv nu este unul foarte usor de atins, in special daca forma corpului nostru (de mar, spre exemplu) nu ne permite o silueta de acest gen. Si-atunci ce faci pentru o talie de viespe ? Exercitii fizice usoare, dar inteligente!
De asemenea, daca iti doresti sa scapi de stratul adipos abdominal, este foarte important sa renunti la dulciuri si, in general, la alimentele bogate in zahar si grasimi saturate sau trans, dar sa consumi des grasimi sanatoase. Afla mai multe despre importanta grasimilor mononesaturate pentru o talie subtire aici.
3 exercitii recomandate pentru o talie de viespe
Daca obisnuiesti sa faci abdomene sau genufexiuni, afla ca acestea iti intaresc musculatura abdomenului, dar nu sunt suficiente pentru subtierea taliei. Este nevoie de exercitii care sa solicite si ceilalti muschi abdominali, nu daor muschiul rectus abdominus (drept abdominal).
De asemenea, exercitiile cardiovasculare trebuie sa ocupe un loc important in antrenamentul tau, acestea fiind minunate pentru inlaturarea grasimii inestetice, dar si pentru buna functionare a sistemului cardiovasculare (grasimea abdominala este adesea un factor de risc in ceea ce priveste bolile cardiovasculare).
Iata, asadar, 3 exercitii care te vor ajuta sa-ti atinge obiectivul – o talie de viespe!
1. Aseaza-te pe spate, pe podea, cu genunchii indoiti la 90° si talpile pe podea. Ridica-ti trunchiul, intinde bratele in fata si bate o data din palme.
Apoi, mentinand trunchiul la un unghi de 45° fata de linia podelei, roteste-l la dreapta, apoi la stanga. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15-20 ori.
2. Aseaza-te pe podea in palme si genunchi, cu spatele drept, apoi expira tot aerul din plamani. In acest moment, burtica ar trebui sa atarne. Fara a inspira, trage burta cat de mult poti si mentine pozitia 5-10 secunde (respirand, desigur). Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 8-10 ori.
3. Aseaza-te pe podea, pe spate, si indoie genunchii aducandu-i cat mai aproape de piept. Aseaza mainile la ceafa , coatele indoite.
Incordeaza abdomenul, fara insa a incerca sa presezi partea inferioara a spatelui de podea. Apoi, baga barbia in piept si ridica umerii de la podea. Incearca sa aduci cat mai aproape cotul drept de genunchiul stang, apoi cotul stang de genunchiul drept. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte, cu pauza la 10 exercitii.
Dupa cum poti observa, pentru aceste exercitii nu ai nevoie de echipament special, abonament la sala sau prea mult spatiu. Doar de putina vointa. Spor!
