Tipuri de antrenament care ne fac… fericiti!
Este o realitate: sportul are un impact extraordinar si asupra psihicului, nu doar asupra fizicului, ajutandu-ne sa ne eliberam de tensiune si griji, sa scapam de tristete si de starile depresive, sa ne concentram mai bine si sa dormim… ca in copilarie! Dar se pare ca diferite tipuri de antrenament contribuie la rezolvarea diferitelor probleme pe care le experimentam deseori, cum ar fi scaderea nivelului de energie sau stresul puternic.
Iata, asadar, ce tipuri de antrenament ar trebui sa incerci pentru a vedea mereu viata in roz!
5 tipuri de antrenament pentru 5 probleme frecvente
– Pentru a indeparta anxietatea/ tristetea, incearca yoga!
Ni se intampla des: un sentiment de tristete de acapareaza si se tine strans de noi zile, saptamani sau chiar luni, impiedicandu-ne sa ne mai bucuram de viata asa cum ar trebui. Sau, mai grav, cadem prada grijilor si stresului cotidian, experimentand stari de anxietate puternice, care conduc la scaderea capacitatii de concentrare si dificultati in a ne odihni.
Insa pe cat de complicate ar parea aceste probleme pe moment, pe atat de simpla este solutia: yoga. Un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine demonstreaza faptul ca yoga reduce semnificativ nivelul de anxietate, iar tehnicile de respiratie yoga imbunatatesc oxigenarea organismului si functionarea tuturor organelor, inclusiv a creierului.
Si nu, nu trebuie sa fim experti in yoga pentru a ne bucura de aceste beneficii! Daca nu ai niciun fel de experienta, inscriete-te la un curs pentru incepatori si vei vedea cum starea mentala ti se va imbunatati dupa doar cateva sedinte.
Iata si un truc de respiratie: inspira pe nas timp de 5 secunde, tine-ti respiratia 2 secunde, apoi expira tot 5 secunde, eliminand aerul din plamani.
– Pentru mai multa energie, alege bicicleta!
Fie ca este vorba despre bicicleta stationara din sala sau despre o plimbare in parc pe bicicleta, poti fi sigur ca doar cateva minute de pedalat iti vor incarca bateriile si iti vor readuce pofta de viata!
Nu o spunem noi, ci un studiu al cercetatorilor de la University of Georgia, in urma caruia a fost descoperit faptul ca 30 minute de pedalat pe bicicleta stationara cresc semnificativ nivelul de energie, desi multe persoane evita activitatile fizice tocmai pentru a nu obosi si mai mult. Incearca sa pedalezi cu o intensitate moderata 15 minute, de 3 ori pe saptamana, si te vei simti ca nou!
– Pentru un somn mai bun, incearca pilates!
Orice tipuri de antrenament am alege pentru a ne destinde si pentru a ne simti mai bine in pielea noastra, in mod sigur vor adormi mai usor si ne vom odihni mai bine. Insa daca ai probleme cu somnul, indicat este sa incerci pilates, un studiu realizat de cercetatorii de la Appalachian State University, New Carolina, subliniind legatura puternica dintre cateva exercitii de pilates si un somn odihnitor in cazul persoanelor care au dedicat 75 minute acestor exercitii, de 3 ori pe saptamana.
– Pentru imbunatatirea capacitatilor cognitive, alege exercitiile cu greutati!
Desi doamnele si domnisoarele se feresc de obicei de acest tip de antrenament din teama de a nu-si dezvolta excesiv masa musculara (ceea ce oricum nu este cazul!), exercitiile cu greutati imbunatatesc considerabil capacitatea cognitiva, puterea de concentrare si abilitatea de a efectua mai multe sarcini in acelasi timp, conform unui studiu publicat in Archives of Internal Medicine.
Asadar, ia doua gantere usoare si fa cateva exercitii simple, la sala sau acasa, in fata televizorului.
– Pentru a reduce stresul, practica arte martiale!
Acest tip de “meditatie in miscare” ia stresul cu mana si ne ajuta sa ne concentram asupra aspectelor cu adevarat importante din viata noastra, conform unor studii publicate in British Journal of Sports Medicine si in Journal of American College Health. Autorii recomanda Tai Chi, o forma de arte martiale care, desi se bazeaza pe miscari lente, cursive, lucreaza principalele grupe de muschi, ne invata sa respiram corect si ne ajuta sa inlaturam gandurile negre.
Iata, asadar, cum sportul poate reprezenta solutia cea mai simpla la cele mai “grave” probleme ale noastre!
Tu practici sport si pentru imbunatatirea starii de spirit, sau doar pentru un corp mai puternic si mai sanatos?
