Tonifierea bratelor, obiectiv de vara!
Nu doar abdomenul si posteriorul necesita mici „ajustari” pentru a ne simti in largul nostru in tinutele de vara, ci si bratele. Daca si tu te-ai saturat de grasimea inestetica de pe brate, iti propun sa incerci aceste 5 exercitii foarte simple pentru tonifierea bratelor!
Si nu te ingrijora, nu iti trebuie un abonament la sala, ci doar cateva minute libere pe zi, in confortul propriei locuinte.
Sa-ncepem!
Tonifierea bratelor din 3 miscari
1. Stai dreapta, cu picioarele usor departate, bratele intinse in lateral, la nivelul umerilor, varfurile degetelor in sus.
Fara a ridica umerii, deseneaza 20 cerculete cu bratele in aer, in sensul acelor de ceasornic, apoi schimba directia.
Pentru a creste dificultatea exercitiului, tine in maini cate o gantera de 1-1.5kg.
Fa 2-3 seturi a cate 20 de miscari.
2. Stai dreapta, picioarele usor departate, cate o gantera usoara in fiecare mana.
Indoaia coatele, aducand ganterele la nivelul umerilor, palmele orientate in exterior.
Indreapta bratele, ridicand ganterele deasupra capului, apoi coboara bratele aducand din nou ganterele la nivelul umerilor.
Fa 20 de miscari de acest tip.
3. Stai dreapta, picioarele usor departate, bratele intinse in lateral, palmele orientate in jos.
Roteste degetul mare in spate, pana cand palmele sunt orientate spre tavan, apoi fa aceeasi miscare invers, de 30 ori fara pauza.
4. Stand in aceeasi pozitie, tine cate o gantera usoara in fiecare mana, iar bratele ridicate, in forma de „V”, palmele orientate in fata.
Indoaie coatele usor, coborandu-le si aducandu-le langa corp, apoi ridica-le din nou.
Fa 20 miscari fara pauza.
5. Stai dreapta, genunchii usor indoiti, picioarele la distanta dintre umeri.
Tine cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp, palmele orientate in spate.
Ridica bratele in spate aproximativ 60cm, apoi adu-le langa corp.
Repeta miscarea de 20 ori.
Incepe tonifierea bratelor tale astazi!
La cat de simple sunt aceste 5 exercitii pentru tonifierea bratelor, este pacat sa nu le incerci! Iar daca vei avea putina vointa si rabdare, vei vedea rezultatele intr-un timp mai scurt decat te-ai fi asteptat.
Spor!
