Corp frumos in totalitate. Nu partial.
Am tot vorbit zilele acestea despre exercitii pentru fesieri si muschii intregului picior. Ce-i drept, celulita nu ne va lasa in pace niciodata! Dar asta nu inseamna ca trebuie sa uiti de restul corpului.
Abdomenul si bratele au si ele nevoie de antrenament, mai ales daca vrei sa arati bine din cap pana in picioare la prima ta iesire la plaja.
Iata 5 exercitii pentru un corp frumos de la mijloc in sus:
1. Sprijinit intr-o mana – pentru umeri, spate, piept, triceps si biceps
Sprijina-te in maini si varfuri cu fata in jos, pozitia de flotari, dar tine picioarele departate. Ridica bratul stang si indoaie cotul spre spate. Tine bratul stang la acelasi nivel cu cel drept. Schimba bratul si repeta cu fiecare de 20 de ori.
2. Piciorul in sus – pentru umeri, spate si triceps
Aseaza-te cu genunchi indoiti, calcand pe toata talpa cu mijlocul la 45 de grade si sprijina-te in maini cu palmele in jos. Indoaie cotul si ridica soldurile de pe podea. Acum indreapta bratele ca sa-ti ridici soldurile si mai sus. Ridica un picior in sus si indoaie coatele incet astfel incat sa te ridici si cobori. Fa asta de 10 ori cu piciorul stang in sus, apoi de 10 ori cu piciorul drept.
3. Flotari stil pilates – pentru umeri, spate, piept, triceps, biceps si abdomen
Incepe din pozitie de flotari, sprijinita in palme dar si in genunchi. Indoaie genunchiul drept la 90 de grade asa incat varful sa fie in sus. Indoaie coatele sub tine si lasa-te in jos pana la cativa centimetri de podea, ca atunci cand faci flotari, apoi ridica-te. Fa 10 astfel de exercitii cu un picior, apoi inca 10 cu celalalt.
4. Aproape intinsa – pentru umeri, spate si abdomen
Aseaza-te pe burta, sprijinita pe antebrate si varfuri. Tine mainile inclestate. Impinge cu varfurile si indoiate coatele pana cand fata aproape iti atinge podeaua. Revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori.
5. V-ul intors – L-ul pe podea – pentru umeri, spate, piept, abdomen si fesieri
Incepe tot din pozitie de flotari sprijinita in maini si pe varfuri, apoi ridica-ti soldurile astfel incat sa formezi un V intors. Ridica piciorul stang in sus. Lasa piciorul si soldurile jos, cat mai aproape de podea, dar tine bratele drepte asa incat sa ai spatele arcuit si corpul sa formeze un L. Repeta acest execritiu de 10 ori.
Foloseste imaginile de mai jos daca nu esti sigura in ce pozitie sa stai! Totul pentru un corp frumos.
