Vitamine si minerale care nu trebuie sa-ti lipseasca zi de zi
Exista o plaja atat de mare de suplimente, de vitamine si minerale necesare organismului uman, fiecare cu rolul sau esential, incat ar trebui sa inghitim pastile cu pumnul in fiecare zi pentru a ne asigura ca facem tot posibilul pentru a fi sanatosi!
Insa… ce-i prea mult strica! Ca regula generala, daca decidem sa imbunatatim aportul de vitamine si minerale prin suplimente (ceea ce este un lucru bun), nu ar trebui sa luam mai mult de 3/ zi. Si, mare atentie, nu lasa acest obicei sanatos sa se transforme intr-o obsesie si sa ajungi sa depasesti dozele de administrare recomandate! Daca iei mai multe suplimente, evita sa le iei in aceeasi zi sau, cel mai bine, consulta un medic pentru sfaturi legate de administrarea lor.
Sa vedem, asadar, care sunt cele mai importante vitamine si minerale pe care ar trebui sa le procuri si din suplimente, pe langa alimentatie.
Cele mai importante suplimente de vitamine si minerale
1. Supliment Multivitamine
Desi un supliment de vitamina C cu eliberare prelungita, spre exemplu, poate fi extrem de eficient in sezonul rece pentru intarirea imunitatii, in general este bine sa alegi un supliment alimentar care sa acopere mai multe vitamine, si anume A, C, D, E si K (+ potasiu si zinc).
Pe langa dieta bogata in fructe si legume, astfel de suplimente ne ofera o protectie sporita si un plus de energie, diminuand riscul de boli cronice, cardiovasculare sau chiar anumite tipuri de cancer (colonorectal, de san).
2. Calciu si Magneziu
Daca nu asiguri organismului tau necesarul zilnic de calciu, acesta si-l va “procura” singur din oasele tale, iar sistemul osos va fi semnificativ slabit. Pe de alta parte, magneziul este esential pentru o inima sanatoasa, are puternice proprietati antidepresive si regeneratoare, iar o carenta de magneziu conduce, printre altele, la dureri de cap, ameteli, crampe musculare, insomnie, oboseala, dezechilibru emotional sau tremur.
De ce calciul si magneziul trebuie luate impreuna? In primul rand, deoarece calciul poate determina aparitia constipatiei (magneziul combate acet “efect secundar”), iar in al doilea rand deoarece aceste doua minerale lucreaza impreuna pentru intarirea oaselor, a dintilor si a muschilor.
3. Omega 3
Cel de-al treilea punct nu se refera la vitamine si minerale, ci la acizii grasi atat de importanti pentru protectia inimii si a sistemului cardiovascular, dar si a incheieturilor!
Suplimentele de acizii grasi Omega 3 sunt minunate si pentru prevenirea aparitiei ridurilor fine si a semnelor imbatranirii, pentru buna functionare a creierului, pentru prevenirea bolii Alzheimer si pentru imbunatatirea memoriei, pentru diminuarea riscului de infarct miocardic sau ateroscleroza, pentru reglarea colesterolului si pentru imbunatatirea circulatiei. Somonul, macroul si heringul sunt surse minunate de acizi grasi Omga 3, insa un supliment de acest tip te poate ajuta sa acoperi necesarul zilnic.
Vitamine si minerale, pentru o viata plina!
Alimentatia bogata in acizi grasi, vitamine si minerale ramane cheia pentru o viata lunga si sanatoasa, asadar asigura-te intai ca ai o dieta corecta, iar abia apoi gandeste-te la astfel de suplimente alimentare, nu invers!
