Slabitul presupune angajament si disciplina. Multi dintre cei care vor sa ajunga la greutatea ideala incearca diferite diete si antrenamente. Deseori se intampla ca o parte dintre ei sa renunte din cauza plictiselii. Se creeaza apoi un cerc vicios. Corpul se obisnuieste cu aceste activitati, iar data viitoare cand vei reincepe sa te antrenezi, va trebui sa depui eforturi si mai mari in vederea obtinerii rezultatelor vizate.
Cei mai multi oameni asociaza yoga cu meditatia, imbunatatirea starii de sanatate si a flexibilitatii fizice, dar te-ai gandit vreodata sa practici yoga pentru slabit? Cu toate ca yoga este considerat o forma de antrenament aerobica si, deci, topeste mai putine calorii decat formele de antrenament mai solicitante, este si el foarte eficient in eliminarea kilogramelor in plus, mai ales pe termen lung. Este o proces mai lent, dar rezultatele merita asteptarea.
Daca nu esti o mare amatoare a formelor de antrenament mai dinamice, cum este CrossFit, cardio, HIIT, ai putea incerca aceasta alternativa. Nu doar ca vei pierde in greutate, dar vei fi si mai relaxata in timp ce o faci.
Yoga este o forma straveche de exercitiu si un stil de viata care se concentreaza asupra puterii mintii, sufletului si corpului.
Yoga nu este o religie. Este o stiinta a bunastarii, tineretii si a unificarii armonioase a celor trei elemente: corp, minte, spirit.
Sumar:
Te ajuta yoga sa slabesti? Ce spun expertii:
Cu totii vrem ca schimbarile sa aiba loc pe repede inainte si, in acelasi timp, sa fie pe termen lung. Acest lucru este adevarat mai ales atunci cand vine vorba de slabit. Vrem rezultate rapide si definitive, ceea ce este, de departe, iluzoriu. Schimbarile mari au loc treptat si au avantajul de a fi permanente. Asadar, atunci cand vrei sa pierzi in greutate, nu alege dietele minune cu rezultate temporare, ci educa-te sa traiesti un stil de viata mai echilibrat si mai sanatos. Restul va veni de la sine.
Cel mai probabil, yoga nu este primul lucru la care te gandesti pentru a pierde in greutate, dar poate ca ar trebui.
Expertii sunt de parere ca, intr-adevar, yoga sprijina eforturile de pierdere in greutate, dar nu in felul traditional. In mod tipic, pierderea in greutate are loc atunci cand o persoana consuma, prin diferite activitati fizice, mai mult calorii decat ingereaza.
Pentru rezultate maxime, este necesara crearea unui deficit caloric.
Miscarile de yoga pentru slabit topesc mai putine calorii decat alte forme traditionale de antrenament (alergatul, joggingul etc.). Cu toate acestea, yoga contribuie semnificativ la schimbarea modului in care te raportezi la propriul corp. Astfel, oamenii care practica yoga vor face alegeri alimentare mai bune si vor fi mai putin predispusi sa manance alimente care le induc o stare letargica sau care le ingreuneaza digestia. Totodata, ei isi vor indrepta atentia catre alimente mai sanatoase. Iar acest lucru contribuie la pierderea in greutate.
In plus, foarte multi oameni mananca emotional, din cauza stresului. Yoga elibereaza organismul de stres si, deci, influenteaza inclusiv cantitatea de mancare consumata.
Yoga nu este o forma de antrenament de intensitate mare, dar, de regula, sedinetele de yoga dureaza in jur de 75, 90 de minute de activitate continua. In acest timp, muschii vor fi solicitati in permanenta.
Ca in cazul oricarei alte activitati fizice practicate cu scopul de a pierde in greutate, ar trebui sa practici yoga de 4-5 ori pe saptamana, astfel incat sa aiba loc pierderea in greutate. De asemenea, este necesar sa iti adopti alimentatia obiectivului tau. Acest lucru presupune o dieta sanatoasa si echilibrata. In astfel de conditii, metabolismul va fi accelerat, iar pierderea in greutate nu va intarzia sa apara.
Daca vrei sa adopti yoga pentru slabit, este foarte important sa alegi miscarile potrivite si sa le practici pe o durata de timp indelungata, pana la 90 de minute. Astfel, vei pierde calorii si iti vei tonifia musculatura.
CE ESTE, IN OPINIA TA, MAI DIFICIL? SA SLABESTI SAU SA TE MENTII?
Un beneficiu mai subtil, dar considerabil, este acela ca practicand yoga vei deveni mai constienta de felul in care organismul tau se simte in timpul activitatilor zilnice obisnuite sau dupa ingerarea unor alimente. Te invata sa asculti semnalele interioare ale corpului, cum ar fi poftele sau foamea. Te vei obisnui sa mananci numai atunci cand iti este foame si sa te opresti atunci cand esti satisfacuta, fara sa-ti supraincarci organismul.
Abordarea yoghina este diferita comparativ cu alte forme de antrenament. Filosofia yoga ii invata pe practicanti sa-si abordeze corpul cu intelegere, compasiune si prietenie, chiar daca ceea ce-ti doresti este sa devii mai bun. In definitiv, nu poti schimba, daca inainte nu accepti realitatea.
La nivel emotional, intelegerea, toleranta, compasiunea, te vor ajuta sa observi care dintre obiceiurile tale au declansat acumularea in greutate. O astfel de abordare, este esentiala pentru pierderea in greutate si mentinerea greutatii ideale. Schimbarile de durata nu sunt posibile decat dupa eforturi indelungate si sustinute. Iar aceste eforturi, in filosofia yoghina, trebuie sa inceapa din interior.
Acceptarea de sine, care este invatata prin yoga, da curaj practicantilor de a descoperi ce se afla la baza problemelor lor cu greutatea. Ii ajuta sa identifice acele ganduri si emotii ascunse care le creeaza disconfort si care ii impiedica in incercarea lor de a slabi.
Atunci cand nu te poti opri din mancat la timp, trebuie sa te intrebi: De ce imi este foame de fapt? Ce anume imi provoaca acest stres si de ce anume am cu adevarat nevoie acum? Aceasta este un exercitiu nemaipomenit de disciplina, cu ajutorul caruia poti descoperi care sunt nevoile reale ale corpului tau, astfel incat sa poti lua o decizie si o alegere constienta, in special cand vine vorba de hrana. In loc sa-ti alini disconfortul cu mancare, vei face o alegere care sa-ti fie mai benefica.
Yoga pentru slabit – pierderea in greutate incepe din interior
Din punct de vedere fizic, miscarile yoga desfasurate dinamic topesc calorii si cresc forta, stamina, accelerand, totodata, metabolismul.
Yoga iti relaxeaza mintea si trupul
O greutate mai mare decat cea normala este un indicator ca suferi de un dezechilibru, iar stresul in exces este un catalizator viclean al acumularii kilgramelor in plus.
Atunci cand practici yoga, iti relaxezi corpul si mintea, eliminand stresul care se face responsabil, in foarte multe cazuri, de luarea in greutate.
Sprijina detoxifierea organismului
Ficatul are numeroase functii esentiale, mai ales in procesul de detoxifiere a organismului. Acesta purifica sangele, proceseasa grasimile, bune si rele.
Daca acest organ functioneaza optim, poate ajuta la eliminarea substantelor nocive eficient. De asemenea, iti confera energie, stocand glucoza si producand coenzima Q10 care da forta muschilor.
Activeaza glanda tiroida
Glanda tiroida secreta un hormon cu rolul de reglare a metabolismul. Unul dintre factorii principali care definesc daca avem un metabolism rapid este daca glanda noastra tiroida este activa sau nu. Foarte multi oameni sunt predispusi la acumularea kilogramelor in plus sufera de hipotiroidism.
Echilibreaza pH-ul organismului
Foarte multi dintre cei care nu reusesc sa piarda in greutate, au o aciditate marita a corpului, cu alte cuvinte, un pH mai mic. Organismul se va simti nevoit sa inmagazineze mai multe grasimi, astfel incat sa se poata proteja.
Nivelul pH-ul (sau nivelul hidrogenului potential) este stabilit prin masurarea concentratiei de ioni de hidrogen dintr-un fluid. Daca valoarea pH-ului este mare, substanta analizata este alcalina si bogata in oxigen, iar daca nivelul pH-ului este scazut, substanta este acida si saraca in oxigen.
Valoarea pH-ului este cuprinsa intre 0 si 14, indicele de 7.0 fiind considerat neutru. Valorile mai mari de 7 sugereaza un grad ridicat de alcalinitate, iar cele sub 7.0 indica un nivel mare de aciditate.
Pentru organismul uman indicele optim al pH-ului se regaseste intre 7.35 si 7.45. Valorile care nu se incadreaza in acest interval reprezinta un dezechilibru, care semnaleaza functionarea precara o organismului si instalarea unor afectiuni. Sangele ar trebui sa aiba un pH de 7.4, mai alcalin decat acid.
De regula, persoanele care au o problema de sanatate au si un pH mai acid, iar unele cercetari au demonstrat ca organismul se vindeca mai usor daca pH-ul este alcalin.
Citeste si: Alimente alcaline Vs alimente acide: ghid pentru reglarea pH-ului
Concluzie
Chiar daca yoga nu este un antrenament care sa topeasca un numar semnificativ de calorii, isi poate gasi locul in programul tau. Un plan eficient de pierdere in greutate ar trebui sa fie compus din antrenament de cardio si de rezistenta.
Miscarile de yoga sunt mai potrivite pentru etapa de recuperare activa sau ca antrenament pentru flexibilitate, intre antrenamentele mai intense. Beneficiile yoga pot sprijini pierderea in greutate si mentinerea unei greutati ideale, imbunatatind alte aspecte ale vietii:
- un somn mai odihnitor;
- obiceiuri alimentare mai sanatoase;
- constientizare de sine;
O regula foarte important, de asemenea, indiferent de forma de antrenament pe care o alegi, este o nutritie adecvata si adaptata obiectivelor tale de a slabi. Daca acest aspect este neglijat, pierderea in greutate nu va avea loc.
Sursa: http://www.livescience.com
